Բոլորս գիտենք, որ ամուր կեռարկով քնելը վնասակար է առողջության եւ լիարժեք քնի համար: Այնուամենայնիվ, երբեմն անհնար է ընկնել սոված ստամոքսի վրա: Դա այն է, ինչ դուք կարող եք ուտել քնելուց առաջ, որպեսզի չտուժի խղճի զղջում, ոչ բեշոնացիներից:
Ընկույզ: Նուշ կամ ընկույզ - Ընտրեք այն, ինչ ձեզ ավելի շատ դուր է գալիս: Handwood- ը եւ սրանք եւ մյուսները նպաստում են քնելուն: Իսկապես, նուշի կազմը լի է մագնեզիումով, իսկ ընկույզը պարունակում է տրիպտոֆան, որը պատասխանատու է ամենօրյա ռիթմերի նորմալացման համար:
Կաթ. Եթե դեռ քնելուց առաջ որեւէ սննդի հակառակորդ եք, պարզապես խմեք մի բաժակ կաթ կամ կեֆիր. Any անկացած կաթ, կալցիումի եւ դեռ տիտոֆանի շնորհիվ ունի կախարդական քնած հատկություններ:
Բալի հյութ: Այս ըմպելիքը նույնպես կարող է համարձակ լինել քունը հաշվարկել: Ամերիկացի գիտնականների վերջին ուսումնասիրությունների համաձայն, բալը մեծացնում է մելատոնինի մակարդակը (այն պատասխանատու է մեր կենսաբանական ժամացույցի համար):
Բուսական թեյ. Արագ ընկնելու համար խոտաբույսերից ցանկացած թեյ կօգնի: Բայց ավելի լավ է նախընտրել երիցուկը: Ի վերջո, այն մեծացնում է գլիկինի մակարդակը եւ, հետեւաբար, նպաստում է ծանր օրվանից հետո լարվածության հեռացմանը:
Մեղր Եվ մի մոռացեք ավելացնել մի գդալ մեղր կաթի կամ թեյի համար: Ի վերջո, բնական շաքարը, ինսուլինի մակարդակը բարձրացնելու միջոցով, օգնում է տրիպտոֆանն անմիջապես մուտք գործել մեր ուղեղի հետ փոխգործակցության մեջ: Ի վերջո, դա պատահական չէր, որ մանկության տարիներին նրանք խորհուրդ են տվել քնելուց առաջ մեղրով տաք կաթ խմել: