Եթե մեքենա վարելիս հանկարծակի քնկոտություն եք զգում, պետք է հնարավորինս շուտ դադարեք մեքենա վարել: Քշեք հաջորդ կանգառի համար հանգստի կամ ցանկացած այլ անվտանգ, լավ լուսավորված վայրի համար, որտեղ կարող եք ապահով կայանել եւ չօգտվել ճանապարհը: 20 րոպեանոց քունը պետք է ձեզ բավականաչափ ուժ եւ եռանդ տա, բայց անհրաժեշտության դեպքում ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի:
Սուրճը կօգնի:
Պետք է հիշել, որ կոֆեինի հետ սուրճն ու այլ ըմպելիքները էներգիայի ժամանակավոր ալիքներ են տալիս: Կոֆեինի գործողության ավարտից հետո քնկոտության զգացումը կարող է վերադառնալ: Առաջարկվում է խմել մի բաժակ սուրճ կամ երկուս եւ մի փոքր տեւել ճանապարհի վրա, բայց խմիչքները թույլ չեն տալիս քնել մեքենա վարելիս, նրանք կարող են բավարար զգոնություն ապահովել: Այս միջոցները պետք է համարվեն որպես կարճաժամկետ միջամտություններ, եթե հայտնվում եք պոտենցիալ վտանգավոր իրավիճակում: Կարող եք նաեւ նվազեցնել քնկոտ վիճակում մեքենա վարելու ռիսկը, որոշակի միջոցներ ձեռնարկելով ղեկի ետեւում նստելուց առաջ:
Եթե դուք քնկոտություն եք զգում, կանգ առեք անվտանգ վայրում եւ հանգստացեք
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Հուշում. Գնում
18-ից 64 տարեկան մեծահասակների մեծ մասը պետք է քնի օրական յոթից ինը ժամ: 65 տարեկանից բարձր մարդիկ կարող են այդքան շատ քուն չլինել, բայց առաջարկվող ամենօրյա փոխարժեքը 7-ից 8 ժամ է: Մարդիկ, ովքեր օրական յոթ ժամ չեն քնում, ավելի մեծ ռիսկի են դիմում դժբախտ պատահարների, որոնք կապված են քնկոտության մեջ վարելու հետ: Դեռահասներին անհրաժեշտ է 8-ից 10 ժամվա ընթացքում ամենօրյա քուն: Շատ դեռահասներ չեն համապատասխանում այս չափանիշին, եւ արդյունքում ավելի շատ հոգնած կզգան ղեկի հետեւից: Եթե ունեք մեքենա, ով մեքենա է մղում, շեշտում է լիարժեք քնի կարեւորությունը եւ վտանգի հետեւում նստելու ղեկի կամ քնկոտության դեպքում:
Հուշում # 2. Խուսափեք ալկոհոլից, եթե պլանավորում եք մեքենա վարել
Drunky Drunk- ը, ակնհայտորեն, անվտանգության սպառնալիք է ձեզ, ձեր ուղեւորներին եւ ճանապարհին գտնվող այլ վարորդների համար: Այնուամենայնիվ, տրանսպորտային միջոցը վերահսկելու համար նույնիսկ ալկոհոլի թույլատրելի քանակությունը կարող է առաջացնել վարորդական մեքենա վարելը: Հատկապես զգույշ եղեք, եթե արդեն հոգնածություն եք զգում: Նույնը կարելի է ասել բաղադրատոմսով թողարկված դեղամիջոցների եւ առանց բաղադրատոմսի, հատկապես հակաալլերգիկ հաբերի, որոնք առաջացնում են քնկոտության զգացողություն: Անտեսելուց առաջ համոզվեք, որ նախքան ճանապարհորդելը ստուգեք ցանկացած նոր դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցությունները: Եթե այդ էֆեկտները ներառում են քնկոտություն, մտածեք հասարակական տրանսպորտի օգտագործման մասին:
Եթե ալկոհոլ եք սպառում, օգտագործեք հասարակական տրանսպորտ
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Հուշում # 3. Ընտրեք ժամանակը գագաթնակետային դրեյֆերի ժամանակաշրջանների համար
Խուսափեք երեկոյան երեկոյան կամ առավոտյան 12-ից 6-ը ընկած ժամանակահատվածում, երբ տեղի է ունենում քնկոտության հետ կապված ամենատարածված վթարները: Եթե դա անհնար է, եղեք ամենաուժեղը, երբ ճանապարհի վրա եք: Դիտեք նախազգուշացման նշաններ, նշելով այն փաստը, որ դուք քնկոտություն եք զգում, օրինակ, երբ անցնում եք երթեւեկի ժապավենը կամ անցնում աղմուկի ժապավենը եւ հետեւեք այլ վարորդների պահվածքին:
Հուշում 4. Բարելավել քնի հիգիենան
Քնի հիգիենան սովորություններն ու մեթոդներն են, որոնք օգնում են ամեն երեկո բավարար քանակությամբ բարձրորակ քուն ապահովել: Քնի հիգիենայի կանոնների համապատասխանությունը կօգնի ձեզ ավելի աշխույժ զգալ եւ հանգստանալ առավոտյան: Պատշաճ քնի հիգիենայի հիմնական կողմերը ներառում են.
Սովորական մեկնման ժամանակը. Դուք պետք է փորձեք քնել եւ ամեն օր արթնանալ միեւնույն ժամանակ, ներառյալ հանգստյան օրերին եւ ճանապարհորդելիս:
Օպտիմիզացնել քնի տարածքը. Բարձրորակ քնի լավագույն ննջասենյակը մութ է եւ հանգիստ: Սենյակի ջերմաստիճանը նույնպես կարեւոր է: Շատ փորձագետներ համաձայն են, որ 18.3 աստիճան ջերմաստիճանը քնի համար կատարյալ ջերմաստիճանն է, բայց 16-19 աստիճան ջերմաստիճանը մարդկանց մեծամասնության համար նույնպես ողջամիտ սահման է:
Դյուրակիր էլեկտրոնիկան պահեք ննջասենյակից. Բջջային հեռախոսներ, համակարգիչներ, պլանշետներ եւ հեռուստացույցներ արտանետում են կապույտ լույսը, որոնք կարող են խանգարել քունին: Կարող եք օգտագործել կապույտ լույսի էկրան, որը կարող է կառուցվել ձեր հեռախոսի / դեղահատի մեջ `այն նվազեցնելու համար: Որպես լրացուցիչ նախազգուշական միջոց, մի օգտագործեք այս սարքերից որեւէ մեկը քնելուց 30 րոպե առաջ:
Խուսափեք կոֆեից եւ ալկոհոլից առաջ քնելուց առաջ. Կոֆեինը կարող է կոտրել ձեր քունը, ուստի ավելի լավ է խուսափել ցերեկը կամ երեկոյան կոֆեինի հետ սննդից եւ խմիչքներից: Քնելուց առաջ ալկոհոլը կարող է նաեւ գիշերը քնի խանգարումներ առաջացնել: Կարող եք նաեւ խուսափել այլ հեղուկներից `գիշերային ուղեւորությունները զուգարան սանհանգույցը կարճացնելու համար:
Պրակտիկ առողջ սովորություններ. Օրվա ընթացքում կանոնավոր վարժությունները եւ առողջ սնուցումը կարող են բարելավել ուժեղ գիշերային քնի ձեր հնարավորությունները:
Եթե խնդիրներ առաջանան, խորհրդակցեք բժշկի հետ. Ձյան խնդիրները կարող են ցույց տալ անքնություն կամ քնի այլ խանգարումներ: Եթե նկատում եք աղքատ կամ անբավարար քնի կրկնվող նախշերը, գրանցվեք բժշկի համար, քննարկելու ձեր ախտանիշները: