Աշնանը ես ոչ մի գործողություն չեմ ուզում, ինչը պայմանավորված է մարմնի բոլոր գործընթացների դանդաղեցմամբ, ցուրտ եղանակի ժամանումը, սակայն գործունեության անկումը, ինչպես մենք բոլորս գիտենք, հանգեցնում է ավելորդ քաշի մի շարք եւ հիասթափություն ձեր նախընտրած բուտիկում հագուստ ընտրելիս: Մենք հեռու ենք անտարբերությունը եւ դուրս ենք գալիս մարզվելու փողոցում, երբ եղանակը թույլ է տալիս, թող ջերմաստիճանը առավոտյան աշուն լինի եւ միշտ չէ, որ գոհացնում է տիրապետությանը: Մենք թարմ օդում հավաքել ենք ամենաարդյունավետ վարժությունները, որոնք հեշտությամբ կարող եք կատարել ձեր տան մոտակայքում գտնվող մոտակա խաղահրապարակում:
Պատրաստվելով մարզմանը
Physicy անկացած ֆիզիկական գործունեություն ենթադրում է մանրակրկիտ պատրաստություն, հակառակ դեպքում ձեր հոդերն ու ջիլերը չեն ասի շնորհակալություն: Մի վախեցեք, ձեզ հարկավոր է ընդմիջումներով եւ սակոններով հոդերի վազք եւ զարգացում: Ամեն ինչ անել սահուն եւ նրբորեն չվնասել փափուկ գործվածքները:
Մենք սկսում ենք հրում
Եթե դուք չեք կարող ինքներդ ձեզ անվանել գերհզոր անձ, ապա բոլոր հրում եք ծնկներից, այնպես որ դուք կնվազեցնեք բեռը ստորին հետեւի վրա, որը անսովոր կարող է պատասխանել մի քանի օր: Աշնանը բավականին դժվար է գտնել Երկրի չոր եւ մաքուր կղզի բարձրորակ հրումներով, եւ, հետեւաբար, տնից գորգը գրավել, որպեսզի գնամ, առանց որեւէ խնդիրների անցկացնելու: Հրելով ինքն իրեն, դիտեք արմունկները ետ նայեք եւ 45 աստիճանով ոչ մի անկյուն չստեղծեցին, եւ ձեր գլուխը չի բարձրանում տների վերեւում, հակառակ դեպքում դուք ռիսկի եք ենթարկել վզիկի հոդերը:
Գռփեք գորգը ձեզ հետ
Լուսանկարը, www.unsplash.com:
Սեղմել
Այստեղ ձեզ հարկավոր կլինի հորիզոնական բար: Փնտրեք այնպիսի խաչբառ, որը չափազանց բարձր չի լինի, քանի որ մենք պատրաստվում ենք ոչ այնքան ստանդարտ քաշքշուկներ. Կատարյալ բարձրությունը 60 սմ է: Քեզերի դեպքում, երբ երկրի հետ կապի դեպքում Մի խմեք հագուստ, ստուգեք խաչմերուկում այնպես, որ լինի նրա եւ երկրի միջեւ: Ձեռքերը գտնվում են ուսերի լայնության վրա խաչմերուկում, ուսերը իջեցնում եւ շեղբերները բերում, դուք պետք է ստանաք ձեր մարմնի հարթ գիծը, երբ ձգվում եք մամուլը եւ հետույքը: Խստացում մինչեւ շոշափելը խաչմերուկը:
Բավարարել
Եվ կրկին մենք կատարում ենք դասական վարժություն մի փոքր փոփոխված ձեւով. Մենք պետք է աննշան վեհացում, հորիզոնական բարի ամենացածր խաչմերուկի տեսքով, որը հեշտությամբ կարող եք նստել: Վերադարձեք հորիզոնական բար եւ ոտքերը մի փոքր ավելի լայն ուսեր դրեք: Գուլպաները նայում են կողմերին: Կեռիլը վերադարձնելով, դանդաղորեն անցեք խաչմերուկի վրա, իսկ հետեւը ուղիղ պահելով, գետնից կրունկները նույնպես չեն հանում: Եթե վարժությունները բարդացնելու ցանկություն կա, գտնեք նույնիսկ ավելի ցածր բարձրություն եւ կատարեք Squats, մինչեւ դիպչեք դրան: