Արձակուրդներից հետո մենք դետոքս ենք պահում

Տարբերակ 1

Նախաճաշ. Շիլա ջրի վրա (հնդկաձավար, հերկուլներ), 200 գ. Բուսական թեյ: 1 կտոր դառը շոկոլադ:

Խորտիկ: Թխած խնձոր մեղրով, 1-2 հատ: Rho Rosehip:

Din աշ. Աղցան կաղամար, ձու (սպիտակուցներ), չինական կաղամբ եւ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր, 150-200 գ: Կանաչ թեյ:

Din աշ. Ձուկ, 150-200 գ, ծաղկակաղամբ կամ բրոկկոլի, 250-300 գ, շոգեխաշած: ՔԱՂԱՔԱՊԵՏԱՐԱՆ - 0,5 լիտր:

Ընտրանք 2.

Նախաճաշ. Կարտոֆիլի պյուրեով կարտոֆիլը ջրի վրա, 150-200 գ: Կանաչ թեյ: ½ Zephyra կամ 1 արոտավայր:

Խորտիկ: Թխած տանձ առանց շաքարի, 1-2 հատ:

Din աշ. Եփած կամ թխած թռչնաբուծական միս (կրծքավանդակի առանց մաշկի), 150-200 գ: շոգեխաշած ցուկկինի:

Din աշ. Քաղցր տնակ պանիր, 150-200 գ, համբույր:

Տարբերակ 3.

Նախաճաշ. Սպագետի պանրով (30 գ) - 150-200 գ. Կանաչ թեյ, մարմար, 1 հատ:

Խորտիկ: Բանան, 1 հատ:

Din աշ. Բուսական ապուր, 150-200 գ եւ խաշած կամ թխած մսի սպասարկում, 150 գ ձանձրալի ողջ տարածք:

Din աշ. Աղցան «Motka» (հում ճակնդեղ, գազար եւ կաղամբ), 250-300 գ, ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Նատալյա Գրիշինը

Նատալյա Գրիշինա, Կ. Մ. Ն., Գաստրոէնտերոլոգ, սննդաբան.

- Դուք կարող եք սկսել փոքրից. Վերացնել աղը, ապխտածը, երշիկեղենը եւ պահածոյացված սնունդը դիետայից, ծխելուց, սուրճից եւ ալկոհոլից: Բայց ամեն օր ձեզ հարկավոր է ինքներդ ձեզ ուրախացնել. Մի կտոր պինդ պանիր, սեւ շոկոլադ, մարմարադ, մարշալ: Սա բարելավում է տրամադրությունը եւ կօգնի թալանելու դեպրեսիան, որը կապված է արեւի լույսի պակասի, հնարավոր թունավորմամբ ծանր տոներից հետո: Անհրաժեշտ է նորմալացնել ռեժիմը եւ քնել երեկոյան ոչ ուշ, քան երեկոյան տասնմեկը: Քնել քնել, ավելի հեշտ էր, խորհուրդ է տրվում առնվազն կես ժամ քնելուց առաջ քայլել: Միսը կարելի է փոխարինել ձկներով կամ ծովամթերքով, սննդակարգին ավելացնել որոշ ընկույզներ եւ չոր մրգեր: Բանջարեղենը նախընտրելի է եռում, եփեք զույգի կամ շոգեխաշելու համար: Կարեւոր է օրական չորս կամ հինգ անգամ ուտել, վերջին անգամ, երբ կարող եք ուտել քնելուց երկու ժամ առաջ: Մի մոռացեք, որ օրական առողջ մարդը պահանջում է նվազագույնը մեկուկեսի մեկ եւ կես լիտր ջուր: Եթե ​​սկսվեց ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների սրացումը, դիետան պետք է լինի ավելի խիստ. Առաջին օրերին ցանկալի է սահմանափակել շիլան, կարտոֆիլի պյուրե կարտոֆիլը, ոսպի եւ խոտաբույսերի ռիսկերը: Այս ամենը պետք է լինի ջրի վրա: Եթե ​​էպաստաստիճան տարածքում ունեք ծանրություն եւ ցավ, զզվանք սննդի, գլխացիների եւ գլխապտույտի, լուծի, փսխման եւ պատմության համար անհրաժեշտ է ենթաստամոքսային արժեք (ենթաստամոքսային գեղձի բորբոքում):