«Մտքի եւ մարմնի միջեւ չկա անկարգ կապ, բայց առաջնահերթությունը դեռ ուղեղի տակ է, քանի որ նա կառավարվում է մեր պահվածքով», - ասում է «Ավելի քիչ է ավելի քիչ» գրքի հեղինակը: Ըստ կնոջ. Ռուի, նա համոզված է, որ լրացուցիչ կիլոգրամները ոչ այլ ինչ են, քան հակասական, խճճված ազդանշանների հետեւանք, որը մարմինը մտնում է ուղեղից, կվատացրած քաշի կորուստ: Ըստ Jan անեթի, մեկ անգամ մեկ անգամ արտահայտվել է, որ դուք եւ այնքան բարակ, կամ, ընդհակառակը, որ դուք անպիտան եք, քանի որ նա ավելի լավ է, որ դա ավելի լավ է վիճել Ժամանակի վատնում, կարող է «խրվել» գլխում եւ դառնալ նիհարման խնդիրների աղբյուր: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նման արտահայտությունները պարզապես կարող են վերածվել ձեր ուղեղի հավատքի: Եվ դրանից կա վտանգավոր հուզական կապ, սննդի հետ. Մենք դադարում ենք ուտել միայն այն ժամանակ, երբ սոված ենք, եւ կանգ առնում ենք, եթե մենք զգում ենք հագեցվածություն: Բայց կան հատուկ հոգեբանական վարժություններ, որոնք կօգնեն իրավիճակը փոխել ավելի լավի համար: Իհարկե, ձեր սեփականից ինքներդ ձեզ խթանելու եղանակներ, բայց ահա նրանցից մի քանիսը, ովքեր իսկապես աշխատում են:
• Որպեսզի հավատալ ինքնին հավատը, առավոտյան, արթնանալուց անմիջապես հետո, եւ երեկոյան, նախքան քնելը, ինքներդ ձեզ նիհար եւ խստացիր: Դա արեք այն ժամանակ, երբ դուք կիսով չափ վիճակում եք քնի եւ իրականության միջեւ, որը շատ հիշեցնում է տրանսը: Հզոր դրական հույզերի ստեղծումը օգնում է հաջողության հասնել: Նախ պատկերացրեք ինքներդ ձեզ ձեր նպատակին հասնելու եւ նիհարելու մեկ ամիս անց, մենք կդառնանք բարակ եւ առողջ, ապա ինքներդ ձեզանից երեք ամիս անց պատկերացրեք: Այս պատկերների վրա կենտրոնացումը հենց մեկ րոպե է: Նման հոգեբանական լիցքավորումը շատ է օգնում:
• Որպեսզի նպատակային թիրախից նահանջի ցանկացած եղանակ, գրեք հենց այն, ինչ ցանկանում եք հասնել, ինչ եք կորցնում քաշը: Գրեք նաեւ ներքեւ եւ ինչ եք պատրաստ անել եւ կանեք հանուն այս արդյունքի: Եվ այսպես, գայթակղությունները ձեզ չեն գայթակղում, կրկին կարդացեք ձեր գրառումները օրական մի քանի անգամ:
• Ամեն ինչ, փորձեք վերլուծել ձեր անցյալը, ձեր մտքերը եւ վարքագծային կարծրատիպերը, որոնք նախկինում թույլ են տվել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Կատարեք սովորությունների ցուցակ, որոնք խանգարում են ձեզ նիհարելուն (շատ հաճախ պատվիրում են պիցցա տուն, մենք օգտագործում ենք չափազանց շատ ալկոհոլ կամ քաղցր, մի փոքր եւ այլն): Ի տարբերություն այս ցուցակի, ստեղծեք վարքի այլընտրանքային մոդելների ցուցակը, որոնք դուք մտադիր եք հավատարիմ մնալ:
• Սկսեք պահպանել էլեկտրամատակարարման օրագիր, գրել դրան, այդ ամենը ուտում: Գիտնականները ապացուցել են, որ այս սովորությունը կօգնի ոչ միայն կարգավորել ձեր ընտրացանկը, այլեւ ձեզ ավելի գիտակցաբար մոտենալ ձեր ուտելուց, նույնիսկ եթե գիտակցաբար չեք սահմանափակում ձեր սննդակարգը:
• Ժամանակ անցկացրեք համախոհ մարդկանց ընկերությունում: Այս դեպքում դուք կվերամշակեք ոչ միայն անձնական փորձը, այլեւ ընդհանուրը: Բացի այդ, նման ընկերությունում միշտ կգտնեք աջակցություն եւ հասկացողություն:
• Երբեք մի օգտագործեք սնունդ որպես մրցանակ կամ բուժում: Կերեք միայն այն ժամանակ, երբ ձեր մարմինը էներգիայի կարիք ունի եւ օգտագործեք լավագույն որակի արտադրանքը որպես վառելիք `որպես վառելիք:
• Երբեք մի արգելեք որեւէ բան: Արգելված պտուղը հարյուր անգամ ավելի քաղցր է: