Ինքնասիրություն այն է, թե ինչպես եք զգում ձեր մասին, կամ ձեր կարծիքը ձեր մասին: Բոլորն ունեն պահեր, երբ նրանք զգում են մի փոքր ընկճված, կամ դժվար է նրանց հավատալ իրենց: Այնուամենայնիվ, երկարաժամկետ հեռանկարում դա կարող է հանգեցնել խնդիրների, ներառյալ հոգեկան առողջության խնդիրները, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ անհանգստությունը: Ինքնագնահատականը հաճախ կյանքի փորձի արդյունք է, մանավանդ ինչ է պատահել մեզ մանկության տարիներին: Այնուամենայնիվ, ցանկացած տարիքում կարող եք բարձրացնել ինքնագնահատականը: Այս նյութում մենք խոսում ենք որոշ գործողությունների մասին, որոնք կարող եք վերցնել այն մեծացնելու համար:
Հասկանալով ինքնագնահատականը
Որոշ մարդիկ ինքնասիրությունը համարում են իրենց ներքին ձայնով (կամ իր հետ երկխոսություն) `մի ձայն, որը ձեզ ասում է, թե բավականաչափ լավ եք ինչ-որ բան անել: Ինքնագնահատումն իրականում կապված է այն հետ, թե ինչպես ենք մենք գնահատում ձեզ, եւ մեր գաղափարները, թե ով ենք մենք եւ ինչի համար:
Ինչու են մարդիկ ցածր ինքնագնահատական ունենում:
Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու ինչ-որ մեկը կարող է ընկալել ինքնասիրությունը: Այնուամենայնիվ, այն հաճախ սկսվում է մանկուց, գուցե այն զգացողությամբ, որ չկարողացաք արդարացնել սպասումները: Դա կարող է լինել նաեւ մեծահասակների փորձի, ինչպիսիք են բարդ հարաբերությունները, անձնական կամ աշխատավայրը: Ինքնագնահատականի բարձրացման մի քանի եղանակներ կան.
1. Որոշեք ձեր բացասական համոզմունքները եւ մարտահրավեր նետեք նրանց
Առաջին քայլը բացահայտելն է, այնուհետեւ մարտահրավեր նետել ձեր բացասական համոզմունքներին ձեր մասին: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մասին ձեր մտքերին: Օրինակ, գուցե մտածեք. «Ես դրա համար այնքան էլ խելացի չեմ» կամ «ընկերներ չունեմ»: Երբ դա անում ես, փնտրիր ապացույցներ, հակառակ այս մեղադրանքներին: Գրեք ինչպես հաստատումը, այնպես էլ ապացույցները եւ շարունակեք նայեք նրանց `հիշեցնելու համար, որ ձեր բացասական գաղափարները ձեր մասին չեն համապատասխանում իրականությանը:
Սկսեք այն մասին, թե ինչի մասին է խոսքը
Լուսանկարը, Unsplash.com:
2. Որոշեք ձեր մասին դրական կարծիքը
Հաճելի է նաեւ դրական պահեր գրել ձեր մասին, օրինակ, լավ մարզական հատկություններ կամ հաճելի բաներ, որոնք մարդիկ խոսում էին ձեր մասին: Երբ սկսում եք ընկճված զգալ, նայեք այս բաներին եւ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք շատ լավ ունեք: Ընդհանուր առմամբ, դրական ներքին երկխոսությունն առավելագույնն է ձեր ինքնասիրության աճի մեծացում: Եթե ինքներդ ձեզ բռնում եք այն, ինչ ասում եք «Ես այնքան լավ չեմ» կամ «Ես պարտվող եմ», կարող եք փոխել իրավիճակը փոքրի հետ, ասելով. «Ես կարող եմ ավելի վստահ լինել» » Սկզբում դուք ինքներդ ձեզ կբռնեք հին բացասական սովորույթների, բայց կանոնավոր ջանքերով դուք կարող եք սկսել ավելի դրական զգալ եւ բարձրացնել ինքնասիրությունը:
3. Կառուցեք դրական հարաբերություններ եւ խուսափեք բացասականից
Դուք հավանաբար հայտնաբերում եք, որ կան որոշակի մարդիկ եւ որոշակի հարաբերություններ, որոնք ձեզ ավելի լավ են զգում, քան մյուսները: Եթե կան մարդիկ, ովքեր ձեզ վատ են զգում, փորձեք խուսափել դրանցից: Կառուցեք հարաբերություններ այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ լավ են զգում եւ խուսափում են ձեզ հետ քաշող հարաբերություններից:
4. Կատարեք ընդմիջում
Անհրաժեշտ չէ ամեն օր կատարյալ լինել: Ձեզ հարկավոր չէ անընդհատ լավ զգալ: Ինքնագնահատականը տարբերվում է իրավիճակից իրավիճակից, օրից մինչեւ օր եւ մեկ ժամից ժամ: Որոշ մարդիկ հանգիստ եւ դրական են զգում ընկերների եւ գործընկերների հետ, բայց անհարմար են եւ ամաչկոտ են անծանոթ մարդկանց հետ: Մյուսները կարող են լիովին վերահսկել իրենց աշխատավայրում, բայց նրանք դժվարություններ են ունենում սոցիալական առումով (կամ հակառակը): Ընդմիջում արեք: Մենք բոլորս ունենք ժամանակներ, երբ մենք զգում ենք մի փոքր ընկճված, կամ մեզ համար ավելի դժվար է հավատը հավատալ: Հիմնական բանը չափազանց խիստ չէ: Եղեք բարի ինքներդ ձեզ եւ ոչ այնքան կարեւոր:
Ուրախացեք փոքր բաներով
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Խուսափեք քննադատներից ինքներդ ձեզ ուրիշների նկատմամբ, քանի որ այն կարող է ուժեղացնել ձեր բացասական տեսակետները, ինչպես նաեւ այլ մարդկանց (գուցե, կեղծ) բացասական կարծիք: Դուք կարող եք օգնել բարձրացնել ձեր ինքնասիրությունը, ինքներդ ձեզ բուժելով, երբ հասցնում եք ծանր բան անել, կամ պարզապես այն, թե ինչպես եք դիմադրել հատկապես վատ օրը:
5. Որովհետեւ ավելի տեղին եւ սովորում է «ոչ» ասել
Low ածր ինքնագնահատական ունեցող մարդիկ հաճախ դժվարանում են ոտքի կանգնել կամ ուրիշներին պատմել: Սա նշանակում է, որ դրանք կարող են ծանրաբեռնված լինել տանը կամ աշխատանքի մեջ, քանի որ նրանք չեն սիրում հրաժարվել որեւէ բանից: Այնուամենայնիվ, սա կարող է ուժեղացնել սթրեսը, եւ նույնիսկ ավելի դժվար կլինի հաղթահարել դրա հետ: Հետեւաբար, գործարանների զարգացումը կարող է օգնել բարելավել ձեր ինքնասիրությունը: Երբեմն, գործելով այնպես, կարծես հավատում եք ինքներդ ձեզ, կարող եք օգնել ուժեղացնել հավատը ինքներդ ձեզ: