Բժիշկները խորհուրդ են տալիս, որ ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեությունից 2-3 ժամ առաջ, որպեսզի խուսափեն սրտխառնոցներից եւ աղիքներում սպազմերի զգացումից `գերլարվածությունից: Որոշ դասընթացներ, ինչպիսիք են հեծանիվների զբոսանքը, դասը ծանր կշեռքով, skateboard ձիավարությամբ եւ այլ, դուք կարող եք ուտել սպիտակուցային բար, մածուն, մրգեր կամ այլ օգտակար խորտիկ, դուք կզգաք հիանալի: Բայց կան դասընթացներ, որոնք լավագույնս սկսեցին սոված եւ խորտիկ, ոչ շուտ, քան կես ժամ հետո կես ժամ հետո, երբ զարկերակը նորմալ է գալիս.
աթլետիկա
Դասընթացներ մարզադաշտում վարժությունների փոփոխությամբ ծանր տոնն է, որն օգտագործում է շնչառական եւ սրտանոթային համակարգ: Վազքի եւ ցատկելիս ստամոքսի մեջ սնունդը կխանգարի ձեզ, տեխնիկապես եւ հմտորեն վարժություններ կատարելու համար: Նույնիսկ ավելի վատ, եթե ունեք ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ. Աղիքային կոլիկային կամ գաստրիտի հարձակումը կարող է առաջանալ, երբ ստամոքսային հյութը բաժանվում է խոռոչի մեջ: Այսպիսով, զերծ մնացեք դասերից մի քանի ժամ առաջ կերակուրներից, բայց մի սահմանափակեք ջրի քանակը: Դուք շատ եք քրտնում եւ կորցնում խոնավությունը, որը պետք է լրացվի: Ավելի լավ է նույնիսկ աղի ջուրը կամ ավելացնել պատրաստի հանքային խառնուրդ `կորցրած մագնեզիումը եւ նատրիումը լրացնելու համար:
Հեշտ ատլետիկան հնարավոր չէ անել ուտելուց հետո
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Լույր
Water րի մեջ ոտքերի մկանները ակտիվորեն աշխատում են, ինչը ազդում է մամուլի ստորին մասի վրա: Այն շփման մեջ է մտնում աղիքների հետ եւ խթանում է մարսողությունը: Այն մարդկանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն սնունդ եւ փորկապություն մարսելու հարցում, դա կշահի: Մնացածը պետք է լինի ուշադիր, հակառակ դեպքում, գազերի առատությունից վերապատրաստման ընթացքում դուք կարող եք փորը ձեռք բերել, այնպես որ դուք պետք է գնաք հեռավորությունից:
Պար
Անկախ նրանից, թե ինչպիսի պարում եք անում: Ամեն դեպքում, օկուպացիայից առաջ տաքանում եք հոդային մարմնամարզության օգնությամբ: Եվ ակտիվ շարժումներին տեղափոխվելուց հետո, որտեղ ներգրավված են մարմնի բոլոր մասերը, գլխից մինչեւ ոտք ունեցող ոտք: Նաեւ պարերի ընթացքում զարկերակն ու սրտի բաբախյունը կտրուկ բարձրանում են, ինչը, խիտ կերակուրի հետ միասին, ճշգրտորեն կներկայացնի անտարբերություն: Ավելին, կարեւոր է պարողներին պահել կեցվածքը, եւ փորը ուտելուց հետո եւ լցված լինելու պատճառով, ձեր գործիչը ավելի շուտ կհիշեցնի zy- ն, քան խստացված կատարողը:
Գնացեք խաչմերուկի վրա դատարկ ստամոքսի վրա եւ նախաճաշից հետո
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Խաչմերուկ
Ով է ուտելու հետ հանդես կգա մինչեւ ֆիթնեսի ամենաբարդ մարզումներից մեկը: CrossFit- ում շատ վարժություններ են իրականացվում ժամանակաչափի արագությամբ, որպեսզի արձագանքը պարզապես որդեգրել է մարմնի մարմինը, ակնհայտ կլինի. Դուք հիվանդ կլինեք կտրուկ աճեցված զարկերակի պատճառով: Plus մարմնի մշտական դիրքի փոփոխությունը Բերպի եւ այլ վարժությունների հորիզոնականից ուղղահայաց փոփոխություն, գլխապտույտ կհանգեցնի: Մենք խորհուրդ ենք տալիս առավոտյան վերացնել խաչմերուկը դատարկ ստամոքսի վրա, մարմինը արթնացնելու համար, եւ ամուր նախաճաշելուց հետո առողջ արտադրանքներով: