Ժամանակակից սթրեսի գործոններն ու լարված ժամանակացույցը սպառվում են շատ մարդկանց կողմից եւ դարձնում ուրախություն զգալու ուղիներ: Բավական քունը, սննդային հարուստ դիետան, առողջ մարմնի քաշի եւ ինքնասպասարկման պրակտիկայի պահպանումն ամենակարեւոր գործոններն են բարեկեցության համար, բայց ցույց է տրվել, որ որոշ հավելումներ, ներառյալ բուսականությունը, բարձրացնում են ձեր էներգիան եւ ճանաչողական առողջությունը: Հիշեք, որ շատ խոտաբույսեր կարող են շփվել սովորաբար նշանակված դեղերի հետ եւ կարող են առաջացնել այլ կողմնակի բարդություններ, ուստի կարեւոր է խոսել ձեր բժշկի հետ նախքան հետեւյալ խոտաբույսերից որեւէ մեկը: Ըստ գիտական հետազոտությունների, ահա լավագույն 10 խոտերը, որոնք կարող են օգնել բարձրացնել զգոնության եւ էներգիայի մակարդակը.
Ջինսենգ
Ginseng- ը բուսական հանրաճանաչ լրացում է, որը հայտնի է էներգետիկ հատկությունների իր աճով: Ապացուցվեց նաեւ, որ այն խթանում է ուղեղի աշխատանքը, ինչը այն դարձնում է տարածված գործիք սպորտի եւ մտավոր կարողությունների բարելավման համար: Ginseng Panax- ը մարդկանց մեջ թեստերի առավել ուսումնասիրված տեսակետն է: Ginseng- ը պարունակում է միացություններ, ներառյալ ginsenosides, eleutherosides եւ ciuucianosides, որոնք ենթադրվում է, որ Ginseng- ը բարձրացնում են դրա արդյունավետությունն ու էներգաարդյունավետությունը: Մարդկանց վերաբերյալ մի շարք հետազոտություններում ցույց տրվեց, որ Ginseng հավելանյութերը բարելավում են ֆիզիկական ներկայացումը նստակյաց ապրելակերպով եւ ակտիվ ապրելակերպով ղեկավարելու եւ մտավոր գործունեություն ծավալում են: Օրական 200-1000 մգ չափաբաժինները կապված էին մեծահասակների վրա էներգիայի մակարդակի, կենտրոնացման եւ տրամադրության մակարդակի վրա դրական ազդեցության հետ: Հիշեք, որ Ginseng- ի օգտագործումը կարող է ունենալ կողմնակի բարդություններ, ներառյալ անքնություն, լուծ, զարկերակային եւ զարկերակային ճնշում: Բացի այդ, այս խոտը կարող է խանգարել սովորական դեղերի ընդունելությանը, օրինակ, շաքարախտի, դեպրեսիայի եւ սրտի հիվանդությունների բուժման համար:
Իմաստուն
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ Sage- ը կարող է տպավորիչ կերպով բարելավել մեծահասակների ճանաչողական գործառույթները: Այն հարուստ է շատ ուժեղ բանջարեղենային միացություններով, ներառյալ լիտեոլին, խնկունաթթու, Քեմփոր, Կվերսետինը եւ Ապիգենինը, որոնք տալիս են տպավորիչ բժշկական հատկություններ: Ուցադրվել է, որ երբ օգտագործվում է որպես հավելանյութ, Sage- ը բարելավում է տրամադրությունը, զգոնությունը, ուշադրությունը, հիշողությունը եւ բառերի անգիր առողջ երիտասարդ եւ տարեց մարդկանց մեջ: Օրինակ, 36 առողջ մեծահասակների մասնակցությամբ ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ Sage յուղի 50 Sage եթերայուղով (մկլ) բուժումը հանգեցրեց բարելավված հիշողության եւ ուշադրության: Բացի այդ, այն նվազեցրել է հոգեկան հոգնեցուցիչը եւ զգոնությունն աճել 4-ժամյա ժամանակահատվածում: Հետաքրքիր է, որ Sage AcetylCholinesterase ապամոնտաժային (ցավ): Այս ֆերմենտը բաժանելով ացետիլխոլինը, նեյրոյական, որը կարեւոր դեր է խաղում ուղեղի աշխատանքի մեջ, ներառյալ հիշողությունը, ուշադրությունը եւ մոտիվացիան: Ache Shopibitors- ը օգնում է ավելացնել ուղեղում ացետիլխոլինի առկայությունը, դրանով իսկ բարելավելով ճանաչողական գործառույթները:
Sage- ը անվտանգ է սպառման համար
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Գուարան
Գուդան սովորաբար օգտագործվում է որպես էներգետիկ ըմպելիքների եւ հավելումների բաղադրիչների բաղադրիչների բաղադրիչ: Այն պարունակում է մի շարք քիմիական նյութեր, ներառյալ կոֆեինը, սապոնիններն ու մուգ գույնը, որոնք համարվում են բարենպաստ ազդեցություն էներգիայի եւ ուղեղի գործառույթի վրա: Չնայած մարդկանց հետազոտությունը երկիմաստ արդյունքներ տվեց, այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ 37.5-ից մինչեւ 300 մգ դոզաների այլ սննդամթերքի հետ առանձին կամ այլ սննդանյութերի հետ գուայի քաղվածքների ավելացումը կարող է նպաստել ուշադրության, զգոնության եւ հիշողության հնարավորությունների: 10 հինգ պարբերական մարզիկների մասնակցությամբ փոքր ուսումնասիրություն նույնպես ցույց տվեց, որ 300 մգ գուայի հավելումը կարող է օգնել նվազեցնել ֆիզիկական ուժերը ընկալված եւ բարելավել սպորտի եւ ճանաչողական կարողությունները: Չնայած Գուարը սովորաբար համարվում է անվտանգ, դրանով ավելացնելով հավելանյութեր, կարող է հանգեցնել կողմնակի բարդությունների, ինչպիսիք են արագ դոզաները վերցնելիս արագության բարձրացում եւ անհանգստություն:
BACOPA MONNIERI.
Bacopa Monnieri- ը բույս է, որն աճում է խոնավ, խոնավ վայրերում Հարավային Ասիայի ամբողջ տարածքում: Այն օգտագործվում է այուրվեդական բժշկության մեջ `տարբեր հիվանդությունների բուժման, ներառյալ անհանգստության, անքնության եւ հիշողության խնդիրների բուժման համար: Bacopa Monnieri- ի ճանաչողական հետեւանքները բացատրվում են Triterpenoid Saponins- ի կենտրոնացմամբ, որոնք հայտնի են որպես բեկոսիդներ եւ ունեն նյարդահարում եւ բարելավում ճանաչողական հատկություններ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ գործարանը կարող է օգնել բարելավել ուղեղի աշխատանքը եւ բարձրացնել խնամքը: 9 ուսումնասիրությունների մեկ ակնարկ, որում մասնակցել է 518 մարդ, ցույց տվեց, որ մոտ 300 մգ բակոպա մոննիերիի քաղվածքների ամենօրյա օգտագործումը բարելավում է ուղեղի աշխատանքը, հատկապես տեղեկատվության մշակման արագությունը եւ արձագանքման ժամանակը: Bacopa Monnieri- ը սովորաբար համարվում է անվտանգ, բայց որոշ մարդիկ կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են մարսողության խնդիրները, ինչպես նաեւ արձագանքում են որոշ դեղերով: Նախքան եթերայուղեր եւ խոտաբույսեր օգտագործելը, կարեւոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ եւ վստահ լինել, որ ուսումնասիրեք ապրանքանիշի արտադրանքը: Միշտ կատարեք ալերգիայի փորձություն նախքան նոր եթերայուղը փորձելը:
Անանուխ
Անանուխի եթերային յուղի, Curchaw Mint Hybrid (Mentha spicata) եւ ջրային անանուխի (Mentha Aquatica) անանուխի եթերային յուղի հաճելի բույրի պարզ ինհալացիա կարող է օգնել բարձրացնել էներգիան, տրամադրությունը, սպորտի արդյունքները եւ զգոնությունը: Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ անանուխի եթերային յուղի ինհալացիան նվազեցնում է հոգնածությունը եւ մեծացնում է ուշադրությունը, հիշողությունը եւ էներգիան: 144 մարդու մասնակցությամբ մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ անանուխի օդային յուղի բույրը մեծացնում է զգոնությունը եւ բարելավում է հիշողությունը: Անանուխի եթերայուղը ունի անվտանգության լավ պրոֆիլ: Այնուամենայնիվ, դուք երբեք չպետք է վերցնեք եթերայուղը, եթե չքննարկեք այն ձեր բժշկի հետ, քանի որ չափազանց շատ բծախնդրության յուղի քանակը կարող է թունավոր լինել:
Թեյ պատրաստել անանուխով
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Խնկունի
Անանուխի պղպեղի նման, Rosemary Essential նավթի բուրմունքը կարող է բարելավել ճանաչողական կարողությունները: Rosemary Essential յուղի ինհալացիա թույլ է տալիս նավթային կապերը, որոնք կոչվում են Terpenes, մտեք ձեր արյան հոսքը, որտեղ նրանք կարող են ուղղակիորեն ազդել ձեր ուղեղի վրա: 20 մեծահասակների մասնակցությամբ անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ Rosemary- ի եթերայուղի հետեւանքները, որոնք բաշխվել են օդում, հանգեցրել են կատարման բարձրացման, ճանաչողական առաջադրանքներ կատարելիս, ներառյալ արագությունն ու ճշգրտությունը: 8 մեծահասակների մասնակցությամբ եւս մեկ փոքր ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ RoseMary քաղվածք պարունակող 250 մլ ջրի սպառումը հանգեցրել է համակարգչային ճանաչողական առաջադրանքներ կատարելիս կատարման բարձրացման:
Ռոդիոլա վարդագույն
Rhodiola Pink- ը բույս է, որն օգտագործվում է ամբողջ աշխարհում ավանդական բժշկության համակարգերում `հիշողությունը, ուշադրությունը եւ դիմացկունությունը բարելավելու համար: Մարդկանց եւ կենդանիների վերաբերյալ հետազոտություններում ցույց տրվեց, որ այն նվազեցնում է հոգեկան հոգնածությունը, բարելավում է ուղեղի եւ տրամադրության աշխատանքը եւ նաեւ մեծացնում ֆիզիկական ներկայացումը: Ռոդիոլայի վարդագույնը կարող է հատկապես օգտակար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն այրվածություն, որը սահմանվում է որպես «հուզական, դրդապատճառ եւ ֆիզիկական ուժգնությունը քրոնիկ մասնագիտական սթրեսի արդյունքում»: 12-շաբաթյա ուսումնասիրություն `այրվածք ունեցող 118 մարդու մասնակցությամբ, ցույց տվեց, որ 400 մգ-ի կողմից ռնոդիոլատ վարդագույնի քաղվածքի ընդունումը զգալիորեն բարելավեց սպառման զգացումը, համակենտրոնացման եւ ուրախության պակասը` սկզբնական մակարդակի համեմատ: Հավելանյութերի ռոդիոլա վարդագույնը կարող է օգուտ բերել նաեւ քրոնիկ հոգնածության մարդկանց եւ բարելավել ֆիզիկական աշխատանքը:
Ասպայդանդիա
Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ Աշվագանդան (Անիա Սոմնֆերա), խոտ, որն օգտագործվում էր որպես այգուվեդիկ գործակալ հնագույն ժամանակներից, ունի հզոր օգտակար ազդեցություն ուղեղի գործառույթի վրա: 50 հոգուց բաղկացած 8-շաբաթյա ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ Օրական Աշվագանդա արմատի քաղվածքի 600 մգ ընդունելությունը զգալիորեն բարելավել է հիշողությունը, ուշադրությունը եւ մշակման տեղեկատվությունը `համեմատած պլացեբոյի հետ: Ակնարկ, որում մտել են հինգ ուսումնասիրություն, ցույց տվեց, որ Աշվագանդա հավելումների մեծահասակները լավ հանդուրժվում են եւ հանգեցնում են ճանաչողական առաջադրանքների բարելավման, ուշադրության եւ արձագանքման ժամանակի բարձրացում: Բացի այդ, 50 տարեցների մասնակցությամբ եւս 12-շաբաթյա ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ 600 մգ Ashwaganda Road Extract- ի օրաթերթը բարելավել է քնի որակը, մտավոր գործունեությունը եւ կյանքի ընդհանուր որակը, համեմատած պլացեբոյի խմբի հետ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ Աշվագանդան կարող է բարենպաստ ազդեցություն ունենալ բջջային էներգիայի արտադրության վրա եւ օգտակար գործիք է սպորտի արդյունքների բարելավման համար:
Celepe ասիական (Gotu Kola)
Gota Cola- ն օգտագործվել է ավանդական բժշկության համակարգերում `ուղեղի աշխատանքը բարելավելու համար, ինչպես նաեւ ուսումնասիրել է նրա օգտակար ազդեցությունը զգոնության եւ տրամադրության վրա: Երկամսյա ուսումնասիրություն `28 տարեցների մասնակցությամբ, ովքեր օրական 250-750 մգ ստացել են Cola Gota- ի ծանրոցը, ցույց տվեցին, որ ամենաբարձր չափաբաժինը զբաղեցնողները բարելավում կար, զգոնության եւ ինքնագնահատման բարելավում տրամադրության մասին, համեմատած վերահսկիչ խմբի հետ: 80 տարեցների մասնակցությամբ եւս եռամսյա ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ Cola Gota- ի քաղվածքների ավելացումը օրվա ընթացքում զգալիորեն բարելավվել է ուժն ու ֆիզիկական գործունեությունը: Ավելին, ուսումնասիրությունը, որում մասնակցում էին 33 հոգի 33 մարդ, ցույց տվեց, որ 2 ամսվա ընթացքում Cola Gota- ի քաղվածքի 1000 մգ հավելյալը օգնեց բարելավել ուշադրությունը եւ նվազեցնել անհանգստության եւ հոգեկան հոգնածության մակարդակը:
Կակաչ
Maca (Lepidium Meyenii) - Պերուում աճող բույս, որը գնահատվում է դրա էներգիայի բարձրացման ներուժի համար: Մարդկանց վերաբերյալ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն որպես հավելանյութ ստանալը կարող է օգնել էներգիայի մակարդակը բարձրացնել, նվազեցնել անհանգստությունը եւ բարելավել սպորտի արդյունքները: Էրեկտիլ դիսֆունկցիայի 50 տղամարդու ներգրավմամբ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ 12 շաբաթվա ընթացքում Mac- ների 2400 մգ չոր քաղվածքի բուժումը զգալիորեն բարելավվել է ֆիզիկական եւ սոցիալական ցուցանիշների համեմատ: Մարդկանց վերաբերյալ ուսումնասիրություններում ցույց տրվեց նաեւ, որ կակաչը բարելավում է սպորտի արդյունքները եւ դրական ազդեցություն է ունենում տրամադրության եւ էներգիայի մակարդակի վրա: Այնուամենայնիվ, չմշակված գործարանը արգելվում է արտահանել այն երկրներից դուրս, որտեղ այն արտադրվում է: Ուստի զգույշ եղեք եւ դիմումից առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ: