Որքան հաճախ ենք հիասթափվում մեր դեմքի եւ մարմնի խնամքից: VAMENITSA բանկա եւ խողովակներ անարդյունավետ են. Եվ սա, չնայած բազմաթիվ դրական արձագանքների եւ հաջող փորձի բոլոր ընկերուհիների եւ ծանոթի հետ: Եվ մենք կրկին փոխում ենք վեկտորը, առանց նույնիսկ մտածելու այն փաստի մասին, որ Fuzzy Oval- ը, ճակատի վրա կնճիռները եւ կրկնակի կզակը չեն կարողանա «հաղթել» մեկ կոսմետիկ միջոց: Բոլորը, քանի որ խնդիրը ինքնին մաշկի մեջ չէ, եւ ... մեր կեցվածքում:
Գաղտնիք չէ, որ այդ ցուցանիշը ուղղակիորեն կախված է նրանից, թե ինչպես է գործում մեր մարմնի «առանցքը», դրա «գավազան» - ողնաշարը: Հիմնական ծերացման մարկերներից մեկը, այս բնական գործընթացի ժամանակակից հետազոտողները համարում են ողնաշարավորների ճկունությունն ու շարժունակությունը: Ոչ մի ապարդյուն մեզանից ոմանք նման են երիտասարդ աղջիկների, որովհետեւ տարեց «հեռու ...», եւ արդեն երիտասարդության մեջ ինչ-որ տարիների ընթացքում երեւում են: Կարծում եմ, որ մեզանից յուրաքանչյուրը սովորում է անցորդների բալետի նկարիչների ամբոխի մեջ. Դրանք առանձնանում են թռչող քայլքով, երկարատեւ գլխին, բաց կրծքավանդակի վրա եւ ուղիղ ետ: «Ուրեմն, բալերինա: Նրանք ոչ միայն կեցվածքի են, նրանք ունեն դիետա, շատ սահմանափակումներ », - կասեք, եւ միայն մասամբ ճիշտ եք: Փաստն այն է, որ ներդաշնակությունն ու կայունությունը որոշվում են ոչ թե կիլոգրամների քանակով, մասնավորապես, մարմնի դիրքի տարածության մեջ, նրա համամասնությունները: Հետեւաբար, նույնիսկ մարդիկ ավելաքաշ են, բայց առողջ ողնաշարը (ինչպես նաեւ պատահում է) ներդաշնակորեն ծալված է, քան բարակ, բայց նեղ:
Այնուամենայնիվ, քիչ հավանական է, որ ինչ-որ մեկը վիճարկի պատշաճ կեցվածքի կարեւորությունը: Բայց շատերը չեն գիտակցում, որ այն ուղղակիորեն ազդում է ոչ միայն այն, ինչ նման է մեր մարմինը, այլեւ մարմնի մաշկի վիճակի վիճակում: Այո, այո, դուք չեք լսել. Մարդիկ, ովքեր սովոր են սայթաքել, նախ ծանոթանաք գնդակների հետ եւ կրկնակի կզակով եւ ծանր քիթով ծալքերով: Մենք հասկանում ենք, թե ինչու է դա դուրս գալիս եւ ինչպես վարվել դրա հետ:
Շատերը չեն գիտակցում, որ կեցվածքն ուղղակիորեն ազդում է ոչ միայն այն, ինչ նման է մեր մարմինը, այլեւ մարմնի եւ դեմքի վիճակի վրա
Լուսանկարը, Pexels.com:
Բաբելոնյան աշտարակ
Հասկանալ, թե ինչ հաղորդակցություն ողնաշարի վիճակի եւ մաշկի տեսքի միջեւ անհրաժեշտ է հիշել անատոմիան: Այսպիսով, ողնաշարավոր սյունը հիմք է հանդիսանում մարդու առանցքային կմախքի հիմքը, որը բաղկացած է երեսուն երեքից (որոշ դեպքերում երեսուն չորս) ողնաշարավորներ, որոնք ուղղահայաց կապված են միմյանց հետ, որպես աշտարակի մաս: Այս մասերը բաժանված են հինգ գերատեսչությունների, ծխախոտ, սրբազան, lumbar, կրծքավանդակի եւ արգանդի վզիկի: Նրանցից յուրաքանչյուրն ունի իր ֆիզիոլոգիական ճկումը, որն օգնում է արժեզրկմանը եւ պաշտպանում է սկավառակները ջնջելուց: Ի դեպ, մենք ծնվում ենք համեմատաբար ուղիղ առանցքով, որը, բնականաբար, թեքում է, երբ երեխան բարձրանում է ոտքերի վրա:
Դա ոտքերի աջակցությունն է, եւ, ընդհանուր առմամբ, շարժումը հիմնական գործառույթն է, որ ողնաշարի կատարումը (ի հավելումն ողնաշարի պաշտպանությունից): Դե, հետո մենք հիշում ենք խնդրող զինծառայողին, բայց ոչ պակաս, քան դրանից ճիշտ ճշմարտությունը. «Շարժումը կյանքն է»: True իշտ է, մեզանից շատերը տնից տեղափոխվում են գրասենյակ եւ ետ, հազվադեպ են ընտրվել մարզադահլիճ: Իհարկե, ես ուզում եմ բռնել եւ «աշխատել» ուտելու բոլոր թխվածքները, քանի որ մենք սկսում ենք հուսահատ ծանրություն, ջարդորեն պտտվել դեպի սայթաքուն վիճակում:
Արժե ասել, որ կյանքի նման շարժումը լիովին չի բարելավվի (եւ լավ, եթե այն չի փչացնում): Փաստն այն է, որ երկար եւ ինտենսիվ բեռները մեր ողնաշարի համար հսկայական սթրես են, ինչը, ըստ վիճակագրության, մեծահասակների ութսուն տոկոսը գտնվում է իդեալականից հեռու: Ավելին, դեգեներատիվ առանցքի փոփոխությունները սկսվում են դպրոցականների երեխաների մեջ: Եվ երբ առանցքը կարգի չէ, եւ բեռի տակ փորձարկելով իր ներկայացումը, այսինքն, դրանք քողարկվում են barbell- ով կամ, օրինակ, վազում են, իրավիճակը սրվում է:
Մնացած ժամանակի ընթացքում մենք նստում ենք ճիշտ, թեքվում է հետեւից եւ անթերիորեն նետվելով եւ ձգելով պարանոցը, «խեղդված» այն լոլտից բարձրացված ուսերին: Ստատիկ այգում, օրինակ, երբ մենք կանգնած ենք տողում, մենք կամ առաջ ենք շարժվում pelvis- ը, աջակցության որոնման մեջ, կամ փորձում ենք շտկել, խստորեն նվազեցնել շեղբերին եւ փորձեք ընտելանալ լուսավորության բաժին եւ փորձել ընտելանալ լուսավորության դեպքերին: Ավաղ, բայց նույնիսկ այդ ջանքերը գնում են շտապի. Մեկ րոպե անց գոտին սկսում է վնասել այդպիսի «գեղեցիկ» շեղումը, ապա շողերը կրակի մեջ այրվում են ... Մի խոսքով, թվում է Ավելի հեշտ է վերադառնալ հարցի սովորական վիճակի:
Լեզուն մարդիկ հակված են խնդիրներ ունենալ մեկ ողնաշարի մեջ, բայց քանի որ մեր առանցքը մեկն է, թույլ տվեք եւ բաժանվել սարքը, եթե «անպիտան» -ը որոշիչ է: Ահա մի շատ պարզ օրինակ. Աղջիկը սխալ է շտկում pelvis- ը, որին ողնաշարի հիմքը կցվում է, այն առաջ է բերում, ստեղծելով շատ «գայթակղիչ» շեղում:
Իսկապես գեղեցիկ. Բայց ինչպես է զգում Lumbar ամբիոնը: Դրա պատճառով թեքումը մեր ողնաշարի համար անբնական է, Lumbar ամբիոնի ողնաշարերը վերածվում եւ սեղմվում են: Նա, թեքվեց, ազդում է կրծքավանդակի բաժնի վրա, որը սկսում է վերադառնալ, ձեւավորելով կճուձ: Եվ արդեն կրծքի դիրքի, Արգանդի վզիկի բաժնի վիճակի վրա, առավել անպաշտպան եւ շարժական, որը մատակարարվում է առաջ եւ սառեցված է այս վիճակում: Պարանոցի անոթները խցանված են, արյան հոսքը վատանում է, ավշացածը դադարում է ազատորեն շարժվել դեմքի գործվածքներից (բարեւ, այտուց): Հեղուկների վատ շրջանառության պատճառով դեմքի դեմքը հիմնականում տառապում է. Ելույթները չեն գնում նրա առողջ գույնը, ոչ մի լավ տոն: Մկանները, որոնք չունեն բավարար քանակությամբ թթվածին եւ սննդանյութեր, աստիճանաբար «ժանգոտվում» եւ թուլանում են, «լողում է» ներքեւ, եւ մենք, այդքան ժամանակ ծախսում ենք գեղեցկության սրահներում եւ տնային խնամքի մեջ, մենք հասկանում ենք, որ «ամեն ինչ կորած է»: Բացի այդ, պարանոցի հիմքը սկսում է ստեղծել տգեղ չորացումներ, որոնք ժողովուրդը կոչվում է vowy hump: Չնայած այն հանգամանքին, որ այն մասամբ ձեւավորվում է հորմոնալ փոփոխությունների ազդեցության տակ, նրա «դեբյուտում» հիմնական դերը արգանդի վզիկի ողնաշարի սխալ դիրքն է: Ավելացնել մշտական գլխացավեր եւ հոգնածություն դրան, եւ դա բավականին պարզ կդառնա. Այս իրավիճակով դուք պետք է ինչ-որ բան անեք:
Ձեր ողնաշարի հետ աշխատանքը կարող է լինել ցանկացած տարիքում
Լուսանկարը, Pexels.com:
Օգնիր ինքդ քեզ
Ինչ կարելի է անել, եթե դուք արդեն գնաք լողավազան (ի դեպ, ջրի մեջ ընկղմվելու համար լողալը վնասում է արգանդի վզիկի վարչությանը, այնպես որ, եթե դուք պատրաստ չեք կապվել քլորի հետ, ավելի լավ է լքել ջրային սպորտը), եւ Պատերը կանգնած էին, եւ գլխի վրա գրքերը սեղմվում էին: Կարեւոր է սկսել սկզբից: Հիշեք, թե ինչպես է սկսվում մեր ողնաշարը: Գնդաձեւ եւ սակրային բաժանումներով: Երկուսն էլ կցվում են pelvis- ին, եւ դա այստեղ է, pelvis- ում եւ առողջ կեցվածքի առաջին «կետն» է: Հիշեք. Ձեր pelvis- ը պետք է «նայի» ներքեւ: Դիրքը ճիշտ ստուգելու համար ձեր ձեռքերը դրեք փաբոյի եւ միմյանց զուգահեռ: Եթե ձեր մատների խորհուրդները ամրագրված են հատակին խստորեն ուղղահայաց, նշանակում է, որ դուք ամեն ինչ ճիշտ եք արել: Սկզբում կարող եք անհարմար լինել այդպիսի վիճակում, բայց մարմինը շատ արագ կվերցնի նոր դիրք, քանի որ այն «հորինել է» եւ իրեն համար նախատեսված է բնության կողմից:
Right իշտ տեղադրելով pelvis- ը, դուք կզգաք, որ ստորին մեջքը անհրաժեշտ է մամուլի աջակցությամբ, իսկ ստամոքսը, որի վրա դուք աշխատել եք մարզասրահում, քանի որ մկանները անընդհատ տոնով են ընթանալու ,
Ստորին հետեւից եւ կրծքավանդակի վարչությունը խստացնելու է: Նրան օգնելու համար քաշեք կրծքավանդակը առաջ, չկտրեք շեղբերների տեղեկատվության մեջ: Եվ հենց որ դուրս գաս, վերակառուցելու բոլոր ստորին խոսակցական գերատեսչությունները, պարանոցը, որը պատասխանատու է դեմքի մաշկի առողջության եւ երիտասարդության համար, բնական դիրքում կլինի:
Իհարկե, ինքներդ ձեզ նոր վիճակում հաստատելու համար հարկավոր է օգնել ողնաշարը: Ոչ գաղտնիք եւ իմաստություն. «Նավակների», «կատուների», փափուկ ձգվող նշանների եւ լանջերի ամենապարզ վարժությունները կկարողանան ամրացնել մկանները եւ տալ ձեր «գավազան» ճկունությունն ու ուժը: Եթե դուք ձանձրալի եք զբաղվել մենակության մեջ, ուժային խմբի վերապատրաստման փոխարեն նախապատվությունը տալիս պիլատեսներին կամ յոգային:
Վերջապես, շարժունակությունը, որը պետք է վերադարձվի բոլոր ֆասիաներն ու մկանները, հանգստացնեք դրանք եւ հաստատեք արյան շրջանառություն եւ ավիշ, կարող եք տեղադրել ինքնասպասարկման ընթացքի մեջ: Այն ձեւերից մեկը, որի պատմությունը չունի մեկ դար, - Աշխատեք Գուասի քերիչի հետ: Սա հատուկ ափսե է սահուն ծառից կամ քարից (պլաստիկից ավելի լավ է հրաժարվել), որը թեթեւ ճնշմամբ պետք է քշել մերսման գծերով: Համոզվեք, որ օգտագործեք մերսման յուղեր, լոսյոններ կամ մարտիկներ, հակառակ դեպքում կարող եք վնասել մաշկը:
Լավ եւ լավ լավ ինքնուրույն պարանոցը սեփական ձեռքերով: Բոլոր շարժումները պետք է լինեն մեղմ, կոկիկ, նուրբ, ավելի ցնցող, բայց ոչ վախեցնող: Դարձրեք այն ձեր սեւ վրա հիմնված ծեսով նախքան քնելու. Ընտրեք անուշահոտ լոսյոն, միացրեք հաճելի հանգստացնող երաժշտությունը, այրեք բույրը եւ հանգստացեք:
Ինչ էլ որ լինի հիանալի միջոցներ եւ ընթացակարգեր մեզ գեղեցկության արդյունաբերություն, նրանցից ոչ մեկը չի կարող երաշխավորել մեր առողջությունը: Եվ առանց առողջ հիմնադրամի, իրական գեղեցկությունն անհնար է, անկախ նրանից, թե որքան դժվար ենք փորձել, եւ մեր բոլոր գործողությունները միայն դիմակավորեն իրերի իրական դիրքը: Լավ նորությունն այն է, որ ցանկացած տարիքում հնարավոր է աշխատել ձեր ողնաշարի հետ `բարեբախտաբար, մեր մարմինը մնում է զգայուն եւ սպասում է, որ այն վերադառնա իր բնական դիրքի: