Մի քանի տարի առաջ ամենաուղղակի մարզիչ մնացորդը մնաց. Մեծահասակը պետք է օրական 2-2,5 հազար կալորիա սպառում: Ժամանակը գնում է, քաշի կորստի մասնագետները դառնում են իրավասու, եւ նրանց հետ քաշի կորստի հիմնական տեսությունը: Այժմ պարզ է, որ օրվա սննդակարգի չափը, առաջին հերթին, կախված է աղբյուրի քաշից, աճից եւ մարդու գործունեության մակարդակից: Այս նյութում մենք ասում ենք, թե ինչպես պարզապես հաշվարկել սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի անհրաժեշտ քանակը, չմոռանալով միկրոտրոնտրենդենցների մասին `վիտամիններ եւ հանքանյութեր:
Կալորիաներ - սա էներգիա է
Բնականաբար, երբ կանոնավոր դասերով ուզում եք ավելին ուտել. Մարմինը ուժ է պետք: Էներգիան դահլիճում barbell- ի բարձրացմանը, քայլելով դեպի գրասենյակ եւ նույնիսկ մարսողություն, նա վերցնում է օրվա ընթացքում սպառվող սնունդից: Կենսական գործունեություն պահպանելու օր, մասնավորապես, արյան շրջանառությունը, ուղեղը, շնչելը եւ մեկ այլ, մեր մարմինը ծախսում է մոտ 1200 կալորիա. Պարամետրը կարող է փոքր-ինչ փոխվել `կախված քաշից, աճից, տարիքից եւ մարդու հատակից: Որքան ավելի շատ կերաք, այնքան էներգիան պահեստում է: Քաշը պահպանելու համար հարկավոր է ուտել այնքան, որքան մենք ծախսում ենք, քաշի կորստի համար `200-300 կալորիաների համար ավելի քիչ ծախսված է: Առաջին կանոնը 1200 կալորիա չէ, մնացածի մասին `հետագա:
Ինչպես հաշվել կալորիաները
Ապրանքի յուրաքանչյուր գրամ պարունակում է որոշակի քանակությամբ սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ եւ ջուր: Միջազգային համակարգի համաձայն, 1 գրամ սպիտակուցը գնահատվում է 4 կալորիա, 1 գրամ ածխաջրեր, ինչպես նաեւ 4 կալորիա, բայց «կշռում է» գրամը: Մենք խորհուրդ ենք տալիս հաշվարկել այս առցանց կալորիականության բովանդակության հաշվիչի ամենօրյա ստանդարտները: Լրացրեք գծապատկերները այս լուսանկարի համաձայն.
Օգտագործեք հաշվիչը պարզապես
Instagram.com/dmitryputylin.
Կալորիական հաշվիչից հետո դուք հաշվարկել եք ձեր մոտավոր հիմնական փոխանակումը, դուք պետք է այն բաժանեք սննդի կերակուրների քանակին. Օրվա ընթացքում պետք է լինի 5-6: Անհրաժեշտ չէ լսել այն մարդկանց, ովքեր ավելի շատ կալորիաներ են տալիս նախաճաշի եւ ճաշի համար. եւ վազել անաբոլիկ: Եթե մարզվում եք եւ ցանկանում եք նվազեցնել ենթամաշկային ճարպի տոկոսը, դուք պետք է բաժանեք սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի քանակը 50/30/20 տոկոսային հարաբերակցությամբ: Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մկաններ աճեցնել, տոկոսը նման կլինի այսին `35/30/35: 40/30/30 քաշը պահպանելու համար: Նկատի ունեցեք, որ ճարպերի տոկոսը չի փոխվում. Խորհուրդ չի տրվում 30-ից ցածր իջեցնել վերարտադրողական համակարգի առողջությունը, մկանային-կմախքային համակարգը, մազերը եւ եղունգները:
Գնման վերլուծություններ
Տարին մեկ անգամ անհրաժեշտ է արյուն նվիրել ընդհանուր վերլուծության, հորմոնների եւ հատուկ հետազոտությունների համար. Լուսանկարում կարող եք տեսնել դրանց ցուցակը: Պարբերաբար վերահսկումը կօգնի ժամանակին հայտնաբերել հիվանդությունը եւ կանխել դրա սրացումը: Բժշկական կանոնների արդյունքում նշանակում է, որ դուք կերակրում եւ մարզվում եք հարմարավետ ռեժիմով:
Show ույց տվեք ձեր բժշկի ցուցակը եւ ստացեք խորհուրդներ
Instagram.com/yanaklauser.