Զորավարժությունների այս փունջը ձեզ կփրկի հոգնածություն զգալուց եւ ոտքերս ավելի կոշտ դարձնել: Կարեւոր է, որ բոլոր վարժությունները պարզ լինեն եւ չեն պահանջում բարձր ֆիզիկական պատրաստվածություն: Իրականացրեք 3-4 մոտեցում, եւ մեկ շաբաթ անց կզգաք արդյունքը:
Ձգվում է ոտքերի համար: Հատակը դեմքը դրեք պատին: Քաշեք ձեր ոտքերը եւ քայլերը ոտքերի մեջ: Հարմարավետության համար, կեռավորեք բարձը կամ վերմակը եւ նստեք դրա վրա: Կատարեք թեքություն դեպի հնարավորինս ցածր, քանի դեռ ուժեղ լարվածություն եք զգում հիպերի եւ խավիարի մեջ: Հալամենցներին քաշելու համար նախ պատրաստեք պտտվող շարժումներ, ապա մի քանի վայրկյան թեքեք դիրքի հետ:
Պառկեք ձեր մեջքին ձգված ձեռքերով եւ ոտքերը գցեք պատի բեէկ Վ. Աստիճանաբար մղեք ոտքերը ավելի լայն: Այն կհեռացնի այտուցը:
Մենք մատները քսում ենք: Մեկ ոտքով քայլ առաջացրեք: Երկրորդը մնում է թիկունքում: Ձեռք բերեք ձեր մատները առջեւի ոտքի վրա եւ սեղմեք դրանք հատակին: Դուք պետք է զգաք, թե ինչպես ձգվում են ազդրի մկանները: Մի քանի վայրկյան պահեք այս դիրքում, ապա հանգստացրեք ձեր ոտքը: Այլընտրանքային վարժություն երկու ոտքերի վրա:
Նստեք աթոռին: Ձախ ոտքը դրեց աջ ծնկի վրա: Բաց թողեք աջ ձեռքի մատները ձախ ոտքի մատների միջոցով `դրանք հնարավորինս շատ մղելու համար: Մի քանի վայրկյան պահեք այս դիրքում եւ ազատեք ձեր մատները: Այլընտրանքային վարժություն երկու ոտքերի վրա: