Պրոբիոտիկները կենդանի միկրոօրգանիզմներ են, որոնք լավ են առողջության համար, երբ ուտում են: Դրանք պարունակվում են ինչպես հավելումների, այնպես էլ ֆերմենտացված ապրանքների մեջ: Պրոբիոտիկները կարող են բարելավել ձեր իմունային գործառույթը, մարսողական համակարգը եւ սրտի առողջությունը, ի թիվս այլ առավելությունների: Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս նաեւ, որ պրոբիոտիկները կարող են օգնել թեթեւացնել քաշը եւ նվազեցնել ճարպը ստամոքսի վրա:
Աղիքների մանրէները կարող են ազդել մարմնի քաշի կարգավորման վրա
Հարյուրավոր միկրոօրգանիզմներ ապրում են ձեր մարսողական համակարգում: Նրանց մեծ մասը բարեկամական մանրէներ են, որոնք արտադրում են մի քանի կարեւոր սննդանյութեր, ներառյալ վիտամին K եւ որոշ խմբային վիտամիններ: Աղիքինում կան լավ մանրէների երկու հիմնական ընտանիքներ, բակտերիոիդներ եւ ֆիրմաներ: Մարմնի քաշը, ըստ երեւույթին, կապված է մանրէների այս երկու ընտանիքների հավասարակշռության հետ: Ուսումնասիրությունները ինչպես մարդկանց, այնպես էլ կենդանիների մեջ ցույց են տվել, որ չափավոր քաշային աղիքային մանրէներ ունեցող մարդիկ տարբերվում են աղիքային մանրէներից, քան ավելաքաշ կամ ճարպակալված մարդիկ: Այս ուսումնասիրությունների մեծ մասում ճարպակալված մարդիկ ավելի շատ ֆիրմաներ եւ ավելի քիչ մանրէներ են, համեմատած միջին քաշի մարդկանց հետ:
Ճարպակալված աղիքային մանրէներ ունեցող մարդիկ ավելի քիչ են, քան բարակ
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Ճարպակալված մարդկանց մոտ աղիքային մանրէները ավելի քիչ բազմազան են, քան բարակ: Ավելին, ճարպակալմամբ մարդիկ, որոնք ունեն ավելի քիչ աղիքային մանրէներ, որպես կանոն, ավելի շատ քաշ են ստանում, քան ճարպակալված մարդիկ, որոնք ունեն ավելի աղիքային մանրէներ: Կենդանիների որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս նաեւ, որ երբ աղիքային բակտերիաները ճարպակալում են ճարպակալմամբ, փոխպատվաստվել են բարակ մկների աղիքների մեջ, ճարպակալումը զարգացել է բարակ մկների մեջ:
Ինչպես են պրոբիոտիկները ազդում մարմնի քաշի վրա
Այն մեթոդները, որոնց միջոցով պրոբիոտիկները ազդում են ստամոքսի մարմնի եւ ճարպի զանգվածի վրա, դեռ բավարար չեն ուսումնասիրվում: Պրոբիոտիկները կարծես ազդում են ախորժակի եւ էներգիայի սպառման վրա `ացետատի, propionate եւ butyrate արտադրության պատճառով, որոնք կարճ շղթայական ճարպաթթուներ են: Համարվում է, որ որոշ պրոբիոտիկներ կարող են խանգարել սննդի ճարպերի ներծծումը, ավելացնելով ոտքերից բխող ճարպի քանակը: Այլ կերպ ասած, նրանք ձեր մարմնին ստիպում են «հավաքել» ավելի քիչ կալորիաներ ձեր ուտած արտադրանքներից: Որոշ մանրէներ հայտնաբերվել են, օրինակ, Lactobacillus ընտանիքից, այս եղանակով: Պրոբիոտիկները կարող են գործ ունենալ նաեւ ճարպակալմամբ այլ եղանակներով, ներառյալ.
Ախորժակը կարգավորող հորմոնների թողարկումը. Պրոբիոտիկները կարող են նպաստել հորմոնների ազատմանը, որոնք նվազեցնում են ախորժակը, գլյուկագոն, ինչպիսիք են Peptide-1- ը (GLP-1) եւ Peptide yy (Pyy): Այս հորմոնների մակարդակի բարձրացումը կարող է օգնել ձեզ այրել կալորիաներն ու ճարպերը:
Fat արպը կարգավորող սպիտակուցների մակարդակի բարձրացում. Պրոբիոտիկները կարող են մեծացնել սպիտակուցի մակարդակը, որը նման է Angiopoetina 4 (Angptl4): Սա կարող է հանգեցնել ճարպի կուտակման նվազման:
Ապացույցների կողմից բռնագանձումը փչում է բորբոքումը ամբողջ մարմնում: Աղիքային լորձաթաղանթի առողջության բարելավումը, պրոբիոտիկները կարող են նվազեցնել համակարգային բորբոքումները եւ պաշտպանել ճարպակալությունից եւ այլ հիվանդություններից:
Probiotics- ը կարող է օգնել նիհարել եւ արթնանալ փորը
Քաղցրավենիքների եւ ճարպակալման մարդկանց մոտ գերակշռող եւ ճարպակալմամբ քաշի կորստի վերջերս կատարված վերջին վերանայումը ցույց է տալիս, որ պրոբիոտիկները կարող են օգնել ձեզ նիհարել եւ նվազեցնել մարմնի ճարպի տոկոսը: Մասնավորապես, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ Lactobacillus ընտանիքի որոշ շտամներ կարող են օգնել ձեզ նիհարել եւ ճարպը նվազեցնել ձեր ստամոքսի վրա: Մեկ ուսումնասիրության մեջ մածունի օգտագործումը lactobacillus fermentum կամ lactobacillus amyyovorus- ով իջեցրեց ճարպային ավանդները 3-4% -ով `6 շաբաթվա ընթացքում: 125 հոգու մեկ այլ ուսումնասիրություն ավելորդ քաշ ունեցող դիետայի հետ մեկ այլ ուսումնասիրություն ուսումնասիրեց Lactobacillus Rhamnosus հավելանյութերի ազդեցությունը քաշի կորստի եւ քաշի պահպանման վրա: Կանայք, ովքեր գրավեցին պրոբիոտիկները, 3 ամսվա ընթացքում 50% -ով ավելի քաշ են կորցրել, համեմատած պլանշետների հաբեր: Նրանք նաեւ շարունակում էին նիհարել ուսումնասիրության մեջ քաշը պահպանելու փուլում:
Lactobacillus gasseri.
114 մեծահասակների մեկ լավ պլանավորված ուսումնասիրության մեջ, ճարպակալում, պրոբիոտիկ Lactobacillus Sakei կամ Placebo ձեռք է բերվել 12 շաբաթ: Նրանք, ովքեր վերցրել են պրոբիոտիկ, զգալի նվազում կար մարմնի եւ իրան շրջապատի եւ իրան շրջապատի մեջ: Այսօր ուսումնասիրված բոլոր պրոբիոտիկ բակտերիաներից, Lactobacillus Gasseri- ն ցույց է տալիս քաշի կորստի վերաբերյալ առավել հեռանկարային հետեւանքներից մեկը: Բազմաթիվ կրծող ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այն ունի ճարպակալման ազդեցություն: Բացի այդ, մեծահասակների վերաբերյալ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել խոստումնալից արդյունքներ: Մի ուսումնասիրություն, որում 210 մարդ մասնակցեց որովայնի որովայնի ճարպի զգալի քանակությամբ, ցույց տվեց, որ Lactobacillus Gasser- ի ընդունումը 12 շաբաթվա ընթացքում նվազեցնում է մարմնի քաշը, մարմնի զանգվածի եւ հիփերի շրջադարձը: Ավելին, ստամոքսի ճարպը նվազել է 8,5% -ով: Այնուամենայնիվ, երբ մասնակիցները դադարեցին ընդունելով պրոբիոտիկ, նրանք 1 ամսվա ընթացքում նվաճեցին բոլոր փորը ճարպը:
Այլ շտամներ
Պրոբիոտիկների այլ շտամները կարող են նաեւ օգնել նվազեցնել քաշը եւ նվազեցնել ճարպը ստամոքսի վրա: Գոյություն ունեցող կամ ճարպակալմամբ կնոջ 8-ամյա ուսումնասիրության մեջ, կամ պրոբիոտիկ, որոնք ներառում էին Lactobacillus- ի եւ Bifidobacterium- ի կամ պլացեբոյի շտամները, ինչպես նաեւ դիտում էին դիետիկ միջամտություն: Նրանք, ովքեր պրոբիոտիկ են վերցրել, զգալիորեն ավելի շատ ճարպ են կորցրել ստամոքսի վրա, քան նրանք, ովքեր վերցրել են պլացեբո: Մեկ այլ ուսումնասիրություն, որը ներգրավված է 135 հոգու որովայնի ճարպ ունեցող 135 մարդ բացահայտեց նրանց, ովքեր վերցրել են Bifidobacterium Animalis- ի ենթաբաժինը: Lactis Daily 3 ամսվա ընթացքում ստամոքսի վրա շատ ավելի շատ ճարպ է կորցրել եւ նվազում էր BMI- ում եւ գոտկատեղի շրջագիծը, որը համեմատած է պլացեբո: Այս արդյունքները հատկապես արտահայտվեցին կանանց մեջ:
Կանայք, ովքեր պրոբիոտիկներ են վերցրել, 3 ամսվա ընթացքում 50% -ով ավելի քաշ են կորցրել, համեմատած պլանշետների հաբեր
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Որոշ պրոբիոտիկներ կարող են կանխել քաշի ավելացումը
Նիհարելը ճարպակալման հետ գործ ունենալու միակ միջոցը չէ: Անցանկալի քաշի ավելացումը հիմնականում կարող է ավելի արժեքավոր լինել ճարպակալումը կանխելու համար: Մեկ 4-շաբաթյա ուսումնասիրության մեջ պրոբիոտիկ կազմի ընդունումը նվազեցրեց քաշի ավելացումը եւ քաշի ավելացումը այն մարդկանց մեջ, ովքեր դիտում են դիետա, ինչը 1000 կալորիա է տրամադրել: Նրանք, ովքեր պրոբիոտիկներ են վերցրել, ավելի քիչ ճարպ էին ստանում, չնայած նրանք չէին զգում ինսուլինի կամ նյութափոխանակության զգայունության որեւէ էական փոփոխություն: Սա ցույց է տալիս, որ որոշ պրոբիոտիկների շտամներ կարող են կանխել բարձրորակ դիետայի համատեքստում: Այնուամենայնիվ, սա պահանջում է հետագա ուսումնասիրություն: