Շատերը փնտրում են ուշադրության, հիշողության եւ արտադրողականության կենտրոնացման բարձրացման պարզ եղանակներ: Այդ իսկ պատճառով Noopopes- ի ժողովրդականությունը արագորեն աճում է: NooTropics- ը բնական կամ սինթետիկ միացությունների դաս է, որը կարող է բարելավել ձեր ուղեղը: Չնայած առկա են հարյուրավոր նոտոպիկ հավելումներ, որոշ խմիչքներ պարունակում են բնական անկյունային կապեր: Ավելին, այլ ըմպելիքների մեջ կան բաղադրիչներ, ինչպիսիք են հակաօքսիդիչները կամ պրոբիոտիկները, որոնք կարող են աջակցել ձեր ուղեղի գործունեությանը: Ահա 15 հյութ եւ խմիչքներ, որոնք կարող են բարելավել ձեր ուղեղի առողջությունը.
Սուրճ
Սուրճը, ամենայն հավանականությամբ, կլինի ամենատարածված նոտոպիկ ըմպելիք: Նրա ուղեղի նպաստների մեծ մասը տրամադրվում է կոֆեինի հետ, չնայած այն պարունակում է այլ միացություններ, ինչպիսիք են քլորոգեն թթու հակաօքսիդիչը, որը կարող է նաեւ ազդել ձեր ուղեղի վրա: Մեկ ակնարկում նշվեց, որ կոֆեինը կարող է բարելավել ուշադրության, ուշադրության, արձագանքման ժամանակի եւ հիշողության կենտրոնացումը × 40-300 մգ դոզայի մեջ, որը համարժեք է սուրճի մոտ 0,5-3 բաժակ (120-720 մլ): Սուրճը կարող է նաեւ պաշտպանել Ալցհայմերի հիվանդությունից: Դոզան մկների համար շաբաթական ուսումնասիրության ժամանակ, որը հավասար է 5 բաժակ (1.2 լիտր) սուրճ կամ մոտ 500 մգ կոֆեինի, օգնեց կանխել եւ բուժել Ալցհայմերի հիվանդությունը: Այնուամենայնիվ, հետազոտությունն անհրաժեշտ է: Հիշեք, որ կոֆեինը հայտնի է, որ անվտանգ է օրական մինչեւ 400 մգ չափաբաժիններ կամ սուրճի մոտ 4 բաժակ (945 մլ):
Խմեք ոչ ավելի զույգ բաժակ սուրճ սուրճ մեկ օրում
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Կանաչ թեյ
Կանաչ թեյի մեջ կոֆեինի պարունակությունը շատ ավելի ցածր է, քան սուրճի մեջ: Այնուամենայնիվ, այն կարող է պարծենալ նաեւ երկու խոստումնալից նոտրոպային միացություններով `L-Theenine եւ Epigalledhin Gallot (EGCG): Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ L-Theanine- ը կարող է նպաստել հանգստի, եւ որ կոֆեինի հետ միասին L-Treanin- ը կարող է բարելավել ուշադրությունը: Վերանայեք 21 հետազոտությունը մարդկանց վերաբերյալ ցույց տվեց, որ կանաչ թեյը, որպես ամբողջություն, կարող է աջակցել ուշադրության կենտրոնում, ուշադրությանը եւ հիշողությանը: Բացի այդ, EGCG- ն կարող է ներթափանցել ձեր ուղեղը հեմատոստեֆալիկ պատնեշի միջոցով, ինչը նշանակում է, որ այն կարող է օգտակար ազդեցություն ունենալ ձեր ուղեղի վրա կամ նույնիսկ պայքարել նյարդոդեգեներատիվ հիվանդությունների վրա:
Կոմբուչա
Kombuch- ը խմորված ըմպելիք է, որը սովորաբար պատրաստվում է կանաչ կամ սեւ թեյից, ինչպես նաեւ մրգերից կամ բույսերից: Դրա հիմնական առավելությունն այն է, որ օգտակար բակտերիաները, որոնք կոչվում են պրոբիոտիկներ, ընկնում են աղիքների մեջ: Տեսականորեն բարելավված աղիքային առողջությունը կարող է բարելավել ուղեղի աշխատանքը աղիների ուղեղի առանցքի միջոցով `աղիքի եւ ուղեղի միջեւ հաղորդակցության երկկողմանի տող: Այնուամենայնիվ, հետազոտության փոքր քանակությունը աջակցում է թեյի սնկի օգտագործմանը, մասնավորապես, ուղեղի գործառույթը բարելավելու համար: Դուք կարող եք ինքներդ պատրաստել թեյի սնկով կամ այն գնել շշերով:
նարնջի հյութ
Նարնջի հյութը հարուստ է վիտամին C- ով, 1 բաժակ (240 մլ) տրամադրում է ամենօրյա նորմի 93% -ը: Հետաքրքիր է, որ այս վիտամինը կարող է ունենալ նյարդահոգեբանական հատկություններ: Մարդկանց վրա 50 ուսումնասիրության մեկ ակնարկ ցույց տվեց, որ արյան մեջ վիտամին C- ի ավելի բարձր մակարդակի ավելի բարձր մակարդակ ունեցող մարդիկ կամ վիտամին C սպառման ավելի բարձր մակարդակն ինքնագնահատումն ունեցել են լավագույն կատարումը, հիշողության եւ լեզվի ցուցանիշները, քան ցածր արյունը կամ սպառումը ունեցող մարդիկ , Այնուամենայնիվ, քաղցր նարնջի հյութի թերությունները կարող են գերազանցել դրա առավելությունները: Հյութը շատ ավելի կալորիաներ է, քան ամբողջ պտուղը, եւ ավելացված շաքարի բարձր սպառումը կապված է նման պետությունների հետ, ինչպիսիք են ճարպակալումը, 2-րդ շաքարախտը եւ սրտի հիվանդությունը: Այս վիտամինը ստանալու լավագույն միջոցը պարզապես նարնջագույն ուտելն է: Մի ամբողջ պտուղը պարունակում է ավելի քիչ կալորիաներ եւ շաքար, ինչպես նաեւ ավելի մանրաթել, քան նարնջի հյութը, միաժամանակ ապահովելով վիտամին C- ի ամենօրյա նորմի 77% -ը:
Ժառանգող
Հապալասը հարուստ է բուսական պոլիֆենոլներով, որոնք կարող են բարելավել ուղեղի աշխատանքը: Անմարոցյանինները հակաօքսիդիչներ են, ովքեր այս հատապտուղները տալիս են կապույտ-մանուշակագույն երանգ, կարող են մեծապես օգտակար լինել: Նմանապես, այս միացություններում հարուստ հյութը հարուստ է: Այնուամենայնիվ, գրեթե 400 մարդու հետ բարձրորակ հետազոտությունների մեկ ակնարկ տվեց խառը արդյունքներ: Ամենաուժեղ դրական ազդեցությունը կապված է կարճաժամկետ եւ երկարաժամկետ հիշողության բարելավման հետ, բայց այս վերանայման որոշ ուսումնասիրություններ չեն հաղորդել պահառության սպառման մեջ ուղեղի դրական հետեւանքների մասին: Ավելին, պինդ հապալասի օգտագործումը ավելի առողջ տարբերակ է `շաքարի ցածր պարունակությամբ, որը կարող է բերել նմանատիպ առավելություններ:
Հապալասի հյութը հարուստ է վիտամիններով
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Կանաչ հյութեր եւ smoothies
Կանաչ մրգերն ու բանջարեղենը համակցված են կանաչ հյութի մեջ.
Մուգ կանաչ տերեւի բանջարեղեն, ինչպիսիք են կաղամբը կամ սպանախը
վարունգ
Կանաչ խնձոր
Թարմ խոտաբույսեր, ինչպիսիք են կիտրոնախոտը
Կանաչ smoothies- ը կարող է պարունակել նաեւ այնպիսի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են ավոկադոն, մածուն, սպիտակուցային փոշի կամ բանան, տալով քսուք եւ սննդանյութեր: Չնայած կանաչ հյութերի կամ սմայլիկների օգտակար հատկությունները հիմնականում կախված են բաղադրիչներից, այս ըմպելիքները հաճախ հարուստ են վիտամին C եւ այլ օգտակար հակաօքսիդիչներով:
Լատտացնել քրքումով
Լատտսը քրքում է, որը երբեմն կոչվում է «ոսկե կաթ», տաք յուղալի խմիչք է `վառ դեղին համեմունքով: Քրքումը պարունակում է հակաօքսիդիչ Curcumin, որը կարող է մեծացնել նեյրոթրոֆիկ ուղեղի գործոնի զարգացումը (BDNF): BDNF- ի ցածր մակարդակը կապված է հոգեկան խանգարումների եւ նյարդաբանական խանգարումների հետ, այնպես որ BDNF մակարդակի բարձրացումը կարող է բարելավել ուղեղի գործառույթը: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է նշեք, որ տուրբինարի հետ լատը պարունակում է շատ ավելի քիչ կուրչին, քան հաճախ օգտագործվում է ուսումնասիրություններում:
Լատտե ադապտոգողով
Հնդկահավի նման լատեի նման, ադապտոգենով լատտը տաք կծու ըմպելի է, որը պարունակում է եզակի բաղադրիչներ: Adaptogens- ը ապրանքներ եւ խոտաբույսեր են, որոնք կարող են օգնել ձեր մարմնին հարմարվել սթրեսին, բարելավելով ուղեղի աշխատանքը եւ հոգնածությունը նվազեցնելը: Adaptogen- ի հետ շատ լատտներ պատրաստված են չոր սնկով, Աշվագանդայից կամ մակին արմատից: Քանի որ այս խմիչքները պարունակում են բաղադրիչներ, որոնք դժվար է գտնել, օրինակ, չորացրած սնկով, պատրաստի խառնուրդ գնելու ամենահեշտ ձեւը:
Ճակնդեղ
Ճակնդեղը մուգ կարմիր արմատային բույս է, որը հարուստ է նիտրատով, ազոտի օքսիդի նախորդը, որը ձեր մարմինը օգտագործում է թթվածնով բջիջների հագեցման եւ արյան հոսքը բարելավելու համար: Ազոտի օքսիդի ազդանշանների փոխանցումը կարող է դեր ունենալ լեզվի, վերապատրաստման եւ բարդ որոշումների կայացման համար պատասխանատու ձեր ուղեղի ոլորտներում, եւ ճակնդեղի հյութը կարող է ուժեղացնել այս հետեւանքները, ավելացնելով ազոտի օքսիդի արտադրությունը: Դուք կարող եք խմել այս հյութը, փոշու ճակնդեղը ջրով խառնելով կամ խտացված ճակնդեղի հյութի չափաբաժին վերցնելով: Որպես կանոն, խտացված ճակնդեղի խմիչքների դոզան կազմում է ընդամենը 1-2 ճաշի գդալ (15-30 մլ) օրական:
Բուսական թեյեր
Որոշ բուսական թեյեր կարող են բարելավել ուղեղի աշխատանքը.
Sage. Այս խոտը կարող է աջակցել հիշողությանը եւ տրամադրությանը, ինչպես նաեւ օգտակար է հոգեբանության համար:
Գինկգո Բիլոբա: Ավելի քան 2600 մարդու հետ վերանայելու ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ այս գործարանը կարող է թեթեւացնել Ալցհայմերի հիվանդության ախտանիշները եւ ճանաչողական գործառույթների չափավոր նվազում: Այնուամենայնիվ, մատչելի ցածրորակ ուսումնասիրությունների մեծ մասը:
Աշվագանդա: Այս հանրաճանաչ ոչրոպական գործարանը կարող է պաշտպանել նեյրոդեգեներատիվ հիվանդություններից, ինչպիսիք են Ալցհայմերի հիվանդությունը:
Ginseng. Որոշ տվյալներ հաստատում են նեյրոտեկտիվ հատկությունների համար ջիննդի օգտագործումը եւ ուղեղը բարելավելու համար, բայց այլ ուսումնասիրություններ որեւէ ազդեցություն չեն ցույց տալիս:
Ռոդիոլա: Այս գործարանը կարող է օգնել բարելավել հոգեկան հոգնածությունը եւ ուղեղը:
Հիշեք, որ թեյերը պարունակում են ակտիվ բաղադրիչների շատ ավելի փոքր չափաբաժիններ, քան գիտական հետազոտություններում օգտագործվող հավելանյութեր կամ քաղվածքներ:
Թթվային ըմպելիքները օգտակար են մարմնի համար
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Քեֆ
Թեյի սնկով, կեֆիրը խմորիչ խմիչք է, որը պարունակում է պրոբիոտիկա: Այնուամենայնիվ, այն պատրաստված է ֆերմենտացված կաթից, եւ ոչ թե թեյից: Դա կարող է օգնել ուղեղի գործին, նպաստելով աղիքի մեջ օգտակար մանրէների աճին: Դուք ինքներդ կարող եք պատրաստել կեֆիր, բայց կարող է ավելի հեշտ լինել պատրաստի խմիչքի ձեռքբերում: Այլընտրանքորեն ընտրեք խմելու մածուն, որը կարող է պարունակել նաեւ պրոբիոտիկա: