Սա վերջապես, առաջին հերթին, այն փաստով, որ ձմռանը մենք այնքան հոգնած եւ հոգեբանորեն քայքայեցինք մեր մարմինը, որ ուժերը վայելեն ինչ-որ բանի եւ թարմացվող որեւէ ուժ: Ոչ ոք ապահովագրված չէ նման խնդիրների դեմ, այնպես որ եկեք միասին մտածենք, թե ինչպես կարելի է հաղթահարել հակառակ տրամադրությունը եւ ինքներդ ձեզ բարոյական բարձրացնել :)
Երկրի վրա ապրող մարդկանց մեծամասնության համար կան նման պահեր, երբ նրանք լիովին ընկճված են զգում, բավականին ճիշտ են նշում jlady.ru- ն: Բայց մի մոռացեք, որ վատ տրամադրությունը լիովին նորմալ է: Հիմնական բանը `իմանալ, թե ինչպես բարձրացնել այն, որպեսզի չմշակվի այս դեպրեսիայի մեջ: Չարժի վախեցնել վատ տրամադրությունը. Պարզապես պետք է այն վերցնել եւ քշել: Եթե դուք չեք ունենա հուսալի տեխնիկա, ուրախանալու համար, մենք ձեզ կասենք դրանք:
Ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու 15 եղանակ
1. Շնչեք խորը եւ հանգիստ
Եթե վատ տրամադրությունը անսպասելիորեն զարմացավ, ապա խորը շնչառությունը արագ կօգնի ձեզ վերադառնալ նորմալ, քանի որ այն Հատուկ հանգստի տեխնիկա է, որի միջոցով դուք կարող եք հեռացնել մարմնի լարման եւ ազդանշաններից մաքրել: Շատերը անգիտակցաբար դիմում են նման տեխնիկայի, նույնիսկ դրա մասին չէիր կռահում: Շնչառական վարժությունները կարող են բառացիորեն հրաշք դարձնել: Բայց ամենակարեւորը դա ճիշտ անելն է: Նստեք ուղիղ, պատրաստեք լիարժեք խորը արտաշնչում, ձեռքերը դրեք ձեր որովայնի վրա, հենց իրանի գոտուց վերեւում: Այժմ դանդաղ շնչեք, աստիճանաբար, ինչպես ձեռքը մղել: Դա կապահովի, որ դուք շնչեք բավականաչափ խորը: Ինտալլինգ, պատկերացրեք, որ ձեր մարմինը օդով լցնում եք `ներքեւից վեր: Շնչառությունից հետո ձեր շունչը պահեք հաշվին երկուից հինգի (նույնիսկ կարող եք հաղթահարել դրան; գլխավորը հարմարավետ լինելն է): Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի շնչառության հետաձգումը, եթե շարունակեք ձեր ձեռքը սեղմել ձեր ստամոքսի վրա: Դանդաղ եւ աստիճանաբար արտաշնչեք բերանը, զգալով, թե ինչպես է ձեր ստամոքսը կրճատվում, իսկ ձեռքը վերադառնում է նախորդ վայր: Արտաշնչել մի փոքր ավելի երկար, քան շնչելը:
2. Խմեք մաքուր ջուրը
Այո, մի զարմացեք: Դա այնքան անհրաժեշտ է այն անձի համար, որ նույնիսկ փոքր ջրազրկելը կարող է առաջացնել մի շարք խնդիրներ, ներառյալ անհավասարակշռությունները, որոնք պատասխանատու են մեր տրամադրության համար: Այսպիսով, լրացրեք ապակին այս մաքուր թափանցիկ եւ իսկապես կախարդական հեղուկով եւ խմեք այն: Բացի այդ, ինչու չեք խմում մուլտիվիտամիններ, ձեր մարմնին ավելի շատ օգնելու համար: Ի դեպ, ջրի առումով, այնուհետեւ ձեզ մի բաժակի մեջ մի սահմանափակեք: Դարձրեք ինքներդ ձեզ այնպես, որ յուրաքանչյուր օրվա ընթացքում օգտագործեցիք այդքան հեղուկ, որքան ձեզ հարկավոր է յուրաքանչյուր անձի համար մարմնի բնականոն գործունեության համար:
3. Տեղադրել
Եթե ձեր կողքին սիրված մեկ ունեք, ապա եկեք եւ գրեք այն: Դուք պետք է ինչ-որ մեկին տվեք ձեր գրկախառնությունները, որպեսզի դրանք ի պատասխան ստանան: Երբեմն դա այն ամենն է, ինչ անհրաժեշտ է տրամադրությունը բարելավելու ինքներդ ձեզ կամ մեկ այլ անձի համար: Ավելին, այն հույզերը, որոնք սիրում են սիրելիի ձեռքերը, նպաստում են օքսիտոցինի ուժեղացված արտադրությանը `ներկա« երջանկության հորմոն »: Զգայական սենսացիաները նպաստում են նաեւ քիմիական նյութերի ուղեղին, որոնք պատասխանատու են մեր լավ տրամադրության համար `սերոտոնին եւ դոպամին: Պատահական չէ, որ աշխարհի շատ մշակույթներում մարդիկ, ովքեր նոր են հանդիպել, հիմնականում բացել են իրենց կպչունությունները:
4. Խաղացեք ձեր չորս ոտանի ընկերների հետ
Այսպիսով, ով կարող է իսկապես արագորեն բարձրացնել ձեզ տրամադրությունը, այնպես որ սա ընտանի կենդանուն է: Իր նվիրյալ եւ անձնուրաց սիրով, նա միայն դրական հույզեր է առաջացնում մարդու կողմից, եւ շան կամ կատուն ուրախացնում է, որ ձեզ արագ մոռանում են տխրության մասին: Միայն այստեղ է մասնակցությունը զվարճանքի: Անհրաժեշտ է ամենաակտիվը վերցնել. Գործեք միմյանց մեջ, նետեք շանը, որը մի կտոր թղթի կտորով կուտակեք «մուրացկան» Կենդանիներ: Նման ֆիզիկական գործունեությունը ձեզ էներգիայի լիցքավորում կտա, եւ դուք կզգաք շատ ավելի լավ:
5. Խմեք սուրճը
Կոֆեինը բնական տրամադրություն է «ուժեղացուցիչ»: Նա ոչ միայն կավելացնի ուրախ նոտաների ձեր կյանքի ուրախության հետ իր հաճելի համով, այլեւ ձեզ ավելի շատ էներգիա կտա զբոսնելու, որն ինքնին տրամադրությունը բարձրացնելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Բայց հիշեք, որ սուրճի չարաշահումը դեռ արժանի չէ:
6. Նայեք զվարճալի ֆիլմին
Գտեք ձեր նախընտրած կատակերգությունը եւ պատրաստվեք վայելել այն: Երբ հասնում եք այն վայրին, որը միշտ զվարճանում է ձեզ, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ վայելել ֆիլմի դրվագը եւ հերոսները: Մի զսպեք, շտապեք ամբողջ ուժով: Ծիծաղը ձեզ համար շատ ձեռնտու է, եւ դուք կմոռանաք վատ տրամադրության մասին:
7. Գնացեք զբոսանքի
Դուք արդեն գիտեք, որ դա կօգնի ձեզ պայքարել հուսահատության եւ տխրության հետ: Հարցրեք ինքներդ ձեզ հարցը. Երբ եք ավելի լավ զգում: Երբ են մարդիկ, ձեր շրջապատի ծառերը, ջրի մոտ եք: Եվ պատասխանելով նրան, հենց այնտեղ գնա: Նույնիսկ եթե դուք պետք է գնաք այնտեղ, մի հետաձգեք ձեր նախընտրած վայրում քայլելը: Փորձեք հատկացնել առնվազն տասնհինգ րոպե այնտեղ մնալու համար: Թարմ օդը, աշխուժ միջավայրը եւ քայլելուց ֆիզիկական ակտիվությունը հաստատ կբարձրացնեն ձեր տրամադրությունը:
8. Լոգանք ընդունեք
Կազմակերպեք իսկապես շքեղ բաղնիք `մոմերով, երաժշտությամբ, փրփուրով, փուչիկներով: Ինքներդ ձեզ վերաբերվեք: Հանգստացեք, կարդացեք գիրքը կամ դիպչեք ձեր սիրելիին եւ միասին անցկացրեք ժամանակը:
9. Գնացեք գնումներ
Եվ անհրաժեշտ չէ մեծ գումարներ ծախսել. Ընդհակառակը, դա կարող է հետագայում ապաշխարության զգացողություն առաջացնել, որն ինքնին ունակ է ինչ-որ մեկի հուսահատության մեջ: Կարող եք գոհացնել ձեր ներքին եւ էժան գնումները, քանի որ մենք ունենք այդպիսի տարբերակներ: Զարդեր, բացիկներ, խաղեր, մազերի պարագաներ, գրքեր, բոլոր տեսակի խորտիկներ, արեւային ակնոցներ, պլյուշ խաղալիքներ եւ այլն:
10. Լսեք երաժշտություն
Դուք սիրում եք նրան: Ներդրեք ձեր նախընտրած մեղեդիները, դրանք միացրեք հնարավոր ամենաբարձր ծավալով եւ երգեք բոլոր կոկորդով: Զգացեք երաժշտությունը, որը շրջապատում է ձեզ: Դա ձեզ շատ լավ կզգա:
11. Պար
Դա պետք է արվի երաժշտությամբ անալոգիայի միջոցով. Ներդրեք ձեր նախընտրած մեղեդին, փակեք վարագույրները, որպեսզի պատահական հեռուստադիտողները չփախցնեն ձեզ եւ սկսեք պարել: Եթե ձեզ թվում է, որ դա հիմար է, ապա ինքներդ ձեզ տվեք ընդամենը հինգ րոպե տեւողությամբ `առնվազն հինգ րոպե պարեք: Եվ հետո տեսեք, թե ինչպես եք զգում դրանից հետո: Եթե չլինի ավելի զվարճալի, դե դադարեցրեք «փորձը»: Բայց մենք վստահ ենք, որ շատ զվարճալի կլինեք: Եվ նույնիսկ եթե սկզբում ձեզ սարսափելի հիմարություն կզգաք, փորձեք ձեւացնել, որ դուք երջանիկ մարդուց առաջ եք, եւ ձեր տրամադրությունը, անշուշտ, կբարելավվի:
12. թվանշանը գետնին
Գիտնականները գտել են, որ հողի մեջ ապրող բարեկամական բակտերիաները կարող են մեր մարմնում պատճառել սերոտոնինի արտադրության գործընթացը, որը տալիս է հակադեպրեսիվ ազդեցություն: Դե, իհարկե, թռչուններ դիտելը, գեղեցիկ ծաղիկները եւ աճող սածիլները միայն կուժեղացնեն այս էֆեկտը:
13. Խոհարարեք ինքներդ ձեզ համեղ ինչ-որ բան
Երբ եք վերջին անգամ ժամանակ անցկացրել ձեր նախընտրած նրբությունը պատրաստելու համար: Դրեք փորձարկված բաղադրատոմսը եւ պատրաստեք խոհարարություն: Եթե արդեն հոգնել եք այն ամենից, ինչ դուք պատրաստել եք մինչ այժմ, փնտրեք նոր եւ հետաքրքիր բաղադրատոմսեր: Բայց միայն ինքներդ ձեզ ծեծեք ավելորդ սթրեսից եւ ընտրեք ոչ այնքան բարդ բաղադրատոմս :)
14. Սպորտ տվեք
Ֆիզիկական ակտիվությունը թողարկում է էնդորֆինները, որոնք, ինչպես արդեն մեկ անգամից մեկ անգամ խոսել ենք, թույլ տվեք ներթափանցել Հոգին: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ վերապատրաստումը արդյունավետ է բացասական տրամադրությունից ազատվելու համար, ինչպես հակադեպրեսանտները:
15. Հանգստացեք ձեզ
Իհարկե, հոգնածությունը ինքնին չի կարող վատ տրամադրություն առաջացնել, բայց այն դեռ ունակ է ձեզ մղել հուսահատության: Հետեւաբար, օգտակար է մի փոքր քնել նույնիսկ օրվա ընթացքում: Եվ երբ արթնանում ես, հետո զով ցնցուղ վերցրու կամ գոնե ողողեք դեմքը: Այս պարզ ընթացակարգերից հետո դուք կզգաք, թե որքան եռանդ եւ էներգիան կլրացնի ձեզ, եւ դուք կսկսեք նորից սկսել կյանքը:
Ինչպես տեսնում եք շատ տրամադրություն բարձրացնելու ուղիներ: Եթե վերը նշված մեթոդները ձեզ համար այնքան էլ արդյունավետ չեն, կարող եք հանդես գալ վատ տրամադրությամբ զբաղվելու ձեր սեփական եղանակներով: Թույլ մի տվեք, որ դեպրեսիան ձեզ հաղթահարեց այսպիսի գեղեցիկ սեզոնում, որքան գարունը:
Matyukhina Olga