Աշնանային ժամանակահատվածը, երբ մարդը առավել խոցելի է բոլոր տեսակի հիվանդություններից, մարմնի թուլացման ֆոնին եւ արեւի լույսի բացակայության ֆոնին բավարար քանակությամբ: Որպեսզի առնվազն մեկ շաբաթ կյանքից չընկնեք, բժիշկները խստորեն խորհուրդ են տալիս ուժեղացնել իմունային համակարգը, բայց բոլորն էլ չգիտեն, թե ինչպես ճիշտ անել: Մենք որոշեցինք դա պարզել այս հարցում:
Որտեղ սկսել:
Եթե դժգոհում եք ուժերի մշտական քայքայման, համակենտրոնացման կորուստ եւ հակված եք տարեկան մի քանի անգամ վնասել, վերանայեք ձեր ժամանակացույցը. Ինչպես գիտեք, երազանքը 8 ժամից պակաս է, բերում է մարմնի համար անհավատալի սթրեսը: Նույնիսկ եթե չես ուզում քնել, փորձեք բացառել ցանկացած հարմարանք քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ, որպեսզի ձեր գիտակցությունը հանգստանա եւ համակերպվի լիարժեք արձակուրդի: Մասնագետները վստահ են. Ամբողջական երազանքը ի վիճակի է ուժեղացնել անձեռնմխելիությունը առնվազն 50% -ով, այնուամենայնիվ, վատը չէ:
Լավ որակի քուն ապահովելու համար վստահ եղեք, որ օդափոխեք սենյակը եւ անջատեք բոլոր լույսի աղբյուրները. Դուք չպետք է խառնվեք ձեզ:
Ավելի շատ մրգեր եւ հատապտուղներ
Լուսանկարը, www.unsplash.com:
Ավելի շատ վիտամիններ
Սառը սեզոնում մարմնի թուլացման հիմնական պատճառներից մեկը ամբողջական կամ մասնակի ավիտամինոզ է: Ինչ վերաբերում է վիտամինների խմբերին, ապա անձեռնմխելիությունը պահպանելու համար կարեւոր են հետեւյալը.
Վիտամին A Առանց այս վիտամինի անհնար է «գործարկել» մարմնի պաշտպանիչ մեխանիզմը: Վիտամին A- ն ապահովում է հակամարմինների արտադրություն, որոնք կազմում են մեր օրգանիզմի պաշտպանիչ պատնեշը:
Վիտամին C. Շնչառական հիվանդություններով պատերազմի եւս մեկ «մարտիկ»: Ինչպես բոլորս գիտենք, պտուղը վիտամինի մի մասի աղբյուր է, ուստի կարգավորեք ընտրացանկը այնպես, որ այս վիտամինի մեծ դոզան ստանա:
Վիտամին Դ. Աշնանը հիմնական թերություններից մեկը կարելի է անվանել արեւային հզոր ազդեցության բացակայություն, մասնավորապես, մեծ մասամբ, մենք ստանում ենք վիտամին D. Բայց դուք չպետք է հուսահատվենք. այսպիսի կարեւոր վիտամին ցուրտ ժամանակում:
Աշուն = գործունեություն
Մի մոռացեք սպորտի կամ որեւէ ֆիզիկական գործունեության մասին, որը կօգնի տոնով աջակցել մկաններին: Նստած աշխատանք եւ անարդյուն պետություն, որը կարող է մեզ ուղեկցել ամռանից հետո առաջին ամիսներին, մեր մարմնի համակարգերը դանդաղ է դարձնում, դրանով իսկ թուլացնելով պաշտպանիչ գործառույթները: Թույլ մի տվեք, որ սա ավելացնի մկանների վրա բեռը `գոնե արշավելու համար, եթե ժամանակ չունեք լիարժեք սպորտի համար: