Cortisol- ը շատ հորմոններից է, որոնք արտադրվում են մարմնում եւ ծառայում են որպես քիմիական միջնորդներ: Չնայած սովորաբար այն կոչվում է սթրեսի հորմոն, մարմնի սթրեսի արձագանքման դերի պատճառով, այն նաեւ կատարում է մի շարք այլ կարեւոր գործառույթներ: Որոշ մարդիկ հետաքրքրվում են, եթե կորտիզոլի մակարդակը ազդում է մարմնի քաշի վրա: Այս հոդվածը մանրամասն նկարագրում է կորտիզոլի կորտիզոլի հավանական ազդեցության մասին քաշի ավելացմանը, ներառյալ մարմնի մակարդակի իջեցման որոշ մեթոդներ:
Ինչ է կորտիզոլը եւ ինչպես է այն ազդում ձեր մարմնի վրա:
Cortisol- ը կարեւոր ստերոիդ հորմոն է, որը պատկանում է հորմոնների դասին, որը կոչվում է գլյուկոկորտիկոիդներ: Այն արտադրվում է երիկամների վերեւում գտնվող վերերիկամային խցուկներով: Բացի ձեր մարմնի արձագանքը սթրեսի դեմ օգնելուց, դրա մյուս գործառույթները ներառում են.
Բարձրացնել արյան շաքարի մակարդակը
Բորբոքում է բորբոքումը
Իմունային համակարգի ճնշում
Օգնություն սննդարար նյութափոխանակության մեջ
Cortisol- ը սովորաբար ազատվում է ձեր մարմնի շրջանաձեւ ռիթմի հետ սերտ կապի մեջ, իսկ 50-60% -ը թողարկվում է 30-40 րոպե արթնությունից հետո, եւ այդ ժամանակ մակարդակը ընկնում է օրվա ընթացքում: Դրա արտադրությունն ու ազատումը կառավարվում են ձեր Hypophysome- ի եւ Hypothalamus- ի կողմից ձեր ուղեղում:
Պետք է սոված լինել, բայց հետեւեք դիետային
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Բարձրացված սթրեսի ընթացքում կորտիզոլը եւ ադրենալինը ազատվում են վերերիկամային խցուկներից: Սա առաջացնում է զարկերակային խաբեություն եւ էներգիայի աճ, ձեր մարմինը պատրաստելով հավանական վտանգավոր իրավիճակին: Չնայած այս արձագանքը նորմալ է, կորտիզոլի մակարդակի շարունակական աճը կարող է հանգեցնել բացասական կողմնակի բարդությունների:
Կորտիզոլի մակարդակը ազդում է քաշի վրա:
Մարմնի քաշի վրա ազդող գործոնների բազմության մեջ կարեւոր դեր է խաղում հորմոնալ կարգավորումը: Չնայած հորմոնները, ինչպիսիք են կորտիզոլը, սովորաբար գտնվում են ձեր մարմնի էնդոկրին համակարգի նեղ միջակայքում, կան որոշակի իրավիճակներ, որոնցում նրանք կարող են նվազել կամ բարձրացվել:
Բարձր մակարդակը կարող է նպաստել դրան
Կորտիզոլի մակարդակի մի փոքր աճը սթրեսի ի պատասխան նորմալ է եւ դժվար թե բացասական կողմնակի բարդություններ առաջացնի: Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում, կորտիզոլի մակարդակը կարող է մնալ անընդհատ բարձրացված: Դա սովորաբար պայմանավորված է սթրեսի կամ նման պետության հետ, ինչպես Cushing համախտանիշը, որի պատճառով արյան մեջ կորտիզոլի մակարդակը բարձր է մնում: Երբ կորտիզոլի մակարդակը մնում է բարձրացված, կարող են առաջանալ հետեւյալ կողմնակի բարդությունները.
Ավելացրեց քաշը
Արյան ճնշում
հոգնածություն
Տրամադրության փոփոխություններ
դյուրագրգիռ
փչացած դեմքը
Մաշկի նոսրացում
Դժվարություններ ուշադրության կենտրոնացումով
Ինսուլինի դիմադրություն
Քրոնիկ սթրեսի պայմաններում գուցե դժվար լինի պահպանել ուտելու առողջ սովորությունները: 59 առողջ կանանց մասնակցությամբ մեկ ուսումնասիրություն է հայտնաբերել կորտիզոլի բարձր մակարդակի եւ ախորժակի բարձրացման միջեւ փոխհարաբերությունները, որոնք կարող են հնարավոր լինել կանդրադառնա քաշի ավելացմանը: Բացի այդ, մեկ այլ ուսումնասիրություն հայտնաբերել է կորտիզոլի ավելի բարձր արձագանքման եւ մեծ քանակությամբ որովայնի միջեւ մի խումբ 172 տղամարդկանց եւ կանանց, ենթադրելով, որ կորտիզոլի ավելի բարձր մակարդակը կարող է հանգեցնել գերտաքացման: Այնուամենայնիվ, սթրեսը եւ կորտիզոլի մակարդակը միշտ չէ, որ ուղղակիորեն կապված են, ուստի ավելի շատ տվյալներ կան ուղղակի հարաբերությունների հաստատման համար:
Low ածր մակարդակը կարող է առաջացնել քաշի կորուստ
As իշտ այնպես, ինչպես կորտիզոլի բարձր մակարդակը կարող է ծանրության ձեռք բերել, որոշ դեպքերում ցածր է քաշի կորուստ: Ամենավառ օրինակը Addison- ի հիվանդությունն է, մի պայման, որում ձեր մարմինը չի բերում բավարար քանակությամբ կորտիզոլ: Կորտիզոլի ցածր մակարդակի առավել ուշագրավ ախտանիշները ներառում են.
ախորժակի եւ քաշի կորստի անկում
հոգնածություն
Low ածր արյան շաքար
Տրակտ աղի համար
գլխապտույտ
սրտխառնոց, փսխում կամ որովայնի ցավ
մկանային կամ ոսկորների ցավ
Չնայած կորտիզոլի բարձր մակարդակը կարող է ավելի տարածված թվալ, կարեւոր է նաեւ իմանալ ցածր կորտիզոլի մակարդակի ազդեցության մասին:
Ինչպես վարվել կորտիզոլի մակարդակի պատճառով աճող քաշի հետ
Չնայած ձեր կյանքում կարող են լինել շատ սթրեսային գործոններ, որոնք հնարավոր է նպաստել կորտիզոլի մակարդակի բարելավմանը, դրա մակարդակի կառավարման եւ դրա դեմ պայքարի կամ դրա դեմ պայքարի կամ դրա դեմ պայքարի մի քանի արդյունավետ մեթոդներ կան:
Մնացեք ակտիվ: Ավելորդ քաշի դեմ պայքարի հիմնական եղանակներից մեկը պարբերաբար ֆիզիկական ջանք է: Պարբերաբար վարժությունները կապված են սթրեսի մակարդակի անկման հետ եւ թույլ են տալիս ավելի դիմացկուն լինել, երբ ծագում են սթրեսային գործոնները: Մեկ ուսումնասիրություն, 3425 մասնակիցների մասնակցությամբ, ովքեր հաղորդել են հուզական գերտաքացման մասին, հղում են գտել իրենց ֆիզիկական գործունեության մակարդակի եւ BMI- ի միջեւ (մարմնի զանգվածի ինդեքս): Ավելին, վարժությունները խթանում են էնդորֆինների արտադրությունը `քիմիական նյութեր, որոնք տալիս են լավ պետություններ, որոնք նպաստում են երջանկությանը եւ օգնում են հաղթահարել սթրեսը: Պարբերաբար ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է նպաստել նաեւ քաշի կորստի կամ վերահսկմանը `մարզման ընթացքում այրված կալորիաների պատճառով:
Պրակտիկ գիտակցված սնուցում: Քաշի բարձրացման մեկ այլ հզոր գործիք սթրեսի պատճառով սթրեսի պատճառով գիտակից կամ ինտուիտիվ սնունդ է: Գիտակցված սնունդը խրախուսում է ձեզ լիովին իրականացնել ձեր սննդի ընդունման փորձը, ներառյալ հատուկ ազդանշաններ, ինչպիսիք են սովը, հագեցվածությունը, համը եւ հյուսվածքը: Մեկ հիմնական ուսումնասիրությունը բացահայտեց ինտուիտիվ սննդի պրակտիկայի եւ մարմնի ցածր քաշի միջեւ փոխհարաբերությունները: Գիտական սնուցում գործնականում սկսելու պարզ միջոց է ուտելիս ուտելիս շեղել գործոնները, ինչը թույլ կտա լիովին գիտակցել քաղցի եւ հագեցվածության ազդանշանները:
Նկարների ճիշտ արտադրանք
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Հանդիպեք թերապեւտին կամ սննդաբանին: Քաշի բարձրացմանը հաղթահարելու եւս մեկ հնարավոր եղանակ, որը կարող է կապված լինել կորտիզոլի բարձր մակարդակի հետ, պետք է խոսել որակյալ պրակտիկ մասնագետի հետ, օրինակ, հոգեբան կամ սննդաբան: Հոգեթերապեւտը կարող է օգնել ձեզ մոտենալ որոշ ռազմավարություններ `ընդհանուր սթրեսը նվազեցնելու համար, որն իր հերթին կարող է օգնել ձեզ կառավարել հուզական գերզգայուն: Մյուս կողմից, սննդաբանը կարող է իրականացնել սննդի դասընթացներ `ձեր գործիքները, որոնք անհրաժեշտ են սննդային որոշումներ կայացնելու համար: Ձեր սննդի սովորույթների բարելավման եւ հուզական բարեկեցության բարելավման երկակի մոտեցում է `քաշի ավելացումը կանխելու կամ դրա դեմ պայքարի համար հիանալի քայլ է:
Ավելի շատ քնել: Քունը հաճախ անտեսված փոփոխական է, ինչը զգալիորեն ազդում է կորտիզոլի մակարդակի վրա եւ քաշի հավանական աճը: Քնի ռեժիմի խախտումները `քրոնիկ կամ սուր, կարող են նպաստել կորտիզոլի մակարդակի անառողջ աճին: Ժամանակի ընթացքում դա կարող է բացասաբար ազդել ձեր նյութափոխանակության վրա եւ առաջացնել որոշակի հորմոնների մակարդակի բարձրացում, կապված քաղցի եւ ախորժակի հետ, ինչը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման: Այսպիսով, ամեն երեկո նորմալ քուն ապահովելը կարող է մեծ նշանակություն ունենալ կորտիզոլի առողջ մակարդակի պահպանման համար: Քնելու ընդհանուր առաջարկությունը օրական 7-9 ժամ է, չնայած դա կախված է տարիքից եւ այլ գործոններից:
Պրակտիկ մեդիտացիա: Կորտիզոլի մակարդակի վերահսկման եւս մեկ հնարավոր գործիք `մեդիտացիա: Մեդիտացիայի նպատակը ձեր միտքը սովորեցնելն է `կենտրոնանալու եւ փորագրելու մտքերը: