Առողջ ապրելակերպի համար համեղ շատ մասնագետներ միաձայն համընկնում են այն կարծիքին, որ գրասենյակում աշխատող մարդկանց, կանոնավոր ֆիզիկական ջանքեր (առնվազն երեք կամ չորս անգամ
Մեկ շաբաթ) կյանքի նորմ է, երկաթյա կանոն: Տեղափոխվել, սպորտ խաղալը նույնպես պետք է լինի նույնքան բնական, ինչպես կարելի է առավոտյան ատամները խոզանակ տալ, կամ ասեք ժողովի գլխավոր բարեգործական «Բարեւը»: Գրասենյակում գտնվող մարդիկ ... Ոչ ոք գաղտնիք չէ, որ, ցավոք, աշխատատեղերի մեծ մասը չի համապատասխանում Աշխատանքի օրենսգրքով սահմանված չափանիշներին. Սերտորեն, լցոնված, փոշոտ, տեխնիկա, ավաղ, ոչ թե նոր սերունդ: Եվ բացի այդ, ամեն օր վեցից ութ ժամվա ընթացքում դուք պետք է ծախսեք նիստի դիրքում:
«Արդյոք լավ եւ օգտակար է ընդհանուր բարեկեցության համար եւ ընդհանուր առմամբ առողջության համար ամբողջ օրը« նստածների »վիճակում է: Ավաղ, մարդու համար նման ապրելակերպը անբնական է », - ասում է Եվգենիա Մազուրը: - Մեզանից յուրաքանչյուրը ծննդյան ժամանակ անգնահատելի նվեր ստացավ բնության կողմից `շարժիչային գործունեություն, որը ղեկավարում է մարմնի աճը եւ զարգացումը: Տարիքով եւ տարբեր արտաքին գործոնների ազդեցության տակ դրա մակարդակը կրճատվում է:
Եթե մտահոգված լիներ միայն տեսքի գեղագիտությունը, հնարավոր կլինի հաշտվել դրա հետ, բայց դեմքի եւ մարմնի ցանկացած դեֆորմացում ենթադրում է խախտումներ որոշակի օրգանիզմի համակարգերի աշխատանքի մեջ, ինչը հանգեցնում է հիվանդությունների, դեպրեսիայի: SAD եզրափակիչ - աշխատանք դեղատան եւ բժիշկների վրա »:
Եկեք ավելի կոնկրետ քննարկենք, թե ինչ է պատահում, երբ կա շարժիչային գործառույթների խախտում, որի պատճառը ցածր մաշված ապրելակերպ է:
Հիմնական բանը մարմնի ցողունային գործառույթի վատթարացումն է: Նա սկսում է զգալ ոտքերի մեջ, այտուցված է, սրտանոթային համակարգը տառապում է: Մարդը աննկատելի է ինքնուրույն կիլոգրամների համար, մթնոլորտային հյուսվածքը սկսում է փոխարինել մկանները, ողնաշարը կորցնում է շարժունակությունը շարժման եւ ֆիզիկական ջանքերի պատճառով: Արդյունքում, մեջքի ցավը եւ պարանոցը ծագում են, կեցվածքը կոտրված է, արյան ճնշումը մեծանում է: Որպես փոխհատուցման գործառույթ
Հիմնական շարժման բացակայության դեպքում `քայլել - Հաճախ կան դեպրեսիվ պետություններ. Մարդը դադարում է իրեն դուր գալ, իր կյանքի որակը վատանում է: Հաճախ եւ տղամարդիկ, եւ կանայք ունեն հորմոնալ անհաջողություններ: Նաեւ տեղի է ունենում ոսկրային հյուսվածքի նոսրացումը, դրա կորուստը: Ամեն ինչ տրամաբանական է. Եթե մկաններ չկան, ապա ինչու պահել ոսկորների խտությունը:
«Մարդու մարմնում ամեն ինչ փոխկապակցված է», - շարունակվում է Եվգենի Մազուրը: - խախտում ցանկացած օրգաններից կամ համակարգերում հանգեցնում է ընդհանուր հավասարակշռության, դիսֆունկցիաների, հիվանդությունների խախտմանը:
Եվ «զգեստները նստում են» ինչ-որ կերպ այդպես չէ, եւ ցանկություն չկա ինքներդ հայելու մեջ նայելու, եւ լողափի սեզոնում, նորաձեւ բիկինի փոխարեն, դուք պետք է գնեք փակ լողազգեստ եւ լայնածավալ բիկինի փոխարեն: Բայց արտաքին բողոքարկումը ոչ այլ ինչ է, քան էվոլյուցիան եւ զարգացումը, չպետք է մոռանալ դրա մասին: Բոլոր ցավոտ վիճակներն ու բացասական հույզերը արտացոլվում են արտաքին տեսքով, սա ոչ մի հագուստ չի թաքնված »:
Պարոնայք գաղտնիքները
«Ինչ է պատահում տղամարդկանց նստակյաց ապրելակերպի եւ մշտական սթրեսի հետեւանքով: - Պատճառելով Եվգենիա Մազուրին: - Ուժեղ գենդերային բնությունը շատ ավելի շատ բոնուսներ տվեց, քան կանայք: Տղամարդիկ ունեն խիտ մաշկ, ավելի հզոր մկանային համակարգ, ուստի միջին հաշվով դրանք նման են տասնհինգ տարի ավելի երիտասարդ, քան իրենց հասակակիցները: Բայց սա միայն այն դեպքում, եթե մկանները գոնե որոշ ֆիզիկական բեռ են ստանում, ինչը մեծացնում է տեստոստերոնի մակարդակը - սեռական հորմոնի մակարդակը, որը, փաստորեն, տղամարդուն դարձնում է տղամարդուն: Եթե տղամարդը տանում է նստակյաց ապրելակերպի, եւ նրա մկանները մոռանում էին այն մասին, թե ինչ են նրանք, նրա կանացիացումը աստիճանաբար տեղի է ունենում: Հիմնական շարժման բացակայության դեպքում `քայլել - Torso տարածքը դառնում է ճարպ եւ դառնում է նույնը իջեցված մեքենայի ավտոբուսին: Ոտքերը բարակ, չմշակված եւ աննկատելի տեսք ունեն, քանի որ դրանք չեն ստանում պատշաճ բեռ, կամ չափազանց հաստ, ըստ երեւածական կոճերի, որոնք թույլ չեն տալիս ընդլայնված ծնկներին, որոնք վնասվել են, երբ վնասում են քայլելիս,
եւ փխրուն հոդեր: Ողնը դադարում է հնազանդվել իր հյուրընկալողին, ոլորված եւ դեֆորմացված:
Սթրեսը սրում է իրավիճակը, եւ արատավոր շրջանակը փակ է. Այժմ միայն համեղության, հաճախ «կյանքի համար անհամատեղելի» առատությունը կարող է հաղթահարել իրենց բոլոր ուժերը մարսողության գործընթացում: Եվ քանի որ կյանքի ձեւը մնում է նույնը, ապա մեկ խորտիկը հետեւում է մյուսին. Հնարավոր էր, որ դուք կարողանաք քնել, ես կարող եք ուտել. Հետաքրքիր է, որ էներգետիկ ռեսուրսների շուրջ 70% -ը, մարմինը ծախսում է անհարմար սննդի մարսողության վրա, անջատելով մոտավորապես մեկուկես ժամ կամ երկու-երկու-ով մտքեր, ստեղծագործական եւ ստեղծագործական գործունեություն: Ձեզ հարկավոր է: ? Ապա սկսեք գործել »:
Համալիր վարժություն
«Ես չեմ անհանգստացնում, եթե ասում եմ, որ աշխարհի բոլոր մարդիկ միշտ էլ, անկախ տարիքից, ձգտում են լինել եւ մնալ գերիշխող», - ասում է Եվգենի Մազուրը: - Հնարավոր է կոպիտ մարմնով, առանց վարժությունների: Ցավոք, ոչ! Հետեւաբար, առողջությունը, երիտասարդությունը եւ անվտանգ ակտիվ երկարակեցությունը պահելը, տղամարդիկ պետք է մասնակցեն մարզական ակումբներին, զարգանան ուժային դիմացկունություն, համապատասխանեն «արական» սննդի որոշակի սկզբունքներին: Կյանքի նոր որակ զգալով, կարեւոր է չհամալրվել ձեռք բերվածի վրա, հանգստացնելով այն մտքի հետ, որ ասում են, այսօր կարող եք «սրբել»: Ֆիզիկական գործունեությունը պահանջում է էներգիայի զգալի սպառումը: Աշխատանքային մկաններում ճարպը չի ապրում. Սա ֆիզկուլտուրայի ինստիտուտի հիմնական փոստային ուժն է, որը շատ տեղին կլինի հիշեցնելու համար: Պարզապես մի կարծեք, որ ֆիթնես կենտրոնում «ինքը տնօրեն» դիրքը ճիշտ կլինի: Ի վերջո, կենցաղային տեխնիկայի կամ մեքենայի վերանորոգման համար դիմում եք մասնագետի հետ, եւ դուք փորձում եք ընտրել ոչ միայն մասնագետ, այլ լավագույններից `ձեր բիզնեսի վարպետներից:
Ինքներդ ձեզ վերաբերվեք ճիշտ նույն եւ նույնիսկ մեծ ուշադրությամբ եւ հարգանքով: Ընկերներ պատրաստեք որակյալ ֆիթնես կենտրոնի մարզիչով, եւ դուք կստանաք այն մարմինը, որը միշտ երազում է. Ուժեղ, ուժեղ, կարծր: Արական:
«Զորավարժությունները ցույց տալու համար ես ընտրեցի առավել մատչելի սիմուլյատոր - քայլեր (քայլ-հարթակ):
Նրանք գտնվում են ցանկացած տան եւ գրասենյակի ցանկացած շենքում: Եվ երբ մարզադահլիճը միշտ գտնվում է,
Այնուհետեւ 10-40 րոպե (եւ դա բավարար է ուժի եւ ակտիվ բեռների համար) Դուք միշտ կարող եք փորել ինքներդ ձեզ համար, ձեր սիրելին: Հրաշքները չեն պատահում. Դա տեղի է ունենում: Եվ ինքնին ներդրված աշխատանքը ուրախություն է բերում ձեռք բերված արդյունքներից: Այնպես որ, եւ դրական վերաբերմունք նույնիսկ այն փաստի համար, որ երեկ դա աղետ էր թվում »:
Դասընթացի ընթացքում օգտագործվում են ուժի ակրոբատիկան տարրեր: Մոդել, Հասան, զբաղվում է անձնական մարզիչ Եվգենիա Մազուրով կես տարի:
1. Հանգստացեք համրերի վրա `շարժման ամպլիտուդով: Հիմնական վարժություն բոլոր մկանային խմբերի զարգացման համար:
2. Շարժման ամենաբարձր ամպլիտուդով մղեք կշիռները: Հիմնական վարժություն բոլոր մկանային խմբերի զարգացման համար:
3. Ընտրանքային կողմնակի կեցվածք տախտակ `շեշտադրմամբ ծանրաբեռնված գնդակի վրա: Հիմնական վարժություն բոլոր մկանային խմբերի զարգացման համար:
4. Առաջ շարժեք ձեռքի աջակցությամբ տարբեր մակարդակներում: Հիմնական վարժություն բոլոր մկանային խմբերի զարգացման համար:
5. Մարմնավորումը շարժման ամպլիտուդության առավելագույն աճի հետ է: Հիմնական վարժություն բոլոր մկանային խմբերի զարգացման համար:
6. փչում է կեռի միաժամանակ միաժամանակ կողքին: Հիմնական վարժություն բոլոր մկանային խմբերի զարգացման համար:
Բոլոր կանայք դա անում են:
«Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ շատ գրասենյակային տիկնայք չունեն օր առանց քաղցրավենիքի կամ տորթի», - նշում է Եվգենի Մազուրը: - Մարմինը դրական հույզեր է պահանջում, եւ որտեղ պետք է տանի դրանք, եթե երեկոյան վեցից վեցից վեցը աշխատատեղի առջեւ նստեն: Ավաղ, կանանց համար նստակյաց ապրելակերպը հղի է նաեւ տարատեսակ խնդիրներով: «Կանանց լողավազան» (ազդրի, ստամոքսի, հետեւի մակերեսի եւ առանցքային դեպրեսիայի մակերեսը) սկսում է լցնել ճարպի ռազմավարական պաշարները: Fat արպի բջիջները շատ լավ «վերարտադրման հիշողություն» ունեն, եւ եթե գործընթացը ժամանակին չի դադարում գործընթացը, նրանք կաճեն եւ կաճեն, եւ ոչ միշտ տանտիրուհու ուրախության վրա: Ի վերջո, նույնիսկ գրավիչ բարակ աղջիկներ, գենետիկորեն նախադրված են ամբողջականության մեջ, 25 տարի անց (երբ փոխանակման գործընթացները դանդաղում են եւ ամեն ամիս կուտակվում են ճարպը) Նիստի ապրելակերպ, սրված սթրեսը կորցնում է իրենց բողոքարկումը: Եվ եթե կինը իրեն դուր չի գալիս, նա չի սիրում որեւէ մեկին: Ուրախություն
Մեկը մնում է միայնակ - ինքներդ ձեզ համեղ ինչ-որ համեղ: Եվ ձեր ձեռքն իրենք ձգվում են դեպի քաղցր. Դեռեւս քաղցրավենիք, դեռ թխուկներ ... նման: ? Այնուհետեւ սկսեք դասերը հենց հիմա »:
Լեդի վարժությունների համալիր
«Կնոջ, գրավիչ լինելու ցանկությունը բնույթով ծրագրավորված է, շարունակելու իրենց կյանքը երկրի վրա», - ասում է Եվգենիա Մազուրը: «Ի վերջո, առողջ, ինչը նշանակում է, որ գեղեցիկ սերունդը կարող է միայն կնոջը տալ, որն ինքնին վերաբերում է առողջությանը եւ գեղեցկությանը: Այնքան ունակ է մարդ ներգրավել, ստեղծել ուժեղ ընտանիք: Բայց այս դրդապատճառը կանանց համար չէ: Առավելագույնը, դա ոչ: Ամուսնացեք լավագույններից լավագույնների համար, ծնունդ տվեք նրան երեխաներ, ապրել սիրո եւ ներդաշնակության մեջ: Տղամարդկանց եւ կանանց մեջ կատարելության հասնելու ուղիները նույնն են. Գտեք ձեր ուսուցիչը, մարզիչ: Շատերը հանդիպում են իրենց կեսը սպորտի եւ հանգստի կենտրոններում, կատարելով նույն մարզիչը, այնուհետեւ շարունակեք քայլել
Նրա համար միասին, արդեն ամուսնացած զույգ լինելը: Սա նպաստում է երկու սիրող մարդկանց հետագա մերձեցմանը: Նման օրինակը լավ է իրենց երեխաների համար, որոնք վաղ մանկությունից ընտելանում են ճիշտ ապրելակերպին, առողջանալ հայրիկի հետ մայրիկի ուրախության համար: Ի վերջո, վաղ մանկության մեջ դրված են վարքի, սննդի մշակույթի, ֆիզիկական կուլտուրայի մշակույթի հիմքերը: Կրթությունը իմիտացիա է: Ամսվա որոշակի օրերին կանանց ամբողջ սթրեսը եւ վատ բարեկեցությունը հիանալիորեն հանվում են ֆիզիկական ուժերով, որոնք ամբողջովին փոխարինում են քաղցրավենիքն ու շոկոլադները: Սպորտը կնոջ կյանքում, հաշվի առնելով դրա սահմանադրության առանձնահատկությունները, գերազանց արդյունքներ է տալիս նպատակին հասնելու համար `լինել լավագույնը:
Դասընթացների ընթացքում օգտագործվում են պլաստիկ տարրեր, ռիթմիկ մարմնամարզություն: Մոդել, Քսենիա, երկու տարի զբաղվում է անհատական մարզիչ Եվգենիա Մազուրով:
1. Միաժամանակյա զենքով առաջ ընկնելու տարբերակ: Հիմնական վարժություն բոլոր մկանային խմբերի զարգացման համար:
2. Ստամոքսի վրա գլորվում է ճկունության զարգացման համար:
3. Կեղեւի լանջերը առաջ եւ մի կողմ, ստորին եռանկյունու, ոտքերի եւ pelvis- ի անկայուն դիրքի հետ `բոլոր շարժումները համակարգող մկանների կայունացուցիչների զարգացման համար:
4. Այլապես ոտքերը բարձրացնելով տախտակի դիրքում ուղիղ ձեռքերով ծանրաբեռնված գնդակի կասեցման մեջ `հետեւի, որովայնի եւ ազդրի մկանները ամրապնդելու համար:
5. Կամուրջների վրա, ողնաշարի շարժունակության զարգացման համար: