Երեխաների փափագ հաջորդականություններ: Ծնունդից նրանք ավելի անվտանգ եւ վստահություն կզգան, եթե հասկանաք, որ «երբ դա տեղի է ունենում, ապա դա անհրաժեշտ է»: Անկախ նրանից, թե ձեր երեխան նորածին է, երեխա կամ դպրոցական, ձեր ընտանիքը կօգտվի իր ուժեղ քունից, եթե ստանձնեք օրվա առօրյան սահմանելու ձեր պարտավորությունը:
Մշակել օրվա առօրյան, ոչ թե ժամանակացույցը
Խիստ ժամանակացույցերը անհրաժեշտ չեն եւ նույնիսկ կարող են վնասակար լինել, մանավանդ, եթե երեխան դեռ փոքր է: Օրինակ, նորածիններին անհրաժեշտ է ճկունություն, որն ուղեկցվում է խնդրանքով կերակրելով եւ արթնացող պատուհանների համապատասխան տարիքին համապատասխանեցնելով: Երեխային որոշակի քնի ռեժիմին հարմարվելու փորձերը հաճախ անվադող են այն անվադողում, ինչը կարող է հանգեցնել ամբողջ ընտանիքի համար քնի վատթարացման: Օրվա ընթացքում կոշտ գրաֆիկայի հետեւելու փոխարեն, ստեղծեք անվճար ժամանակացույց, ելնելով այն դասերի վրա, որոնք ամեն օր անընդհատ կպահպանեք: Օրվա կանխատեսելի առօրյան ոչ միայն օգնում է քնել, այլեւ երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է կարգավորել ձեր երեխային սոցիալական եւ գիտական պլանում հաջողություններ: Օրվա ռեժիմը տեղադրելու ամենահեշտ ձեւը պետք է կենտրոնանալ երեխայի առավոտյան զարթոնքի, սննդի, գործունեության, քնելուց առաջ ժամանակի եւ քնի ժամանակ: Երբ ձեր երեխան ավելի մեծանում է, դուք հավանաբար կներառեք լրացուցիչ դասընթացներ ձեր առօրյայում:
Առավոտյան արթնացում
Առավոտյան զարթոնքի եւ օրվա առօրյայի համար շատ օգտակար է առավոտյան արթնացման եւ առօրյայի առօրյայի հաստատմանը: Չնայած մենք ուզում ենք լինել ճկուն եւ թույլ տալ, որ «գրաֆիկները» փոխվեն ամեն օր, մշտական առավոտյան բարձրացման ժամանակը օգնում է երեխային ավելի լավ է քնել: Քնի ընթացքում այս ձգտումը կամ ճնշումը մեծացնելով, նորածինները օրվա ընթացքում ավելի լավ են ավելի երկար քնել: Երբ նորածինները վերածվում են երեխաների, առավոտյան արթնացման ժամանակի հավաքածուն օգնում է խուսափել ճառագայթային դիմադրությունից եւ նաեւ ապահովում է թափոնների ողջամիտ ժամանակ: Երբ ձեր երեխան արթնանում է, օրվա պարզ առօրյան պատրաստեք այնպես, որ նա գիտակցի, որ ժամանակն է սկսել ձեր օրը: Սկսեք այն փաստից, որ մենք սենյակ ենք մտնում պայծառ «բարի առավոտ»: Դրանից հետո բացեք շերտավարագույրները, միացրեք լույսը եւ երեխային վերցրեք ձեռքերին, գրկելու եւ կփոխի անձեռոցիկը: Կյանքի առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում առավոտյան արթնացման բնական ժամանակը, ամենայն հավանականությամբ, պետք է տեղադրվի առավոտյան 6-ից 7-ը: Ձեր օրվա այս երկու մշտական ժամանակների հիման վրա ժամանակացույցի կառուցումը, բնականաբար, ձեր օրը ավելի կանխատեսելի կդարձնի:
Երբ սկսում եք ավելացնել ծանր սնունդ, փորձեք ամեն օր նույն ժամանակ սնունդ առաջարկել:
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Սնունդ
Նույնիսկ նախքան երեխան սկսում է ծանր սնունդ ուտել, օգտակար է հիմնել այն, ինչ կատարվում է կաթով կերակրելուց առաջ եւ հետո: Օրինակ, զարթոնք, կերակրող, բեկում, հանգստի ժամանակը: Երբ սկսում եք ավելացնել ծանր սնունդ, փորձեք ամեն օր նույն ժամին սնունդ առաջարկել նմանատիպ հանգամանքներում: Օրինակ, արթնացում, կրծքով կերակրումը, խաղերի ժամանակը, պինդ կերակրումը, խաղերի ժամանակը: Քանի որ նրանք դառնում են ավելի մեծ, եւ եթե ստամոքսում անհանգստություն ունենան, կարող եք նաեւ բավարար ժամանակ հատկացնել կերակուրների եւ քնի միջեւ պատշաճ մարսողության համար: Պինդ սննդի երեխաներ կերակրելու պարզ ընթացակարգը կարող է սկսվել գովազդներով. «Ժամանակն է նախաճաշել»: Այնուհետեւ նստում եք աթոռի վրա, քիվի բիբներով, կերակրում, նրանց հետ կախվելով եւ ձեր աչքերին նայելով եւ ավարտվում է մաքրման գործընթացում դրսեւորմամբ: Սննդի ընդունելության ռեժիմները ապահովում են ձեր երեխայի հետ շփվելու հիանալի հնարավորություններ, որոնք նպաստում են քնի ընթացքում ավելի հանգիստ անցում:
Ֆիզիկական գործունեություն երեխաների համար
Բոլոր երեխաներին նորմալ սովորելու կանոնավոր ֆիզիկական ուժեր պետք է, աճել եւ զարգանալ: Երբ երեխան դառնում է երեխա, եւ նա սովորում է քայլել, ավելի կարեւոր է դառնում կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն ապահովել, որպեսզի օգնի նրան ազատվել ավելորդ էներգիայից: Հնարավորության դեպքում փորձեք ձեր երեխային զբաղվել ֆիզիկական գործունեությամբ առնվազն 20-30 րոպե ամեն առավոտ եւ երեկոյան: Թարմ օդում վարժություններ կատարելը լրացուցիչ առավելություն է տալիս, քանի որ այն տալիս է նրանց բնական լույսը, որ իրենց շրջագայության ռիթմը անհրաժեշտ է լավ քնի համար:
Քնելուց առաջ
Երբ օրն ավարտվում է, եւ անհամբեր սպասում եք, երբ ձեր երեխան գիշերը քնելու է, մի մոռացեք քնելուց առաջ առօրյայի մասին: Քնելուց առաջ օրվա հուսալի ռեժիմը հիանալի աջակցում է ամբողջ ընտանիքի համար ամբողջ գիշերային հանգիստը: Համոզվեք, որ բավականաչափ ժամանակ եք հատկացրել այն բոլոր քայլերի համար, որոնք դուք պետք է կատարեք նախքան քնելը, սկսելով «հակառակ ուղղությամբ»: Օրինակ, եթե ձեր երեխան ժամը 20: 00-ին քնելու է, եւ թափոնների ընթացակարգը սովորաբար ձեզ տեւում է 30 րոպե, սկզբից մինչեւ 19:30: Այնուհետեւ կարող եք նախապես պլանավորել, որպեսզի այս անգամ ավարտվի քայլելը, խաղերն ու ընթրիքը: Փորձեք ունենալ դասարաններ, որոնք սկսվում են անմիջապես քնելուց առաջ, որքան հնարավոր է հանգիստ եւ հանգիստ: Բոլոր տարիքային խմբերի համար դա կարող է ներառել հանգիստ խաղ մի սենյակում `մասնակիորեն կետավոր վարագույրներով:
Ահա քնելուց առաջ առօրյա օրինակ.
17:00 Բացօթյա խաղեր
17:20 Խաղերը տեղադրելու ժամանակը
17:45 ընթրիք
18:15 Խաղերը տեղադրելու արագ ժամանակ
19:00 մահճակալ
Քնած ռեժիմ
Այս ապրանքի համար անհրաժեշտ է ձեր ներդրած բոլոր աշխատանքները: Եթե ձեր երեխային օգնեցիք հասկանալ «Երբ դա տեղի է ունենում» օրինակը, նշանակում է, որ անհրաժեշտ է »ամբողջ օրվա ընթացքում, հաջորդ քայլը կդառնա բնական թուլացում: Սա կօգնի նվազեցնել վախը քնելուց առաջ, անհանգստություն եւ դիմադրություն եւ կկազմի ձեզ ամեն երեկո ուժեղ քնի վրա: Փաստորեն, 2017-ի ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ քնի ռեժիմը սահմանելը կարող է բարելավել քնի արդյունքները եւ ավելացնել քնի տեւողությունը ընդամենը 3 գիշերվա ընթացքում: րոպեներ մոտ 3 ամսվա ընթացքում: Դուք պետք է ձգտեք փայտի այս 20-30 րոպե տեւողությամբ քնել նախադպրոցական տարիքի ամբողջ ժամանակահատվածում եւ դրանից հետո, չնայած ձեր առօրյայում ներառված քայլերը կարող են փոխվել, երբ ձեր երեխան ավելի մեծանա: Քնի ռեժիմը անհատական է եւ յուրահատուկ յուրաքանչյուր ընտանիքի համար: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի հիմնական շինանյութեր, որոնք ցանկացած տարիքում կարող եք ներառել ձեր սեփական ընտանիքի թափոնների ռեժիմում.
Լոգանք Շատ ընտանիքներ սիրում են ամեն երեկո լոգանք ընդունել: Այլ ընտանիքներում երեխաները չեն օգնում: Ամեն դեպքում, եթե որոշեք լոգանքը միացնել օրվա ձեր առօրյայում, ձեզ հարկավոր չէ ամեն երեկո դա անել. Այս մեթոդը կարող է ճկուն մնալ գիշերվա գիշերը:
Փոխեք հագուստը: Ննջազգեստների ընտրության պարզ գործողություն եւ նրա առաջարկը մեկ այլ հնարավորություն են տալիս երեխաներին օգնելու համար հասկանալ «Երբ դա տեղի է ունենում»:
Մերսում: Եվ նորածիններն ու երեխաները կարող են ամեն երեկո վայելել թեթեւ մերսում: Նորածինների համար փորձեք փորը կամ ձեռքերը մերսում: Երեխաների համար փորձեք վերադառնում մերսումը կամ ոտքերը:
Գրքեր: Նույն կարգով նույն պահի նույն գրքերը կարդալը օգնում է ապահովել հարմարավետություն եւ մտերմություն: Այն նաեւ օգնում է երեխային ընկալել հաճելի բաների նման գրքեր, որոնք հիմք են ստեղծում ապագայում դիպլոմ սովորելու համար: Եթե ձեր երեխան կարծես կատաղություն է, երբ նրան գիրք եք կարդում, թող կարդում եք մեկ այլ գիրք կամ խաղալիք: Կարող եք նաեւ կարդալ կամ պատմել պատմություններ, նրանց հետ քայլելով սենյակի վրա ձեր ձեռքերով:
Եթե ձեր երեխան ցնցող է թվում, երբ նրան գիրք եք կարդում, թող պահի մեկ այլ գիրք կամ խաղալիք Լուսանկարը, Unsplash.com:
Երգեր: Նույն կարգով նույն երգերի երգելը մեկ գոլ է մատուցում `ավելի մեծ հարմարավետություն:
Քնի արտահայտություն: Օգտագործեք նույն արտահայտությունը քնելուց անմիջապես առաջ քնելուց առաջ ամեն երեկո կօգնի ձեր երեխային հասկանալ, թե որն է քնելու ժամանակը: Պարզ. «Բարի գիշեր, ուժեղ քուն: Մայրը սիրում է քեզ, - մեծ նշանակություն ունի: Քնի համար արտահայտությունների կանոնավոր օգտագործումը կօգնի ձեր երեխային հասկանալ քնի ռեժիմը: Դուք նրանց տալիս եք հարմարավետություն եւ հանգիստ զգալու եւս մեկ հնարավորություն, ասելով, թե ինչ է կատարվում եւ ինչ կլինի հաջորդը:
Եզրակացություններ
Եթե ձեր երեխայի հետ որեւէ դժվարություն եք զգում, ապա իսկապես արժե համոզվել, որ օրվա հետեւողական եւ կանխատեսելի ռեժիմ եք տեղադրել, ինչպես ցերեկը, այնպես էլ գիշերը: Օգնելով ձեր երեխային սովորել ձեր ընտանիքի կյանքի ռիթմն ու մոդելը, դուք նույնպես օգնում եք նրան իմանալ, թե երբ եւ ինչպես պետք է քնի: Դա բացարձակապես կբերի նրանց համար լավագույն քունը նրանց եւ ձեզ համար այժմ եւ երկարաժամկետ հեռանկարում: