Բորբոքումը բնական գործընթաց է, որն օգնում է ձեր մարմնին բուժել եւ պաշտպանել վնասներից: Այնուամենայնիվ, բորբոքումը վնասակար է, եթե այն անցնի քրոնիկ ձեւի: Քրոնիկ բորբոքումները կարող են տեւել շաբաթներ, ամիսներ կամ տարիներ եւ կարող են հանգեցնել առողջության տարբեր խնդիրների: Այնուամենայնիվ, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել բորբոքումները նվազեցնելու եւ ընդհանուր առողջությունը բարելավելու համար: Այս հոդվածում ներկայացված է հակաբորբոքային դիետայի եւ ապրելակերպի մանրամասն պլան.
Ինչ է բորբոքումը:
Բորբոքումը ձեր մարմնի ձեւն է `պաշտպանվելու համար ինքներդ վարակի, հիվանդությունից կամ վնասվածքից: Որպես բորբոքային արձագանքի մաս, ձեր մարմինը մեծացնում է լեյկոցիտների, իմունային բջիջների եւ նյութերի արտադրությունը, որը կոչվում է ցիտոկիններ, որոնք օգնում են պայքարել վարակի հետ: Սուր (կարճաժամկետ) բորբոքման դասական նշաններ ներառում են կարմրություն, ցավ, ջերմություն եւ այտուցվածություն: Մյուս կողմից, քրոնիկ (երկարաժամկետ) բորբոքում հաճախ տեղի է ունենում ձեր մարմնի ներսում, առանց նկատելի ախտանիշների: Բորբոքման այս տեսակը կարող է առաջացնել հիվանդություններ, ինչպիսիք են շաքարախտը, սրտի հիվանդությունը, լյարդի հիվանդությունը եւ քաղցկեղը: Քրոնիկ բորբոքում կարող է առաջանալ նաեւ այն ժամանակ, երբ մարդիկ տառապում են ճարպակալությունից կամ սթրեսի վիճակում են: Երբ բժիշկները փնտրում են բորբոքումներ, նրանք ստուգում են ձեր արյան մի քանի մարկեր, ներառյալ C-Jet Protein (CRH), HomocySteine, TNF-Alpha եւ IL-6:
Սահմանափակել սպառված շաքարի քանակը
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Ձեր սննդակարգի դերը
Եթե ցանկանում եք նվազեցնել բորբոքումները, մարզվելուց հետո արգելված չէ եւ ուտեք զավթային ազդեցությամբ: Հիմք ընդունեք ձեր սննդակարգը ամբողջ, հակաօքսիդիչներ պարունակող սննդանյութերով հարուստ կերակուրներ եւ խուսափեք վերամշակված արտադրանքներից: Հակաօքսիդիչները աշխատում են նվազեցնելով ազատ ռադիկալների մակարդակը: Այս ռեակտիվ մոլեկուլները ստեղծվում են որպես ձեր նյութափոխանակության բնական մաս, բայց կարող են հանգեցնել բորբոքման, եթե դրանք չեն վերահսկվում: Ձեր հակաբորբոքային դիետան պետք է ապահովի յուրաքանչյուր կերակուրի համար սպիտակուցների, ածխաջրերի եւ ճարպերի առողջ հավասարակշռություն: Համոզվեք, որ դուք նույնպես բավարարում եք ձեր մարմնի կարիքները վիտամինների, հանքանյութերի, մանրաթելերի եւ ջրի մեջ:
Հակաբորբոքային համարվող դիետաներից մեկը միջերկրածովյան դիետան է, որը ցուցադրվել է, նվազեցնում է բորբոքային ցուցիչները, ինչպիսիք են CRP- ն եւ IL-6: Low ածր ածխածնային դիետան նույնպես նվազեցնում է բորբոքումները, հատկապես ճարպակալմամբ կամ նյութափոխանակության համախտանիշով տառապող մարդկանց մոտ: Բացի այդ, բուսական դիետաները նվազեցնում են բորբոքումները:
Ապրանքներ խուսափելու համար
Որոշ ապրանքներ կապված են քրոնիկ բորբոքման ռիսկի բարձրացման հետ: Մտածեք նվազագույնի հասցնել կամ ամբողջությամբ վերացնել դրանք.
Քաղցր ըմպելիքներ. Խմիչքներ շաքարով եւ մրգահյութերով:
Նուրբ ածխաջրեր `սպիտակ հաց, սպիտակ մածուկ:
Աղանդեր, թխուկներ, քաղցրավենիք, տորթեր եւ պաղպաղակ:
Վերամշակված միս. Տաք շներ, բոլոնեզ, երշիկեղեն:
Վերամշակված նախուտեստներ. Կոտրիչ, չիպսեր եւ պարկերներ:
Որոշ յուղեր. Բուժված սերմեր եւ բուսական յուղեր, ինչպիսիք են սոյայի եւ եգիպտացորենի յուղը:
Transjira. Մասնակի ջրածնի բաղադրիչներով արտադրանքներ:
Ալկոհոլ. Ալկոհոլի չափազանց մեծ սպառումը:
Մի փոքր կարմիր գինի կշահի
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Առողջ սնունդ
Դիետայում ներառեք այս հակաբորբոքային արտադրանքներից ավելին.
Բանջարեղեն, բրոկկոլի, կաղամբ, Բրյուսելի կաղամբ, կաղամբ, ծաղկակաղամբ:
Մրգեր. Հատապտուղները հատկապես հագեցած գույն են, ինչպիսիք են խաղողը եւ բալը:
Օգտակար ճարպեր, ավոկադո, ձիթապտուղ, ձիթայուղ եւ կոկոսի յուղ:
Fat արպի ձուկ, սաղմոն, սարդիններ, ծովատառեխ, սկումբրիա եւ խարիսխներ:
Ընկույզ, նուշ եւ այլ ընկույզներ:
Պղպեղ, քաղցր պղպեղ եւ չիլի պղպեղ:
Շոկոլադ. Մուգ շոկոլադ
Համեմունքներ. Turmeric, Fenugreek, դարչին եւ այլն:
Թեյ, կանաչ թեյ
Կարմիր գինի. Օրավարձ մինչեւ 5 ունցիա (140 մլ) կարմիր գինի կանանց եւ տղամարդկանց համար `10 ունց (280 մլ) տղամարդկանց համար: