Հիշում եմ, որ նույնիսկ Հիպոկրատներն ասացին. «Դու այն ես, ինչ ուտում ես»: Այդ իսկ պատճառով դա այնքան կարեւոր է պատշաճ սնուցում, որը, մեծ ցանկությամբ, դա կարող է լինել ձեր կյանքի իմաստը: Right իշտ ուտելու համար հարկավոր չէ մեծ ջանքեր ցուցաբերել, շատ գումար եւ ժամանակ անցկացնել: Բավական է կամքի ուժ ունենալը:
Առաջին հերթին, արժե բացառել ալյուրը, արագ սնունդը, ինչպես նաեւ տապակած սնունդը ձեր սննդակարգից: Այնուամենայնիվ, դուք չպետք է անմիջապես անցնեք պատշաճ սննդի, ի վերջո, ձեր մարմինը արդեն սովոր է մեծ թվով արհեստական հավելումների: Մենք պետք է աստիճանաբար օգտագործենք օգտակար սնունդ ձեր սննդակարգին: Շատ կարեւոր է սովորել, թե ինչպես համատեղել ապրանքները եւ իմանալ, որ անհնար է ուտել:
«Պետք է լինի առնվազն չորս կերակուր, նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք եւ ցանկալի է զույգ ավելի խորտիկ», - ասաց դիետոլոգ Նուրուրա Դիանովան: - Եթե հիշում եք մանկապարտեզի ռեժիմը, դա իդեալական է. Հիմնական կերակուրներից բացի, կա երկրորդ նախաճաշ, կա մի դակիչ: Որոշ մարդիկ դեռ երեկոյան սննդի անհրաժեշտություն ունեն, ապա քնելուց առաջ պետք է ուտել ավելի քան մեկ կես կամ երկու ժամ առաջ եւ նախընտրել ֆերմենտացված խմիչքների խմիչքներ: Նման լավ ռազմավարությունը բավականին լավն է, այն ունի խոլերետիկ ազդեցություն `լեղապարկի մեջ քարե ձեւավորման կանխարգելում, եւ այն նաեւ օգտակար է աղիքային միկրոֆլորայի համար»:
Ամեն օր, ձեր կերակուրը ճիշտ փոխելով, դուք կզգաք էներգիայի մեղադրանքը, զգացեք ստամոքսի հանգիստը, ինչպես նաեւ գլխում: Դուք կվերադառնաք ինքներդ ձեզ եւ կդադարեցնեք հանգիստ սնունդը (չիպսեր, կոկորդ եւ այլն), դուք կշարունակեք թարմ բանջարեղեն, արժե հավի կրծքամիս եւ Թուրքիա: Շատ կարեւոր է օրական 1 կգ քաշով նվազագույնը 30 մլ ջուր խմել: Ուրը օգնում է սնունդ փնտրել, արագացնել մարսողությունը եւ օգտակար ազդեցություն է ունենում նյութափոխանակության վրա:
Հրաժարվեք արագությունից:
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Ինչ ապրանքատեսակներ չեն կարող խառնվել:
• Լոլիկով օսլիճով սնունդ. Կիտրոնի, խնձորի եւ օքսիդաթթուների համադրությունը դրանց մեջ պարունակվող լիցքավորված է բերանի եւ ստամոքսի օսլայի ալկալային կլանմամբ: • Կանաչ կաթի թեյ. Կաթը նվազեցնում է թեյի եւ այլ օգտակար նյութերի մեջ պարունակվող հակաօքսիդիչների կլանումը: • Կաթի շապիկում. Ստացվում է պայթյուն ձեր ստամոքսում, հետեւանքները (խեղդելը, այրոցը եւ ստամոքսի մեջ ծանրությունը) կանցկացվեն բավականաչափ երկար: • Ձմերուկ աղի հետ. Պատճառ է այտուցը, քանի որ այս համադրությունը հետաձգում է հեղուկը մարմնի մեջ: • Սեխ կաթով. Ստացվում է մեղմ ազդեցություն: • Հնարավոր չէ մրգեր խառնել ցանկացած այլ ապրանքների հետ: • բանան եւ գութան, կաթնաշոռ եւ ամսաթվերը, սեւ պղպեղը եւ ձկները անհամատեղելի են:
Առողջություն մանրամասների մեջ
Այսպիսով, որն է պատշաճ սնությունը: Նուրուրա Դիանովայի սննդաբանը կօգնի ճիշտ տարածել կերակուրները.
«Շատ կարեւոր է նախաճաշը բաց թողնել: Այն պետք է լինի բարդ ածխաջրեր, քանի որ դրանք արագ գլյուկոզի ցատկ չեն տալիս, եւ սա շատ լավ է, քանի որ գլյուկոզայի մակարդակը մեծանում է, ինսուլինի մակարդակը պետք է լինի հաշվեկշռում: Հակառակ դեպքում, գլյուկոզան անցնում է ճարպային բջիջների: Շատ ճիշտ սկսեք ձեր օրը շիլայի հետ - դա կլինի ամենա ճիշտ որոշումը: Համտեսության համար կարող եք ավելացնել չոր մրգեր եւ հատապտուղներ:
Առավել «լուրջ» կերակուրը ընթրիք է: Այսինքն, եթե ուզում եք ինչ-որ ծանր բան ուտել, օրինակ, սթեյք, տորթ եւ այլն, ապա սա ճիշտ ժամանակն է: Առավոտյան բոլոր ածխաջրերը պետք է ուտեն:
Dinner աշի համար անհրաժեշտ է սպիտակուց եւ բանջարեղեն վերցնել: Իդեալում `թակած միս: Սրանք բոլոր տեսակի տարբերակներն են, դուք կարող եք հացը դնել հացի փոխարեն: Դա զարմանալի է առողջության համար: Բայց եթե մենք խոսում ենք մսի տեսակների մասին, ապա ավելի լավ է հավը եւ հնդկահավը, ձուկը տեղավորվի: Բայց տավարի միսը, խոզի միսը եւ գառը պետք է փորձեն հեռացնել ճաշի համար, որպեսզի քնելուց առաջ ծանրության զգացում չկա:
Տապակած ուտեստները կտրուկ մաքրել հնարավոր չէ, պարզապես անհրաժեշտ է վերցնել եւ սկսել թխել դրանք: Եվ կարեւոր է ձեզ հավիտյան սովորեցնել, որ եթե ափսեի մեջ թխած մի բան ունենաք, ապա անհրաժեշտ է այն համատեղել հում զարդարված եւ կանաչի հետ »:
Լիցքավորումը դառնում է
Առողջ մարմնի առողջ մտքում
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Պատշաճ սնունդը ամեն օր ոչ միայն մրգերն ու բանջարեղենն է, այն նաեւ ֆիզիկական պատշաճ «սնուցում» է ձեր մարմնի: Եթե մարզադահլիճ գնալու հնարավորություն եւ ժամանակ չկա, ապա կարող եք կատարել վարժություններ տանը. Ամենօրյա լիցքավորումը, Squats- ը, ձգվելը եւ այլն: Շատ կարեւոր է, որ ամբողջ մարմինը զգաց ավելի առողջ եւ ուժեղ: Մի մոռացեք, որ հուզական վիճակը նույնպես խստորեն ազդում է առողջ մտքի վրա: Խուսափեք սթրեսային իրավիճակներից, եւ եթե այն չի գործում, ապա փորձեք որքան հնարավոր է շուտ հանգստանալ: Դրա համար դուք կարող եք խմել երիցուկի թեյ, բուսական ինֆուզիոն, տաք լոգանք ընդունել եւ այլն: Դեպրեսիան, նյարդայնությունը անառողջ մարդու ծանրակշիռ գործոններն են: Ձեր մարմինը դու ես, ուստի անհնար է այն գործարկել: Մարմինը զգում է ամեն ինչ, էկզեմա, գրգռում, պզուկներ, այսինքն, մարմինը միշտ հակառակ արձագանք է տալիս: