Tracy Anderson աստղերի ամերիկացի մարզիչը առաջարկում է մի շարք վարժություններ, որոնք գործնականում չեն պահանջում ժամանակ եւ էներգիա: Այն թույլ է տալիս հեռացնել այսպես կոչված «ճարպային թակարդները» ծնկների եւ ազդրերի վրա, որոնք նույնիսկ բարակ մարդկանց մեջ են:
Զորավարժությունների թիվ 1
Դուք պետք է կատարվի ընդամենը երեք րոպե, եւ դուք կարող եք դա անել առավոտյան, առանց անկողնուց դուրս գալու կամ երեկոյան, քնելուց առաջ: Դուք ամրացնում եք ազդրի, ծնկների եւ մամուլի ճակատը:
Ստանալով հետեւից, ոտքերը բարձրացրեք աջ անկյուններով, ուղղելով ձեր ծնկները: Իր հերթին, թեքեք եւ ոտքերը վերադարձրեք բնօրինակ դիրքի մեջ, միեւնույն ժամանակ չմոռանալով ձեր ծնկները միասին պահել եւ քամել ազդրի առջեւից: Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ, դուք պետք է զգաք ներքին ջերմությունը ոտքերի մեջ:
Դուք կարող եք ամենուրեք կատարել այս վարժությունները:
Pixabay.com:
2-րդ վարժություն:
Հիպերի հետեւը ամրապնդելու համար ուժեղացրեք խնդիրները, ծնկները եւ մամուլը, ստեք մեջքին եւ հնարավորինս քաշեք գուլպաները ինքս ինձ: Ձեր ծնկները միասին պահեք եւ ոտքերի ծալեք: ԿԱՐԵՎՈՐ. Գուլպաները պետք է լինեն ամբողջ ժամանակ «իրենց վրա» դիրքում, եւ մենք փորձում ենք հետույք հասնել կրունկների: Կրկնել վարժությունը 10 անգամ
Առավելությունների լիցքավորում - անկողնային պարագաներ
Pixabay.com:
.Զորավարժություն թիվ 3:
Ստանալով հետեւից, բարձրացրեք ձեր ոտքերը եւ մի փոքր թեքեք դրանք ծնկների մեջ: Կատարեք մաղա երկու ոտքերով, անկողնուց հանելով հետույքը եւ ոտքերի վերեւը լարելը: Արդյունքում հասնելու համար անհրաժեշտ է 20 կրկնություն, դուք պետք է զգաք ազդրի հետեւի մկանային լարվածության զգացողություն, թեթեւ այրվող սենսացիա:
Ֆիլիպ Կիրկորովը եւ Օլեգ Գազմանովը աշակերտների, Իրինա Վիեների հետ
Instagram.com/fkirkorov.
4-րդ վարժություն:
Դուք ամրացնում եք ազդրի ներքին մասը, ոտքերի վերին մասը, հետույքը, մամուլը: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը եւ խաչաձեւ: Երկու ոտքերը լարված են եւ դրվում են միմյանց վրա: Անջատեք ծնկները մեզանից, ապա վերադառնալով իր սկզբնական դիրքի: Լարվածությունը այստեղ կարեւոր է: Դա արեք տաս անգամ, փոփոխելով ոտքերը:
Օլգա Բուզովա
Instagram.com/buzova86:
5-րդ վարժություն:
Դա Trite է, բայց արդյունավետ - ոտքով շարունակեք: Որքան ավելի շատ եք գնում, այնքան ավելի քիչ այտուց եւ ոտքերը վնասում են: Շաբաթը 30-60 րոպե քայլեք շաբաթական 3 անգամ:
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya
Facebook.com/vitalina.romanovskaya.