Ինչպես բարձրացնել ձեզ տրամադրություն:

Սա վերջապես, առաջին հերթին, այն փաստով, որ ձմռանը մենք այնքան հոգնած եւ հոգեբանորեն քայքայեցինք մեր մարմինը, որ ուժերը վայելեն ինչ-որ բանի եւ թարմացվող որեւէ ուժ: Ոչ ոք ապահովագրված չէ նման խնդիրների դեմ, այնպես որ եկեք միասին մտածենք, թե ինչպես կարելի է հաղթահարել հակառակ տրամադրությունը եւ ինքներդ ձեզ բարոյական բարձրացնել :)

Երկրի վրա ապրող մարդկանց մեծամասնության համար կան նման պահեր, երբ նրանք լիովին ընկճված են զգում, բավականին ճիշտ են նշում jlady.ru- ն: Բայց մի մոռացեք, որ վատ տրամադրությունը լիովին նորմալ է: Հիմնական բանը `իմանալ, թե ինչպես բարձրացնել այն, որպեսզի չմշակվի այս դեպրեսիայի մեջ: Չարժի վախեցնել վատ տրամադրությունը. Պարզապես պետք է այն վերցնել եւ քշել: Եթե ​​դուք չեք ունենա հուսալի տեխնիկա, ուրախանալու համար, մենք ձեզ կասենք դրանք:

Ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու 15 եղանակ

1. Շնչեք խորը եւ հանգիստ

Եթե ​​վատ տրամադրությունը անսպասելիորեն զարմացավ, ապա խորը շնչառությունը արագ կօգնի ձեզ վերադառնալ նորմալ, քանի որ այն Հատուկ հանգստի տեխնիկա է, որի միջոցով դուք կարող եք հեռացնել մարմնի լարման եւ ազդանշաններից մաքրել: Շատերը անգիտակցաբար դիմում են նման տեխնիկայի, նույնիսկ դրա մասին չէիր կռահում: Շնչառական վարժությունները կարող են բառացիորեն հրաշք դարձնել: Բայց ամենակարեւորը դա ճիշտ անելն է: Նստեք ուղիղ, պատրաստեք լիարժեք խորը արտաշնչում, ձեռքերը դրեք ձեր որովայնի վրա, հենց իրանի գոտուց վերեւում: Այժմ դանդաղ շնչեք, աստիճանաբար, ինչպես ձեռքը մղել: Դա կապահովի, որ դուք շնչեք բավականաչափ խորը: Ինտալլինգ, պատկերացրեք, որ ձեր մարմինը օդով լցնում եք `ներքեւից վեր: Շնչառությունից հետո ձեր շունչը պահեք հաշվին երկուից հինգի (նույնիսկ կարող եք հաղթահարել դրան; գլխավորը հարմարավետ լինելն է): Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի շնչառության հետաձգումը, եթե շարունակեք ձեր ձեռքը սեղմել ձեր ստամոքսի վրա: Դանդաղ եւ աստիճանաբար արտաշնչեք բերանը, զգալով, թե ինչպես է ձեր ստամոքսը կրճատվում, իսկ ձեռքը վերադառնում է նախորդ վայր: Արտաշնչել մի փոքր ավելի երկար, քան շնչելը:

2. Խմեք մաքուր ջուրը

Այո, մի զարմացեք: Դա այնքան անհրաժեշտ է այն անձի համար, որ նույնիսկ փոքր ջրազրկելը կարող է առաջացնել մի շարք խնդիրներ, ներառյալ անհավասարակշռությունները, որոնք պատասխանատու են մեր տրամադրության համար: Այսպիսով, լրացրեք ապակին այս մաքուր թափանցիկ եւ իսկապես կախարդական հեղուկով եւ խմեք այն: Բացի այդ, ինչու չեք խմում մուլտիվիտամիններ, ձեր մարմնին ավելի շատ օգնելու համար: Ի դեպ, ջրի առումով, այնուհետեւ ձեզ մի բաժակի մեջ մի սահմանափակեք: Դարձրեք ինքներդ ձեզ այնպես, որ յուրաքանչյուր օրվա ընթացքում օգտագործեցիք այդքան հեղուկ, որքան ձեզ հարկավոր է յուրաքանչյուր անձի համար մարմնի բնականոն գործունեության համար:

3. Տեղադրել

Եթե ​​ձեր կողքին սիրված մեկ ունեք, ապա եկեք եւ գրեք այն: Դուք պետք է ինչ-որ մեկին տվեք ձեր գրկախառնությունները, որպեսզի դրանք ի պատասխան ստանան: Երբեմն դա այն ամենն է, ինչ անհրաժեշտ է տրամադրությունը բարելավելու ինքներդ ձեզ կամ մեկ այլ անձի համար: Ավելին, այն հույզերը, որոնք սիրում են սիրելիի ձեռքերը, նպաստում են օքսիտոցինի ուժեղացված արտադրությանը `ներկա« երջանկության հորմոն »: Զգայական սենսացիաները նպաստում են նաեւ քիմիական նյութերի ուղեղին, որոնք պատասխանատու են մեր լավ տրամադրության համար `սերոտոնին եւ դոպամին: Պատահական չէ, որ աշխարհի շատ մշակույթներում մարդիկ, ովքեր նոր են հանդիպել, հիմնականում բացել են իրենց կպչունությունները:

4. Խաղացեք ձեր չորս ոտանի ընկերների հետ

Այսպիսով, ով կարող է իսկապես արագորեն բարձրացնել ձեզ տրամադրությունը, այնպես որ սա ընտանի կենդանուն է: Իր նվիրյալ եւ անձնուրաց սիրով, նա միայն դրական հույզեր է առաջացնում մարդու կողմից, եւ շան կամ կատուն ուրախացնում է, որ ձեզ արագ մոռանում են տխրության մասին: Միայն այստեղ է մասնակցությունը զվարճանքի: Անհրաժեշտ է ամենաակտիվը վերցնել. Գործեք միմյանց մեջ, նետեք շանը, որը մի կտոր թղթի կտորով կուտակեք «մուրացկան» Կենդանիներ: Նման ֆիզիկական գործունեությունը ձեզ էներգիայի լիցքավորում կտա, եւ դուք կզգաք շատ ավելի լավ:

5. Խմեք սուրճը

Կոֆեինը բնական տրամադրություն է «ուժեղացուցիչ»: Նա ոչ միայն կավելացնի ուրախ նոտաների ձեր կյանքի ուրախության հետ իր հաճելի համով, այլեւ ձեզ ավելի շատ էներգիա կտա զբոսնելու, որն ինքնին տրամադրությունը բարձրացնելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Բայց հիշեք, որ սուրճի չարաշահումը դեռ արժանի չէ:

6. Նայեք զվարճալի ֆիլմին

Գտեք ձեր նախընտրած կատակերգությունը եւ պատրաստվեք վայելել այն: Երբ հասնում եք այն վայրին, որը միշտ զվարճանում է ձեզ, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ վայելել ֆիլմի դրվագը եւ հերոսները: Մի զսպեք, շտապեք ամբողջ ուժով: Ծիծաղը ձեզ համար շատ ձեռնտու է, եւ դուք կմոռանաք վատ տրամադրության մասին:

7. Գնացեք զբոսանքի

Դուք արդեն գիտեք, որ դա կօգնի ձեզ պայքարել հուսահատության եւ տխրության հետ: Հարցրեք ինքներդ ձեզ հարցը. Երբ եք ավելի լավ զգում: Երբ են մարդիկ, ձեր շրջապատի ծառերը, ջրի մոտ եք: Եվ պատասխանելով նրան, հենց այնտեղ գնա: Նույնիսկ եթե դուք պետք է գնաք այնտեղ, մի հետաձգեք ձեր նախընտրած վայրում քայլելը: Փորձեք հատկացնել առնվազն տասնհինգ րոպե այնտեղ մնալու համար: Թարմ օդը, աշխուժ միջավայրը եւ քայլելուց ֆիզիկական ակտիվությունը հաստատ կբարձրացնեն ձեր տրամադրությունը:

8. Լոգանք ընդունեք

Կազմակերպեք իսկապես շքեղ բաղնիք `մոմերով, երաժշտությամբ, փրփուրով, փուչիկներով: Ինքներդ ձեզ վերաբերվեք: Հանգստացեք, կարդացեք գիրքը կամ դիպչեք ձեր սիրելիին եւ միասին անցկացրեք ժամանակը:

9. Գնացեք գնումներ

Եվ անհրաժեշտ չէ մեծ գումարներ ծախսել. Ընդհակառակը, դա կարող է հետագայում ապաշխարության զգացողություն առաջացնել, որն ինքնին ունակ է ինչ-որ մեկի հուսահատության մեջ: Կարող եք գոհացնել ձեր ներքին եւ էժան գնումները, քանի որ մենք ունենք այդպիսի տարբերակներ: Զարդեր, բացիկներ, խաղեր, մազերի պարագաներ, գրքեր, բոլոր տեսակի խորտիկներ, արեւային ակնոցներ, պլյուշ խաղալիքներ եւ այլն:

10. Լսեք երաժշտություն

Դուք սիրում եք նրան: Ներդրեք ձեր նախընտրած մեղեդիները, դրանք միացրեք հնարավոր ամենաբարձր ծավալով եւ երգեք բոլոր կոկորդով: Զգացեք երաժշտությունը, որը շրջապատում է ձեզ: Դա ձեզ շատ լավ կզգա:

11. Պար

Դա պետք է արվի երաժշտությամբ անալոգիայի միջոցով. Ներդրեք ձեր նախընտրած մեղեդին, փակեք վարագույրները, որպեսզի պատահական հեռուստադիտողները չփախցնեն ձեզ եւ սկսեք պարել: Եթե ​​ձեզ թվում է, որ դա հիմար է, ապա ինքներդ ձեզ տվեք ընդամենը հինգ րոպե տեւողությամբ `առնվազն հինգ րոպե պարեք: Եվ հետո տեսեք, թե ինչպես եք զգում դրանից հետո: Եթե ​​չլինի ավելի զվարճալի, դե դադարեցրեք «փորձը»: Բայց մենք վստահ ենք, որ շատ զվարճալի կլինեք: Եվ նույնիսկ եթե սկզբում ձեզ սարսափելի հիմարություն կզգաք, փորձեք ձեւացնել, որ դուք երջանիկ մարդուց առաջ եք, եւ ձեր տրամադրությունը, անշուշտ, կբարելավվի:

12. թվանշանը գետնին

Գիտնականները գտել են, որ հողի մեջ ապրող բարեկամական բակտերիաները կարող են մեր մարմնում պատճառել սերոտոնինի արտադրության գործընթացը, որը տալիս է հակադեպրեսիվ ազդեցություն: Դե, իհարկե, թռչուններ դիտելը, գեղեցիկ ծաղիկները եւ աճող սածիլները միայն կուժեղացնեն այս էֆեկտը:

13. Խոհարարեք ինքներդ ձեզ համեղ ինչ-որ բան

Երբ եք վերջին անգամ ժամանակ անցկացրել ձեր նախընտրած նրբությունը պատրաստելու համար: Դրեք փորձարկված բաղադրատոմսը եւ պատրաստեք խոհարարություն: Եթե ​​արդեն հոգնել եք այն ամենից, ինչ դուք պատրաստել եք մինչ այժմ, փնտրեք նոր եւ հետաքրքիր բաղադրատոմսեր: Բայց միայն ինքներդ ձեզ ծեծեք ավելորդ սթրեսից եւ ընտրեք ոչ այնքան բարդ բաղադրատոմս :)

14. Սպորտ տվեք

Ֆիզիկական ակտիվությունը թողարկում է էնդորֆինները, որոնք, ինչպես արդեն մեկ անգամից մեկ անգամ խոսել ենք, թույլ տվեք ներթափանցել Հոգին: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ վերապատրաստումը արդյունավետ է բացասական տրամադրությունից ազատվելու համար, ինչպես հակադեպրեսանտները:

15. Հանգստացեք ձեզ

Իհարկե, հոգնածությունը ինքնին չի կարող վատ տրամադրություն առաջացնել, բայց այն դեռ ունակ է ձեզ մղել հուսահատության: Հետեւաբար, օգտակար է մի փոքր քնել նույնիսկ օրվա ընթացքում: Եվ երբ արթնանում ես, հետո զով ցնցուղ վերցրու կամ գոնե ողողեք դեմքը: Այս պարզ ընթացակարգերից հետո դուք կզգաք, թե որքան եռանդ եւ էներգիան կլրացնի ձեզ, եւ դուք կսկսեք նորից սկսել կյանքը:

Ինչպես տեսնում եք շատ տրամադրություն բարձրացնելու ուղիներ: Եթե ​​վերը նշված մեթոդները ձեզ համար այնքան էլ արդյունավետ չեն, կարող եք հանդես գալ վատ տրամադրությամբ զբաղվելու ձեր սեփական եղանակներով: Թույլ մի տվեք, որ դեպրեսիան ձեզ հաղթահարեց այսպիսի գեղեցիկ սեզոնում, որքան գարունը:

Matyukhina Olga