Հիպերտոնիան կամ արյան բարձր ճնշումը սրտի հիվանդության ամենատարածված ռիսկի գործոնն է: Աշխարհի ավելի քան 1 միլիարդ մարդ ունի արյան բարձր ճնշում, որը սահմանվում է որպես սիստոլիկ արյան ճնշման (պարտեզի) արժեքներ (վերին թիվ) 130 մմ RT: Արվեստ. կամ վերեւում, դիաստոլիկ արյան ճնշումը (հայրիկ, ստորին թվով) ավելի քան 80 մմ: Դեղամիջոցներ, ներառյալ Անգիոտենսինի շողացող ֆերմենտի (ACE) ապամոնտաժող սարքերը, սովորաբար օգտագործվում են արյան ճնշումը նվազեցնելու համար: Այնուամենայնիվ, կենսակերպի, ներառյալ դիետայի փոփոխությունները կարող են օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը օպտիմալ արժեքների վրա եւ նվազեցնել սրտի հիվանդության ռիսկը: Ահա արյան բարձր ճնշումներից լավագույն 10 ապրանքները `ըստ հեղինակավոր պորտալի առողջության:
1. Citrus.
Cit իտրուսը, ներառյալ գրեյպֆրուտը, նարինջը եւ կիտրոնները, կարող են գործողությունների միջոցով հզոր քայքայվել արյան ճնշումը: Դրանք հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով եւ բուսական միացություններով, որոնք կարող են օգնել պահպանել ձեր սրտի առողջությունը `նվազեցնելով սրտի հիվանդությունների ռիսկի գործոնները, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը: 101 ճապոնական կնոջ մասնակցությամբ 5 ամսվա ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ կիտրոնի հյութի ամենօրյա սպառումը համադրությամբ, որը զգալիորեն փոխկապակցված է պարտեզի անկումից, այն ազդեցությունը, որ հետազոտողները կիտրոնաթթվի բովանդակություն եւ ֆլավոնոիդներ վերագրում են կիտրոնաթթու պարունակությունը եւ ֆլավոնոիդները: Ուսումնասիրությունները նաեւ ցույց տվեցին, որ նարնջի եւ գրեյպֆրուտի հյութի օգտագործումը կարող է օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը: Այնուամենայնիվ, գրեյպֆրուտի եւ գրեյպֆրուտի հյութը կարող է ազդել սովորական դեղերի վրա, որոնք նվազեցնում են արյան ճնշումը, այնպես որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ նախքան այս պտուղները ձեր սննդակարգը ավելացնելը:
Ամսական մի քանի անգամ ուտեք սաղմոնի ֆիլե
Լուսանկարը, Unsplash.com:
2. Սաղմոն եւ այլ ճարպային ձուկ
Fat արպի ձուկը օմեգա -3 ճարպերի հիանալի աղբյուր է, որոնք առողջության առողջության զգալի օգուտներ ունեն: Այս ճարպերը կարող են օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը բորբոքման կրճատման եւ օքսիիլիպինների կոչվող միացվող արյան անոթների մակարդակը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ OMEGA-3- ով հարուստ ճարպային ձկների սպառումը նվազեցնում է արյան ճնշման մակարդակը: 2036 առողջ մարդկանց մասնակցությամբ ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ նրանք, ովքեր արյան մեջ ունենան օմեգա -3-ի ամենաբարձր մակարդակները, զգալիորեն ցածր էին այգուց եւ հայրիկին, քան արյան մեջ գտնվող այս ճարպերի ամենացածր մակարդակը: OMEGA-3- ի ավելի բարձր սպառումը նույնպես կապված է հիպերտոնիայի ցածր ռիսկի հետ:
3. Շվեյցարական Mangold
Շվեյցարական Mangold- ը տերեւային կանաչի է, որը հարուստ է արյան ճնշումը կարգավորող սննդարար կարգավորիչներով, ներառյալ կալիումը եւ մագնեզիումը: Եփած Mangold- ի մեկ բաժակ (145 գրամ) ապահովում է համապատասխանաբար կալիումի եւ մագնեզիումի ձեր ամենօրյա կարիքների 17% -ը եւ 30% -ը: Բարձր զարկերակային ճնշում ունեցող մարդիկ ամեն օր 0,6 գրամով մեծացնում են կալիումի պարունակությունը դիետայում, կապված են 1.0 մմ HG- ի պարտեզի անկման հետ: Արվեստ. եւ DDA 0.52 մմ-ով: Swiss Chard- ի մեկ բաժակ (145 գրամ) պարունակում է 792 մգ այս կարեւոր սննդանյութ: Մագնեզիումը նույնպես անհրաժեշտ է արյան ճնշումը կարգավորելու համար: Այն օգնում է նվազեցնել արյան ճնշումը `օգտագործելով մի քանի մեխանիզմներ, ներառյալ` որպես բնական կալցիումի ալիքի արգելափակում, որը արգելափակում է կալցիումի հոսքը սրտում եւ զարկերակային բջիջներում, թույլ տալով, որ արյան անոթները հանգստանան:
4. Դդմի սերմեր
Դդմի սերմերը կարող են փոքր լինել, բայց դրանք շատ օգտակար են սննդի առումով: Դրանք կենտրոնացած սննդանյութերի աղբյուր են, որոնք կարեւոր են արյան ճնշումը վերահսկելու համար, ներառյալ մագնեզիումը, կալիումը եւ Արգինինը, ամինաթթուները, որոնք անհրաժեշտ են ազոտի օքսիդի արտադրության համար, ինչը անհրաժեշտ է հանգստացնել արյան անոթները եւ նվազեցնել արյան ճնշումը: Դդմի սերմի յուղը նաեւ հզոր բնական գործիք է արյան բարձր ճնշումից: 23 կանանց մասնակցությամբ ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ 6 շաբաթվա ընթացքում օրական 3 գրամ դդմի նավթ ստանալը տանում է պարտեզի էական անկման, պլացեբոյի խմբի համեմատ:
5. Լոբի եւ ոսպ
Լոբի եւ ոսպը հարուստ է սննդանյութերով, որոնք օգնում են կարգավորել արյան ճնշումը, ինչպիսիք են մանրաթել, մագնեզիում եւ կալիում: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ լոբի եւ ոսպերի ուտելը կարող է օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը: 8 ուսումնասիրությունների ակնարկ, որում մասնակցել է 554 մարդ, ցույց տվեց, որ այլ ապրանքներ փոխանակելիս լոբի եւ ոսպնատեսակները զգալիորեն կրճատեցին այգին եւ առանց դրա վրա արյան ճնշման միջին մակարդակը:
6. Յագոդա
Հատապտուղները կապված էին շատ տպավորիչ առողջության արտոնությունների հետ, ներառյալ սրտի արագ ռիսկի գործոնները նվազեցնելու ունակությունը, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը: Հատապտուղները հակաօքսիդիչների հարուստ աղբյուր են, ներառյալ Անթոկյանները, պիգմենտները, որոնք հատապտուղների պայծառ գույն են տալիս: Ույց է տրվել, որ Անթոքյանները մեծացնում են արյան մեջ ազոտի օքսիդի մակարդակը եւ նվազեցնում են արյան անոթները սահմանափակող մոլեկուլների արտադրությունը, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը: Այնուամենայնիվ, այս հնարավոր մեխանիզմները հաստատելու համար անհրաժեշտ է լրացուցիչ հետազոտություններ: Հապալաս, ազնվամորու, սեւ Rowan, Cloudberry- ը եւ ելակը պարզապես հատապտուղներից են, որոնք կապում են արյան ճնշման անկմամբ գործով:
7. ԱմԱՐԱՆՏԱ
Ամբողջ հացահատիկային արտադրանքների օգտագործումը, ինչպիսիք են Amaranth- ը, կարող են օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ամբողջ հացահատիկային արտադրանքներով հարուստ դիետան կարող է նվազեցնել արյան բարձր ճնշման ռիսկը: Վերանայեք 28 հետազոտությունը ցույց է տվել, որ օրական 30 գրամի կողմից ամուր հացահատիկի սպառման աճը կապված էր արյան ճնշման բարձր ռիսկի 8% իջեցման հետ: Amaranth- ը ամուր հացահատիկ է `մագնեզիումի հատկապես բարձր պարունակությամբ: Մեկ պատրաստված գավաթը (246 գրամ) տրամադրում է մագնեզիումի ամենօրյա անհրաժեշտության 38% -ը:
8. Պիստակոս
Pistachios- ը շատ սննդարար է, եւ նրանց սպառումը կապված է արյան ճնշման առողջ մակարդակի հետ: Նրանք հարուստ են սրտի առողջության եւ արյան ճնշման կարգավորման համար անհրաժեշտ մի շարք սննդանյութերով, ներառյալ կալիումը: Վերանայեք 21 ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վերանայում ընդգրկված բոլոր ընկույզների շարքում, պիստակի սպառումը մեծ ազդեցություն ունեցավ ինչպես պարտեզի, այնպես էլ հայրիկի անկման վրա:
Փոքր արմատային արմատ, բայց որքան օգուտներ
Լուսանկարը, Unsplash.com:
9. Գազար
Խրթխրթան, քաղցր եւ սննդարար գազարները շատ մարդկանց դիետայի հիմնական բանջարեղեններից են: Գազարը հարուստ է ֆենոլիկ միացություններով, ինչպիսիք են քլորոգենը, պարան-Կովմարը եւ սուրճը, որոնք օգնում են հանգստացնել արյան անոթները եւ նվազեցնել բորբոքումները, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը: Չնայած գազարները կարող են օգտագործվել պանրի կամ պատրաստված ձեւով, դրա օգտագործումը հում ձեւով կարող է ավելի օգտակար լինել արյան բարձր ճնշումը նվազեցնելու համար: 40-ից 59 տարեկան 2195 հոգուց բաղկացած ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ հում գազարների սպառումը զգալիորեն նվազեցնում է արյան ճնշումը: 17 հոգի ներգրավված եւս մեկ փոքր ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ 3 ամսվա ընթացքում թարմ գազար հյութի 16 ունցիայի (473 մլ) ամենօրյա օգտագործումը հանգեցրեց պարտեզի անկմանը, բայց ոչ հայրիկ:
10. Նեխուր
Նեխուրը հանրաճանաչ բանջարեղեն է, որը կարող է դրականորեն ազդել արյան ճնշման վրա: Այն պարունակում է կապեր, որոնք կոչվում են ֆթալիդներ, որոնք կարող են օգնել հանգստացնել արյան անոթները եւ նվազեցնել արյան ճնշման մակարդակը: Նույն ուսումնասիրության մեջ, որը կապում է հում գազարների սպառումը արյան ճնշման անկմամբ, պարզվել է, որ սովորաբար սպառված խաշած բանջարեղենի մեջ խաշած նեխուրի սպառումը զգալիորեն պայմանավորված էր արյան ճնշման նվազման պատճառով: