Ըստ վիճակագրության, գրասենյակային աշխատողների ավելի քան 80% -ը ցավում է ողնաշարի մեջ: Այս խնդիրը անհանգստացնում է մեծ քաղաքի բնակիչներին գրեթե երկու անգամ ավելի, քան տեսլականի հետ կապված խնդիրները, եւ դրանում զարմանալի բան չկա, հաշվի առնելով մեր մարմնի պահանջները: Գտեք մեկում եւ հաճախ անհարմար կեցվածք, հանգեցնում է vertebrae- ի դեֆորմացմանը, որի հետ հետագայում դա այնքան էլ հեշտ չէ գործ ունենալ: Մենք որոշեցինք հավաքել ամենաարդյունավետ վարժությունները, որոնք նախատեսված են ճկունություն վերադարձնելու եւ հաճախակի հետեւի ցավից ազատվելու համար: Փորձեք
Գրկել ինքներդ
Մենք սահուն ենք կանգնում, ձեր ձեռքերը քաշեք ձեր առջեւ: Մի շունչ քաշեք, եւ այս պահին մենք ձեր ձեռքերը կխաղանք կողմերին, հետեւի մասում: Դուք պետք է լարված զգաք կրծքավանդակի տարածքում: Սպառված, վերադառնանք իր սկզբնական դիրքի: Վերջում, կարծես թե լողում էր ձեզ, դրանով իսկ հանգստացնելով հետեւի մկանները: Մենք կրկնում ենք 7 անգամ:
Պատին
Մենք սեղմում ենք պատը. Գլուխը, պոչը եւ շեղբերները պետք է դիպչեն դրա մակերեսին: Ձեռքերը ձգվում են մարմնի երկայնքով, այնուհետեւ դանդաղորեն բարձրացնում են, առանց ճկելու արմունկների: Համոզվեք, որ Loin- ը չի այրվում, դա շատ կարեւոր կետ է: Ձեռքերը պահեք 10 վայրկյան գլխի վերեւում, որից հետո նրանք դանդաղորեն իջնում են արտաշնչման մեջ:
Ողնաշարի հետ կապված խնդիրները ծանոթ են յուրաքանչյուր երկրորդ գրասենյակի աշխատողին
Լուսանկարը, www.unsplash.com:
«Կատուն»
Հանրաճանաչ վարժություն, բայց միեւնույն ժամանակ աներեւակայելի արդյունավետ: Մենք դառնում ենք բոլոր քառյակի վրա, արտաշնչում, մաշկը պահում է այնքան, որքան կարող եք, բայց ոչ ցավի միջոցով: Դանդաղորեն վերադառնանք իր սկզբնական դիրքի եւ թեքվեք, բայց արդեն շնչառության մեջ: ԿԱՐԵՎՈՐ. Իշխանության եւ գլխի իջեցումը բարձրացվեց: Մենք կրկնում ենք 5 անգամ:
Լույր
Հավանաբար, առավել հաճելի ֆիզիկական գործունեությունը, երբ հետեւի հետ կապված խնդիրներ են `լող: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս ողնաշարը բեռնաթափելու այս եղանակը նույնիսկ այն դեպքերում, երբ այլ վարժություններ հակացուցված են: Ի լրումն ողնաշարի վրա ձգվելիս ուսուցչի հսկողության տակ վարժության ընթացքում դուք կարող եք ուժեղացնել մարմինը որպես ամբողջություն: