Չնայած շատ դիետա կարելի է մոտենալ, գլխավորը, որ կարող եք գտնել այն մեկը, որը ձեզ դուր է գալիս, եւ որը կարող եք երկարաժամկետ վազք դնել, տեսանելի քաշի կորստի մեջ ընկնելու համար: Ահա 5 առողջ դիետա, որի արդյունավետությունը գիտականորեն ապացուցված է.
Low ածր ածխաջրերի դիետան պինդ արտադրանքներից
Պինդ արտադրանքներից պատրաստված ցածր կարբիդի դիետան իդեալական է այն մարդկանց համար, ովքեր պետք է նիհարել, բարելավել առողջությունը եւ նվազեցնել հիվանդության ռիսկը: Այն ճկուն է, ինչը թույլ է տալիս ճշգրիտ կարգավորել ածխաջրերի սպառումը, կախված ձեր նպատակներից: Այս դիետան հարուստ է բանջարեղենով, միսով, ձկներով, ձվերով, մրգերով, ընկույզով եւ ճարպերով, բայց այն քիչ օսլա, շաքար եւ վերամշակված արտադրանք ունի `դատարկ ածխաջրերի բնորոշ աղբյուրներ:
Միջերկրական ծովային դիետան ներառում է բազմաթիվ բանջարեղեն, մրգեր, ձուկ, թռչուններ, ամբողջական ձավարեղեն, հատիկներ, կաթնամթերք եւ ձիթապտղի յուղ
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Միջերկրական դիետան
Միջերկրական ծովի դիետան հիանալի դիետա է, որը խնամքով ուսումնասիրվել է: Հատկապես արդյունավետ է սրտի հիվանդության կանխարգելման համար: Դիետան ներառում է արտադրանքներ, որոնք սովորաբար ուտում էին միջերկրածովյան տարածաշրջանում 20-րդ դարում եւ ավելի վաղ: Այսպիսով, այն ներառում է բազմաթիվ բանջարեղեն, մրգեր, ձուկ, թռչուններ, ամբողջական ձավարեղեն, հատիկներ, կաթնամթերք եւ ձիթապտղի յուղի վրա սեղմված:
Պալեոդե
Paleodette- ը շատ տարածված դիետա է, որն արդյունավետ է քաշի կորստի եւ առողջության ընդհանուր բարելավման համար: Ներկայումս սա աշխարհի ամենատարածված դիետան է: Այն կենտրոնանում է չմշակված ապրանքների վրա, որոնք ենթադրվում է, որ նման են նրանց, ովքեր հասանելի են մարդկության որոշ պալեոլիտյան նախնիների համար:
Vegan Diet
Վերջին տասնամյակում Vegan Diet- ը դառնում է ավելի ու ավելի տարածված: Դա պայմանավորված է առողջության մի շարք առավելություններով, ներառյալ քաշի կորստի, սրտի ամրապնդում եւ արյան շաքարի ավելի լավ մակարդակ: Դիետան հիմնված է բացառապես բույսերի սննդի վրա եւ բացառում է կենդանիների ծագման բոլոր ապրանքները:
Gluenty Diett
Սնձան ազատ սննդակարգը անհրաժեշտ է սնձան անհանդուրժողականությամբ, սպիտակուցներով, որոնք պարունակվում են ցորենի, տարեկանի եւ գարու մեջ: Օպտիմալ առողջության համար դուք պետք է կենտրոնանաք այն բոլոր ապրանքների վրա, որոնք, բնականաբար, սնձան չեն պարունակում: Առանց սնձան արագ սնունդը դեռ վնասակար է:
Սնձան ազատ դիետան վերացնում է ալյուրը
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Այնքան շատ դիետաներ կան, որ հեշտ է գտնել դրանցից գոնե մեկը կարող է թվալ անտանելի առաջադրանք: Այնուամենայնիվ, հարկ է նշել, որ սննդի որոշ սխեմաներ ունեն գիտական հիմնավորում, մինչդեռ ուրիշների օգուտները հաճախ հիմնված են միայն մարդկանց փորձի վրա: Եթե ցանկանում եք նիհարել կամ բարելավել առողջությունը, փորձեք գտնել հետազոտություն, որը հաստատված է: Թվարկված է հինգ օրինակներից վեր. Սկզբի լավ կետ: