Երբ խոսքը վերաբերում է վարժություններին, գտնելով այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, սովորական ֆիզիկական գործունեության բանալին է: Երբ վերապատրաստումը հետաքրքրաշարժ է, եւ դուք անհամբերությամբ սպասում եք նրան, դուք ավելի շատ շանսեր ունեք դրան հավատարիմ մնալու եւ շարունակելու բարելավումը: Օգտակար է նաեւ, եթե այս վարժությունը կարող է տարբեր ձեւերով բարելավել ձեր առողջությունն ու ֆիզիկական ձեւը, եւ այստեղ է, որ Հուլա Հուպինգը գալիս է փրկարարի: Այս հոդվածը կքննարկի ուսման առավելությունները Հուպի հետ եւ այն քայլերը, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել աշխատանքը:
Որոնք են Hula-Huuping- ի առավելությունները:
1. Այրեք կալորիաները: Ըստ Mayo կլինիկայի, Hula-Cope- ը համեմատում է այլ աէրոբային վարժությունների, ինչպիսիք են սալսա, ռիթմ եւ փորը պարում են, երբ խոսքը վերաբերում է կալորիաներին: Փաստորեն, միջին հաշվով կանայք կարող են մոտ 165 կալորիա այրել, իսկ տղամարդիկ 200 կալորիա են `հուպի փաթաթման 30 րոպեանոց նստաշրջանի համար:
2. Այրվում է ճարպ եւ սանտիմետրեր: 2015 թվականի փոքր ուսումնասիրության արդյունքների համաձայն, եթե ցանկանում եք կորցնել ցենտրիմետրերը գոտկատեղի եւ ազդրի շուրջը, հուպը ձեզ համար կարող է լինել ճիշտ տեսակետը վարժության մասին, մանավանդ, եթե օգտագործում եք հուպը կշիռներով: Ուսումնասիրություն, որը 6 շաբաթվա ընթացքում 6 շաբաթվա ընթացքում կատարված Hula Huuping ծրագիրը, ցույց տվեց, որ կանայք գոտկատեղի շուրջը կորցրել են միջինը 3,4 սմ եւ ազդրի շուրջ 1.4 սմ:
3. բարելավում է սրտանոթային համակարգը: Երբ պարբերաբար զբաղվեք Հուպի հետ, սրտի կշիռը կավելանա, ձեր թոքերը կաշխատեն ավելի ինտենսիվ, եւ արյան հոսքը կբարելավվի: Դուք նաեւ ավելի շատ ժամանակ կանցկացնեք աէրոբական գոտում, այրելով կալորիաները եւ ուժեղացնել սրտի առողջությունը:
Hula-Hope- ը ընտանիքի հետ միաժամանակ զբաղվելու եւ ժամանակ անցկացնելու ձեւերից մեկն է
Լուսանկարը, Unsplash.com:
4. Վերապատրաստում է կեղեւի մկանները: Եթե երբեւէ օգտագործել եք Hula-Cope, դուք գիտեք, թե որքան պետք է տեղափոխեք ազդրերը, որպեսզի գոտկատեղը գոտկատեղը պահի: Այսպիսով, այդ Hula-HUP- ը շարունակել է շարժվել, ձեզ հարկավոր են ուժեղ կեղեւի մկաններ եւ ազդրի լավ շարժունակություն: Սովորելով օգտագործել հուպը եւ պարբերաբար զբաղվել `որովայնի մկանները նպատակ ունենալու եւ մարզելու հիանալի միջոց է, ինչպես նաեւ որովայնի եւ ազդրի մանգաղ մկանները:
5. բարելավում է հավասարակշռությունը: Ըստ մարզման ամերիկյան խորհրդի, ցանկացած տեսակի ֆիզիկական ակտիվություն, որը պահանջում է կեցվածքի եւ կայունության պահպանում ձեզնից աջակցության վրա, կարող է օգնել ձեզ պահպանել եւ բարելավել հավասարակշռությունը:
6. Աշխատեք մարմնի հատակին մկանները: Հուպի օգնությամբ վերապատրաստվում են ոչ միայն կեղեւի մկանները: Մարմնի ներքեւի մկանները, ներառյալ քառանկյունը (ազդրի առջեւի մասում), ներքեւի ջիլերը (ազդրի հետեւի մակերեսը), հետույքը եւ խավիարը նույնպես կզգան բեռը: Շարժումը ուժեղացնելու համար հարկավոր է առաջ շարժվել դեպի առաջ եւ ետ կանգնել: Դուք պետք է օգտագործեք մեծ ոտքերի մկաններ եւ հետույք, շարժումը ուժեղացնելու համար:
7. Ընտանեկան գործունեություն: Երբ ընտանիք ունեք, դասընթացներ անելը դժվար է: Hula-Hope- ը ընտանիքի հետ միաժամանակ մարզվելու եւ ժամանակ անցկացնելու ձեւերից մեկն է: Հրավիրեք ձեր երեխաներին, ամուսինին, գործընկերներին եւ բոլորին, ովքեր ցանկանում են օգտվել ֆիթնեսի այս հետաքրքրաշարժ ձեւից, միացեք ձեզ Հուպի հետ մարզվելուն: Դուք նույնիսկ կարող եք խաղալ այն, նայելով, թե ով այլեւս կարող է գոտկատեղը պահել գոտկատեղի վրա:
8. Էժան եւ դյուրակիր: Hula-Hope- ը մարզադահլիճի ճանապարհը չէ, ֆիթնեսի մարդաշատ դասընթացների վրա կամ սպասում է, որ կարդում է կարդիոտիգի: Բացի այդ, դա էժան է, եւ դուք կարող եք կատարել այս վարժությունը գրեթե ցանկացած վայրում, ներառյալ հյուրասենյակը, առջեւի բակը կամ ավտոտնակը:
Այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է սկսել, սա հուպ է եւ տեղափոխվելու տեղ
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Որտեղ սկսել:
Այն ամենը, ինչ դուք պետք է սկսեք, օղակ է եւ տեղափոխվելու տեղ: Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ճիշտ ճանապարհին կանգնել.
Գտեք համապատասխան չափի հուպը: Ձեր մարզումների հաջողությունը մեծապես կախված է ձեր ընտրած հուպի չափից: Հուշում սկսնակների համար. Օգտագործեք ավելի մեծ հուպ `ավելի դանդաղ պտտվելու սկսելու համար: Եթե կարող եք, փորձեք հուպը գնելուց առաջ:
Ընտրեք լավագույն քաշը: Եթե ընտրում եք Hula-HUP- ը կշռով, սկսնակների համար լավ գործնական կանոն. Սկսեք 0,5-1 կգ քաշով հուպով: Երբ ավելի ուժեղ եք դառնում, մտածեք ավելի ծանր հանգույցների անցման մասին, բայց միայն այն դեպքում, եթե կարողանաք պահպանել ճիշտ հետագիծը:
Դիտեք տեսանյութը: Կան մի քանի առցանց դասեր, որոնք կասեն, թե ինչպես օգտագործել Hula-HUP- ը:
Սկսեք ավելի կարճ մարզման միջոցով: Hula Huuping- ի միջոցով դուք սովորում եք ձեր մարմինը, ինչպես ճիշտ շարժվել հուպով, աշխատել սրտանոթային համակարգի հետ: Դրա պատճառով գուցե հարկ լինի սկսել ավելի կարճ մարզումը: Փորձեք օրական երկու կամ երեք 10 րոպեանոց դասընթացներ անցկացնել: Երբ ավելի ուժեղ եք դառնում, յուրաքանչյուր մարզման համար կարող եք ժամանակ ավելացնել:
Անվտանգության խորհուրդներ
Չնայած Hula Huping- ը համեմատաբար անվտանգ է, կան մի քանի խորհուրդներ, որոնք պետք է հիշել.
Աջակցեք ճիշտ ձեւին: Ուղին պահեք ողնաշարը ուղղակիորեն, իսկ բնակարանները լարված են վարժության ընթացքում: Խուսափեք գոտկատեղից ճկազից:
Հագնել տեղավորվող հագուստ: Հագեք հագուստ, որը տեղավորվում է ձեր մարմնին, օրինակ, յոգայի շալվար կամ հեծանվավազքի շորտեր եւ տեղավորված վերնաշապիկ: Ձեզ հարկավոր է գործվածքներ, որոնք գործվածքը չի խանգարում հանգույցին տեղափոխելիս:
Զգույշ եղեք, եթե հետեւի վնասվածք ունեք: Եթե ունեք հետեւի վնասվածք կամ քրոնիկ հետեւի ցավ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիոթերապեւտի հետ նախքան Hula-Chup- ը փորձելը համոզվեք, որ դա ձեզ համար անվտանգ է: