Լավ երկար քունը, անշուշտ, անհրաժեշտ է մաշկի, մազերի, եղունգների եւ ընդհանուր առմամբ պահպանելու լավ վիճակը: Բայց արդյոք մենք պահում ենք ճիշտ ռեժիմը: Ըստ վիճակագրության, հարցվածների միայն 20% -ը ժամանակին է ընկնում եւ քնում է ավելի քան 8 ժամ: Մենք որոշեցինք պարզել, թե ինչն է խանգարում ձեզ լիարժեք քնել:
Անջատեք բոլոր հարմարանքները քնելուց մի քանի ժամ առաջ
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Դուք հետեւում եք շոուն քնելուց առաջ:
Մեր ուղեղը ի վիճակի է հանգստանալ միայն ամբողջական մթության մեջ, երբ սենյակում կա առնվազն մեկ աղբյուր, մեր մարմինը չի մտածում եւ հնարավորինս արագ դիմակայել: Զարմանալի չէ, որ սերը քնելուց առաջ շարքը դիտելուց հետո այնքան դժվար է քնել, կամ ընդհանրապես, գալիս է անքնություն: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս անջատել բոլոր էկրանները քնելու մեկնելուց ոչ ուշ, քան մեկ ժամ առաջ:
Դուք հեռախոսը պահում եք ձեր կողքին
Համաձայնեք, երբ հեռախոսն այնքան գայթակղիչ է անկողնային սեղանի կողքին, դժվար է ձեռքը չհասցնել եւ մի կախեք եւս մեկ ժամ: Քնել, ինչպես հասկանում ես, ձեռքի պես հեռացնում է: Ժամանակը ստուգելու ցանկությունից խուսափելու համար, որից հետո դուք անպայման կմեկնեք սոցիալական ցանց, հեռախոսը հետաձգեք, օրինակ, սեղանին, որպեսզի գործիքը վեր կենա:
Հեռախոսը փակցրեք հնարավորինս անկողնում
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Դուք խոսում եք հեռախոսով
Ինչպես ինտերնետում կինոնկար կամ ճամփորդել ինտերնետում, հեռախոսով երկար խոսելը լավագույն ընկերոջ հետ ի վիճակի է ձեզ մեկնել քունը հաջորդ երկու ժամվա ընթացքում, մանավանդ, եթե տպավորված չեք որոշ անսպասելի տեղեկատվությամբ: Ուղեղը քնելու պատրաստվելու փոխարեն կսկսի աշխատել ուժեղացված ռեժիմով, ինչը ձեզ համար դժվար է հանգստանալ: Հետեւաբար, մենք խորհուրդ ենք տալիս ավարտել ցանկացած հաղորդակցություն քնելուց առնվազն մի քանի ժամ առաջ:
Դուք չեք ստուգում ննջասենյակը
Ննջասենյակում բարձր ջերմաստիճանը ձեզ կդարձնի կողքի կողքին պտտվել, եւ քունը չի գնա: Հանգիստ քնի համար կատարյալ ջերմաստիճանը 20 աստիճան է: Իհարկե, դուք կարող եք օգտագործել օդորակումը, բայց եթե նման հնարավորություն չկա, պարզապես 15 րոպե բացեք պատուհանը 15 րոպե:
Դուք քնում եք ոչ ամբողջական մթության մեջ
Նույնիսկ եթե դուք չեք դիտում հեռուստատեսային շոուներ կամ կինոնկարներ նախքան քնելը, կարող եք տեղակայել հարմարանքները, ասենք, լիցքավորելու, այս դեպքում էկրանը դեռ մնում է թարթիչ: Մի կարծեք, որ մոնիտորի մթնոլորտը չի խանգարում: Դա խանգարում է, եւ նույնքան, որքան: Այսպիսով, առանց առարկության, անջատեք բոլոր տեխնիկան:
Անջատեք խոսակցությունները ընկերուհիների հետ նախքան քնելը
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Դուք խմում եք սուրճի կամ թեյի դիմաց
Ինչպես գիտեք, կոֆեինը ուժեղ քնի հիմնական հակառակորդներից մեկն է: Հետեւաբար, միակ բանը, որ դուք կարող եք թույլ տալ քնելուց մի քանի ժամ առաջ բուսական թեյ `անանուխով, որը կօգնի հանգստանալ: Մնացած թեյերը եւ մասնավորապես սուրճը ձեզ միայն մի քանի ժամ արթնություն են ավելացնում: