Մայիսին շատ տարեցներ իրենց քաղաքային բնակարաններից տեղափոխվում են տնակներ, իսկ ուսումնական տարվա ավարտից հետո երեխաները բերում են նրանց: Երեք ամիս տղաները ապրում են մաքուր օդում, ուտում են բանջարեղենը, հատապտուղներն ու մրգերը ուղիղ անկողնուց կամ բուշից, ջրհորը խմեք եւ լողանում ջրամբարներում: Եվ տատն ու պապը իրենց հաճույքի մեջ է գետնին, խնամում է պարտեզը եւ զգում ճիշտ եւ զբաղված մարդիկ:
Դժբախտաբար, քաղաք վերադառնալիս, ինչպես մեծահասակները, այնպես էլ երեխաները վատանում են առողջությունը: Շատերը բողոքում են գլխացավերից: Դա պայմանավորված է նրանով, որ քաղաքային օդը ավելի աղտոտված է, քան քաղաքի սահմաններից դուրս, անտառի մոտ: Բացի այդ, քաղաքը շատ աղմկոտ է: Եվ շարժվելիս շատ ավելի նկատելի է դառնում: Մեքենաների եւ մոտոցիկլետների հոսքը, աղմուկի անբավարար մեկուսացումը, անընդհատ աշխատանքային հեռուստատեսությունը `այս ամենը աննկատ եւ անվադողեր է լռությունից եկած անձը: Բացի այդ, մեծ քաղաքներում, թեթեւ եւ մթության մեջ, քանի որ գովազդը եւ լուսավորությունը չի անջատվում նույնիսկ գիշերը: Այս ամենը առաջացնում է հոգնածության, անտարբերության զգացում, անհնար է քնել եւ հանգստանալ:
Գալինա Պալկովա
Գալինա Պալկովա, էնդոկրինոլոգ.
- Վերադառնալով քաղաքային կյանք, դուք պետք է հետեւեք քնի որակի: Շատերը Dachas- ում հեռուստացույց չունեն, կամ պարզապես տեսնում են դրանք: Եվ դա լավ է: Հետեւաբար անհրաժեշտ է վերահսկել եւ սահմանափակել հեռուստատեսային դիտման ժամանակը եւ քաղաքում:
Այս տարի ամռանը արեւոտ չէր, ուստի մենք չկարողացանք վիտամին D ուտել, ինչը օգնում է մեզ գոյատեւել աշնանը եւ ձմռանը արեւի լույսի պակասը: Հետեւաբար, հարկավոր է խորհրդակցել մասնագետի հետ եւ, անհրաժեշտության դեպքում, սկսեք ստանալ վիտամին D- ն, նաեւ մի մոռացեք ներառել վիտամին D պարունակող ապրանքներ: Ձու, կոդ, սկումբրիա, կարմիր ձուկ, կարմիր ձուկ, կաթնամթերք, կաթնամթերք, կաթնամթերք:
Մի մոռացեք վիտամին C- ի մասին, որն անհրաժեշտ է անձեռնմխելիությանը աջակցելու համար: Այս վիտամինի ամենահարուստ աղբյուրներից մեկը Sauerkraut է: Բացի այդ, վիտամին C- ն պարունակում է մոխրի, սեւ հաղարջի, ցիտրուսային, բուլղարական պղպեղի, ծովի շորթանի, կանաչապատման եւ սխտորի համար: Եվ պետք է հիշել, որ բանջարեղենը, մրգերն ու կանաչիները բացելը անհնար է: Հետեւաբար, տնակից վերադառնալով, դուք պետք է շարունակեք ներառել բազմաթիվ բուսական սնունդ ձեր սննդակարգում: Ինչպես գիտեք, քաղաքը պետք է շատ աշխատի, քայլելով: Քաղաքային կյանքում վարժությունները կարող են զգալիորեն նվազել, հետեւաբար ֆիզիկական ճնշման կտրուկ անկում չպետք է լինի: Անհրաժեշտ է մուտք գործել քնելուց առաջ ոտքով քայլելու սովորություն կամ քայլել ոչ թե մոտակա խանութներում, այլ հեռու: