Մագնեզիումը մարդու մարմնում հանքային չորրորդ պարունակությունն է: Նա խաղում է մի քանի կարեւոր դերեր ձեր մարմնի եւ ուղեղի առողջության մեջ: Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարող ստանալ այն բավարար քանակությամբ, նույնիսկ եթե առողջ սննդակարգ եք պահում: Ահա առողջության համար ապացուցված մագնեզիումի 10 օգուտը.
Մագնեզիումը մասնակցում է մարմնում հարյուրավոր կենսաքիմիական ռեակցիաների
Մագնեզիումը հանքանյութ է, որը պարունակվում է գետնին, ծովում, բույսերով, կենդանիների եւ մարդկանց մեջ: Ձեր մարմնում մագնեզիումի մոտ 60% -ը ոսկորների մեջ է, իսկ մնացածը մկանների, փափուկ հյուսվածքների եւ հեղուկների մեջ, ներառյալ արյունը: Փաստորեն, ձեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ պարունակում է այն եւ անհրաժեշտ է գործելու համար: Հիմնական մագնեզիումի դերերից մեկը `որպես ֆերմայական ռեակցիաներում որպես կոֆակտոր կամ օժանդակ մոլեկուլ, ֆերմենտների կողմից շարունակաբար իրականացվող կենսաքիմիական ռեակցիաներով: Փաստորեն, այն մասնակցում է ձեր մարմնի ավելի քան 600 ռեակցիաներին, ներառյալ.
Էներգետիկ ստեղծում. Օգնում է սնունդը էներգիայի վերածել:
Սպիտակուցի ձեւավորում. Օգնում է ստեղծել ամինաթթուներից նոր սպիտակուցներ:
Գեների պահպանում. Օգնում է ստեղծել եւ վերականգնել ԴՆԹ-ն եւ ՌՆԹ-ն:
Մկանային շարժումներ. Մկանների կրճատման եւ հանգստի մի մասը:
Կարգավորելով նյարդային համակարգը. Օգնում է հարմարեցնել նեյրոտրանիստները, որոնք հաղորդագրություններ են ուղարկում ուղեղի եւ նյարդային համակարգի ամբողջ տարածքում:
Դժբախտաբար, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ԱՄՆ-ում եւ Եվրոպայում մարդկանց մոտ 50% -ը ստանում է ավելի քիչ, քան առաջարկվող ամենօրյա մագնեզիումը:
Դասերի ընթացքում ձեզ հարկավոր է 10-20% ավելի մագնեզիում, քան հանգստի ժամանակ
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Բարձրացնել վարժությունների արդյունավետությունը
Մագնեզիումը նույնպես կարեւոր դեր է խաղում վարժությունների կատարման գործում: Դասերի ընթացքում ձեզ հարկավոր է 10-20% ավելի մագնեզիում, քան հանգստի ժամանակ, կախված գործունեությունից: Մագնեզիումը օգնում է շաքարավազը տեղափոխել ձեր մկաններին եւ ազատվել կաթնաթթուից, որը կարող է կուտակել մարզման ընթացքում եւ ցավ պատճառել մկանների մեջ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դրա հավելումը կարող է բարձրացնել մարզիկների վարժությունների արդյունավետությունը, տարեցները եւ քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող անձինք: Մեկ ուսումնասիրության ընթացքում վոլեյբոլի խաղացողները, ովքեր օրվա ընթացքում 250 մգ մագնեզիում են վերցրել, բարելավվել են ձեռքի ցատկերը եւ շարժումները: Մեկ այլ ուսումնասիրության մեջ, ովքեր չորս շաբաթ մագնեզիումի հավելումներ են վերցրել, տրիաթլոնի ընթացքում ունեցել են լավագույն ժամանակ, հեծանվավազք եւ լողալ: Նրանք նաեւ անկում ունեցան ինսուլինի մակարդակի եւ սթրեսի հորմոնի նվազում: Այնուամենայնիվ, ապացույցները երկիմաստ են: Այլ ուսումնասիրությունները ոչ մի օգուտ չեն գտել մագնեզիումի հավելանյութերից մարզիկներում `ցածր կամ նորմալ հանքային մակարդակով:
Ոգեկոչում դեպրեսիան
Մագնեզիումը կրիտիկական դեր է խաղում ուղեղի եւ տրամադրության գործի մեջ, եւ ցածր մակարդակը կապված է դեպրեսիայի մեծ ռիսկի հետ: Ավելի քան 8,800 մարդու մասնակցությամբ մեկ վերլուծություն ցույց տվեց, որ 65 տարեկանից ցածր մարդիկ մագնեզիումի ամենացածր սպառմամբ ավելի մեծ ռիսկ են ունեցել ընկճվածության ավելի մեծ ռիսկ: Որոշ մասնագետներ կարծում են, որ ժամանակակից սննդի ցածր մագնեզիումի պարունակությունը կարող է առաջացնել դեպրեսիայի եւ հոգեկան հիվանդությունների շատ դեպքեր: Այնուամենայնիվ, մյուսները շեշտում են այս ոլորտում լրացուցիչ հետազոտությունների անհրաժեշտությունը: Այնուամենայնիվ, այս հանքանյութը ավելացնելը կարող է օգնել նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները, եւ որոշ դեպքերում արդյունքները կարող են տպավորիչ լինել: Պատահական վերահսկվող ուսումնասիրության մեջ `ընկճվածությամբ տարեց մարդկանց մասնակցությամբ, օրական 450 մգ մագնեզիումի ընդունումը բարելավեց տրամադրությունը նույնքան արդյունավետ, որքան հակադեպրեսանտը:
2-րդ տիպի շաքարախտի առավելությունները
Մագնեզիումը նույնպես օգտակար է 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող մարդկանց համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ 2-րդ տիպի շաքարախտ ունեցող մարդկանց մոտ 48% -ը ունի մեծ մագնեզիումի մակարդակ: Սա կարող է վատթարանալ ինսուլինի ունակությունը `վերահսկողության տակ պահելու արյան շաքարի մակարդակը: Բացի այդ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ցածր մագնեզիումի սպառմամբ մարդիկ շաքարախտի ավելի մեծ ռիսկ ունեն: Մի ուսումնասիրություն, որում 20 տարի է դիտվել է ավելի քան 4000 մարդ, ցույց տվեց, որ առավելագույն մագնեզիումի սպառում ունեցող մարդիկ շաքարախտի հավանականության հավանականությունն է 47% -ով: Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ ամեն օր մագնեզիումի բարձր չափաբաժիններով տանող 2 շաքարախտ ունեցող մարդիկ դիտվել են արյան շաքարի մակարդակի եւ հեմոգլոբինի զգալի բարելավում `վերահսկիչ խմբի համեմատ: Այնուամենայնիվ, այդ հետեւանքները կարող են կախված լինել այն բանից, թե որքան մագնեզիում եք ստանում սննդի հետ: Մեկ այլ ուսումնասիրության մեջ հավելումները չեն բարելավել արյան շաքարի մակարդակը կամ ինսուլինը մարդկանց մեջ, ովքեր դեֆիցիտ չունեին:
Մագնեզիումը նվազեցնում է արյան ճնշումը
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մագնեզիումի ընդունումը կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը: Մարդկանց մեկ ուսումնասիրության մեջ, օրական 450 մգ վերցնելով, նկատվել է սիստոլիկ եւ դիաստոլիկ արյան ճնշման զգալի նվազում: Այնուամենայնիվ, այս առավելությունները կարող են դրսեւորվել միայն արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդկանց մեջ: Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ մագնեզիումը նվազեցնում է արյան ճնշումը մարդկանց մեջ արյան բարձր ճնշմամբ, բայց չի ազդում նորմալ մակարդակի մարդկանց վրա:
Ունի հակաբորբոքային էֆեկտ
Magnes ածր մագնեզիումի սպառումը կապված է քրոնիկ բորբոքման հետ, որը ծերացման, ճարպակալման եւ քրոնիկ հիվանդությունների շարժիչ ուժերից մեկն է: Մեկ ուսումնասիրության մեջ պարզվել է, որ արյան մեջ մագնեզիումի ամենացածր մակարդակ ունեցող երեխաների մոտ, CRH- ի բորբոքված ցուցիչի ամենաբարձր մակարդակը: Նրանք ունեին նաեւ ավելի բարձր արյան շաքար, ինսուլին եւ տրիգլիցերիդներ: Մագնեզիումի հավելումները կարող են նվազեցնել CRP- ի եւ այլ բորբոքման ցուցիչների մակարդակը տարեց մարդկանց, գեր քաշ ունեցող մարդկանց եւ կանխատեսվող մարդկանց: Նմանապես, մագնեզիումի բարձր պարունակությամբ արտադրանքներ, ինչպիսիք են ճարպային ձկները եւ մուգ շոկոլադը, կարող են նվազեցնել բորբոքումները:
Կանխում է գլխացավը
Միգրեն ցավոտ է եւ սրվում: Հաճախ կան սրտխառնոց, փսխում եւ զգայունություն լույսի եւ աղմուկի նկատմամբ: Որոշ հետազոտողներ կարծում են, որ միգրենով տառապող մարդիկ հաճախ տառապում են մագնեզիումի անբավարարությունից: Փաստորեն, մի քանի խրախուսական ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ մագնեզիումը կարող է կանխել եւ նույնիսկ օգնել միգրենի բուժման մեջ: Մեկ ուսումնասիրության մեջ 1 գրամ մագնեզիումի հավելումը օգնեց ազատվել միգրենի սուր հարձակման ավելի արագ եւ ավելի արդյունավետ, քան սովորական դեղամիջոցը: Բացի այդ, մագնեզիումի հարուստ կերակուրները կարող են օգնել նվազեցնել գլխացավի ախտանիշները:
Նվազեցնում է ինսուլինի դիմադրությունը
Ինսուլինի դիմադրությունը նյութափոխանակության սինդրոմի եւ 2-րդ տիպի շաքարախտի հիմնական պատճառներից մեկն է: Այն բնութագրվում է մկանների եւ լյարդի բջիջների խանգարված ունակությամբ, պատշաճ կերպով կլանել շաքարավազը արյան հոսքից: Մագնեզիումը այս գործընթացում կարեւոր դեր է խաղում, եւ նյութափոխանակության համախտանիշ ունեցող շատ մարդիկ ունեն դրա դեֆիցիտը: Բացի այդ, ինսուլինի բարձր մակարդակը, որն ուղեկցում է ինսուլինի դիմադրությունը, հանգեցնում է մեզի ունեցող մագնեզիումի կորստի: Բարեբախտաբար, մագնեզիումի սպառման աճը կարող է օգնել: Մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ այս հանքանյութի ավելացումը նվազեցնում է ինսուլինի դիմադրությունը եւ նվազեցնում է արյան շաքարի մակարդակը նույնիսկ մարդկանց մեջ նորմալ մակարդակով:
Մագնեզիումը նվազեցնում է PMS- ի ախտանիշները
Նախադաշտանային սինդրոմը (PMS) ծննդաբերության տարիքի կանանց ամենատարածված հիվանդություններից մեկն է: Նրա ախտանիշները ներառում են ջրի լատենտ, որովայնի սպազմեր, հոգնածություն եւ դյուրագրգռություն: Հետաքրքիրն այն է, որ մագնեզիումը բարելավում է տրամադրությունը, նվազեցնում է PMS- ով կանանց հետաձգումը եւ այլ ախտանիշները:
Հավելանյութերի փոխարեն փորձեք բնական արտադրանք
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Մագնեզիումը անվտանգ է եւ լայնորեն մատչելի:
Մագնեզիումը բացարձակապես անհրաժեշտ է լավ առողջության համար: Առաջարկվող ամենօրյա դեղաչափը տղամարդկանց համար տղամարդկանց համար 400-420 մգ է, իսկ 310-320 մգ կանանց համար: Դուք կարող եք այն ձեռք բերել ինչպես սննդի, այնպես էլ լրացումների հետ: Հետեւյալ ապրանքները գերազանց մագնեզիումի աղբյուրներ են.
Դդմի սերմեր. 46% RSNP քառորդ բաժակ (16 գրամ)
Եփած սպանախ. 39% RSNP մեկ բաժակ (180 գ)
Շվեյցարական Mangold, խաշած. RSNP- ի 38% -ը բաժակի վրա (175 գրամ)
Մուգ շոկոլադ (70-85% կակաո). 33% RSNP- ը 3.5 ունց (100 գրամ)
Սեւ լոբի. 30% RSNP մի բաժակ (172 գրամ)
Ֆիլմ, եփած, 33% RSNP մի բաժակ (185 գ)
Falus. RSNP- ի 27% -ը `3,5 ունցիա (100 գրամ)
Նուշ. RSNP- ի 25% -ը ապակու մեկ քառորդում (24 գրամ)
CHUREW. 25% RSNP քառորդ բաժակ (30 գրամ)
MKEKEREL. RSNP 100 գրամի 19% (3.5 ունց)
Ավոկադո. 15% RSNP մեկ միջին ավոկադոյի մեջ (200 գրամ):
Սաղմոն `RSNP 100 գրամի 9% (3.5 ունց)