Աշնանային սեզոնում հիմնական խնդիրներից մեկը անձեռնմխելիությանն աջակցելն է, բայց սահմանափակվում է միայն բնական բաղադրատոմսերով կամ նրանց սիրած միջոցներով, ֆիզիկական գործունեությունը կարեւոր է նաեւ ուժեղ անձեռնմխելիության ձեւավորման համար: Մենք կխոսենք ամենաարդյունավետ գործողությունների մասին:
Իրավախմունության բարձրացման համար վարժությունների ընտրություն
Բոլոր վարժությունները կարեւոր են տանը կամ երեկոյան տանը անել, երբ այլեւս կարեւոր բաներ չունեք, եւ ոչ ոք ձեզ չի շեղելու:
#one.
Մենք ձեռքերը հատում ենք գլխի հետեւի մասում, գլխի թեքությունը դարձնում ենք տարբեր ուղղություններով, միեւնույն ժամանակ մի թակեք շունչը եւ փորձեք դրանք դանդաղ կատարել: Հաջորդը մենք ծալում ենք ձեր կրծքավանդակի վրա եւ պտույտի շրջադարձեր պատրաստում է արտաշնչման վրա: Մենք յուրաքանչյուր վարժություն կրկնում ենք 5-6 անգամ:
# 2.
Մեզ պետք կլինի աթոռ, ցանկալի է միջին հետ: Նստեք եւ սահուն պահեք ձեր մեջքը, հագեք ծնկների վրա: Ոտքերը ամուր սեղմված են հատակին: Նստելով աթոռի վրա, փորձելով ձեռքի մատները մատների վրա հասնել ոտքերի վրա: Մենք ձգվում ենք արտաշնչման վրա, դանդաղորեն վերադառնում ենք շունչ: Եթե ցավոտ զգացմունքներ ունեք մեջքին, ընդմիջեք եւ կրկնեք վարժությունը թեթեւակի դանդաղ:
Հաջորդը, մենք վեր ենք կենում աթոռի հետեւը եւ պահում ենք այն ձեր ձեռքերով: Հարթ ետ, մենք դանդաղ ջոկատներ ենք առաջացնում, որի ընթացքում մենք լողում ենք գուլպաների վրա, կրկնում ենք 7 անգամ:
# 3:
Գնալով ձեր մեջքին, ձեռքերը քաշեք մարմնի երկայնքով, ոտքերը թեքեք ծնկների մեջ: Ոչ թե Bluring ոտքերը, փորձեք ծնկներին հասնել հատակին, թեքելով դրանք տարբեր ուղղություններով: Այս դիրքում շտկեք 10 վայրկյան, ապա դանդաղ վերադառնաք իր սկզբնական դիրքը: Մենք նույնպես կրկնում ենք 7 անգամ:
Աշնանը ակտիվ եք:
Լուսանկարը, www.unsplash.com:
Յոգա ձեր անձեռնմխելիության համար
Դասական վարժության նման, Յոգան կարողանում է իրական հրաշքներ ստեղծել մեր մարմնի հետ. Դուք ամրապնդում եք ոչ միայն ֆիզիկական, այլեւ հոգեբանական առողջությունը, այնուամենայնիվ, դուք կարող եք սկսել ինչպես անկախ դասարանները, հիմնականը, Ձեր մասնակցող բժշկի հաստատումը ստանալու համար, եթե ունեք ողնաշարի կամ հոդերի հետ կապված խնդիրներ:
Թադասանանա
Մենք ուղիղ կանգնում ենք, մինչդեռ մամուլն ու հետույքը լարում պահելը: Ձեռքերը ձգվում էին մարմնի երկայնքով: Մենք պատրաստում ենք խորը եւ դանդաղ շունչ, լարող մկաններ, ապա դանդաղ արտաշնչում ենք, հանգստացնելով դրանք: Մենք կրկնում ենք տասն անգամ:
Vircshasana
Նաեւ կանգնելով ուղիղ մեջքին, բարձրացրեք ձեր ձեռքերը եւ մի փոքր ձգվեք: Մենք չորս դանդաղ շունչ եւ արտաշնչում ենք կատարում, վերադառնում ենք իր սկզբնական դիրքի: Մենք կրկնում ենք յոթ անգամ:
Ուտյանա
Ուղիղ կանգնած, դանդաղորեն թեքվելով եւ ձգեք ձեր ճակատը հնարավորինս ծնկներին: Ոչ մի ոտք ոչ մի կերպ թեքում: Եթե պարզվում է, որ ձեր ձեռքերը հատակին հասնեք, ձեռքերը դրեք կրունկների հետեւից: Նման դիրքում բեռնումը չորս ինհալացիա-արտաշնչում եւ վերադառնալ իր սկզբնական դիրքի: