Մկանների աճի համար ավելի արդյունավետ բան չկա, քան լրացուցիչ քաշ ունեցող դասերը, սա հասկանալի է բոլոր ճշմարտության համար: True շմարիտ, միապաղաղ մարզումներն արագորեն անհանգստացնում են. Դուք պետք է փնտրեք այլընտրանքային տարբերակներ: Նրանց համար, ովքեր այլեւս չեն կարող տեսնել համրեր եւ արդեն պատրաստ են հրաժարվել ատելի դասերից, պատրաստել են ժամանակակից ժամանակակից ֆիթնես ուղղությունները:
Սիկեկինգ
Ոչ ոք չի զարմացնի մարզումը հեծանիվով: Բայց բուռն երաժշտության ներքո պտտվող ոտնակների վրա աէրոբիկան կարող եք նույնիսկ տպավորել փորձառու մարզիկին: Սպորտի դահլիճի թվային էկրանին դասի ընթացքում ցուցադրվելու է վարկանիշային սանդղակը, որտեղ նշված են այրված կալորիաների քանակը, եւ նշվում է մարզիկների միջին արագությունը: Դասընթացներից հետո ձեզ երաշխավորված է թողնելու թաց ետ եւ մազերը. Sikekenet- ը այրում է մոտավորապես 500-600 կալորիա դասերի ժամում:
Հեծանիվ վարել երաժշտությանը
Յոգա մուրճով
Երբ Duzle- ով շան դիրքը ավելի հեշտ է, քան պարզ, փոխեք սովորական դասերի ձեւաչափը: Օրինակ, դասը գնացեք մուրճերի մեջ: Նման մարզումը նման է օդային ակրոբատների, որպեսզի կարվեն կտավը ինքն իր շուրջը փաթաթելու համար, բայց տեմպը պակաս ինտենսիվ է: Մարզիչը ցույց կտա ճիշտ ոլորուն եւ կօգնի ձեզ, եթե չկարողանաք հաղթահարել: Առաջին անգամ հեշտ չի լինի, բայց հետագայում դուք կսովորեք ծանրաբեռնվածությանը եւ սովորել խորհրդածել, վերցնելով յոգա Ասանս:
Լեռնագնացություն
Ավելի վաղ կլադում գնաց պատրաստվելու սարերը բարձրանալուն: Այժմ բարձրանալը սիրողական մարզիկների սովորական հոբբի է դարձել: Առաջին անգամ մենք խորհուրդ ենք տալիս մարզչի հետ, որը կպատմի անվտանգության տեխնիկայի մասին, կսովորեցնի գոտիները եւ ճիշտ ձեւով կպչեն ձգձգումների: Rock բարձրանալը կօգտագործի մկանների բոլոր խմբեր `ձեռքով եւ վերադառնալ դեպի հետույքը: Սա հիանալի այլընտրանք է մարզասրահում շրջանաձեւ մարզման համար:
Batutual Aerobics
Եթե մոռացել եք, երբ վերջին անգամ նետվելով թափառաշրջիկի վրա, սա հիանալի պատճառ է Trampoline Park- ում փորձարկման դասի գնալու համար: Դասընթացի ընթացքում մարզչի ղեկավարության ներքո խմբի հետ միասին կաշխատեք, ձեր ձեռքերն ու ոտքերը կթափեք, եւ այս ամենը տրոմպոլի վրա է: Նման ուրախ մարզաձեւը ճշգրիտ կձեւավորվի պարի եւ ձեւավորող սիրահարների: Հագեք հարմարավետ թեթեւ սպորտային կոշիկներ եւ առաջ գնացեք:
Ձեւավորելու փոխարեն, անցեք հետքերով խոչընդոտներով
Բար խոչընդոտի
Կախված ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակից, գնացեք տարբեր բարդությունների խոչընդոտների արահետներ: Դուք պետք է բարձրանաք պարանով, անցնելով սողալով սողուններ, ցատկել պիվայի վրա `ամուր adrenaline: Գնեք զվարճանքի պուրակում նման «վերապատրաստման» տոմս կամ ընկերների հետ միասին մի անցք գրեք. Մրցակցեք այլ խմբերի հետ, ովքեր արագորեն կանցնեն ժապավենը: