Առասպել առաջինը: «Ես կգնամ դահլիճ, երդվում եմ»
Սա մոլորություն է, հիմնականում վերաբերում է աղջիկներին: Վախեցած մարզիկների բոդելների տեսքից, որոշ աղջիկներ կարծում են, որ սիմուլյատորների դասերը դրանք վերածելու են վիկինգների: Բայց ես շտապում եմ հանգստանալ, տեստոստերոնի քանակով, որը արտադրվում է բնակչության գեղեցիկ կեսից, դա անհնար է: Նույնիսկ բոլոր տղամարդկանց չի հաջողվում հասնել զգալի հիպերտրոֆիայի (աճող) մկանների զանգվածի, ինչ խոսել աղջիկների մասին: Հետեւաբար, ազատ զգալ սկսել ուժի վերապատրաստումը: Սա կօգնի ամրապնդել մկանային կորսետը եւ հասնել գեղեցիկ ռելիեֆի: Դե, բոդիկաշինության կատեգորիայի մարզիկները եւ մարզիկները ունեն իրենց գաղտնիքները:
Միերորդ վայրկյան: «Պիլատեսի ֆիթնես - թոշակառուների եւ ծույլ մարդկանց համար»
Շատերը կարծում են, որ Pilates համակարգի դասերը ձգվող ձգման նման բան են կամ չեն հասկանում, թե ինչու է խոսքը: Փաստորեն, Pilates- ը ուժային մարզում է իր սեփական քաշով բոլոր հիմնական մկանների խմբերի վրա, հատկապես հետեւի մկանները ամրապնդելու համար: Եթե բոլոր վարժությունները ճիշտ եք անում, հավատացեք ինձ, դա ձեզ համար հեշտ չի թվում:
Love - Ռուսաստանի չեմպիոն «Fitness Bikini» կատեգորիաներում
Առասպել 3. «100 Squats- ը կդարձնի իմ հետույքը ընկույզը»
Անկախ նրանից, թե որքան դժվար եք փորձել ընդունել, ոտքով արեք Mahs, ոտքերի վրա ռետինե ժապավենով քայլեք. Հետույքը «պոմպային» չէ: Մկանները աճում են միայն բավարար քաշի տակ, որը պարբերաբար պետք է ավելանա, ճիշտ եւ բավական է քնելու համար: Հետեւաբար, եթե խնդիր ունեք բարձրացնել հետույքը կամ մկանային այլ խումբը, ամենալավն է կապվել անձնական մարզչի հետ: Դա ձեզ համար պատրաստելու է մարզման ծրագիր, հիմնվելով ձեր առողջության եւ ֆիզիկական ընտրանքների առանձնահատկությունների վրա:
Առասպել 4. «Կրծքագեղձերը նման են նաեւ հետույքի նման»
Դժբախտաբար, դա խոր մոլորություն է: Կանանց կրծքավանդակը բաղկացած է մածուցիկ հյուսվածքից եւ կաթնային խցուկներից, որոնց համար ֆիզիկական ուժը որեւէ գործողություն չունի: Այնուամենայնիվ, վերապատրաստելով կրծքավանդակի մկանները, կարող եք մեծացնել դրանց երանգը, ինչը կօգնի տեսողականորեն կրծքագեղձեր բարձրացնել եւ հետեւի եւ շեղբերների մկանների վրա աշխատել, կարող եք ավելի մեծացնել կրծքավանդակի բացահայտումը ակնառու: Բայց կրծկալի գավաթի չափի ավելացման համար ստիպված կլինեք դիմել պլաստիկ վիրաբույժին:
Առասպել 5. «Եթե ես ակտիվորեն պտտվեմ մամուլը, ապա կունենամ ասպանի իրան»
Ամենատարածված առասպելներից մեկը: Որովայնի ուղիղ եւ թեք մկանների վրա աշխատելը (պարզ - մամուլով) նպաստում եք նրանց հիպերտրոֆիային, այսինքն `աճ: Հետեւաբար, սեղմելով մամուլը, ստամոքսի վրա կարող եք հասնել գեղեցիկ ռելիեֆի կամ խորանարդի, եթե համապատասխանեն համապատասխան սնունդին: Եվ կեղեւի մկանները պատասխանատու են գոտկատեղի ծավալի համար, որը գտնվում է որովայնի ուղիղ եւ շեղված մկանների տակ: Դա այս մկանների վերապատրաստումն է, որը կօգնի բարակ իրան ձեռք բերել: Դրա համար պիլատեսի համակարգից կան շնչառական վարժություններ, վակուում եւ վարժություններ:
Առասպել 6. «Ես մեծ քաշ ունեմ, ինձ պետք է միայն սրտանոթային ուսուցում»
Շատերը սկսում են կատաղած վազել, մտածելով, որ ճարպը կսկսի հալվել քրտինքի առաջին կաթիլների գալուստով: Հետեւաբար, ուժի վերապատրաստումը ընդհանրապես չի դիտարկվում: Փաստորեն, ճիշտ ուժի ուսուցում եւ սնուցում, մկանային հյուսվածքի աճը պարզապես ճարպի բաղադրիչով է: Եթե աէրոբական մարզումներում ճարպի այրման գործընթացը տեղի է ունենում մարզվելուց 40-րդ րոպեից հետո (աջ զարկերակով), էլեկտրաէներգիայի վերապատրաստման դեպքում, այս գործընթացը տեղի է ունենում: Հետեւաբար անհրաժեշտ չէ խուսափել ուժի մարզումից: Պատշաճ կերպով կազմված ծրագիրը եւ սնումը կօգնեն բարձրացնել մկանային հյուսվածքի քանակը եւ նվազեցնել ճարպի եւ երազանքի գործչի քանակը:
Առասպել 7. «Ես ունեմ հիվանդ եւ ծնկներ, ես չեմ կարող բարձրացնել ծանրության մեջ»
Նախ, դուք կարող եք աշխատել ձեր սեփական քաշի հետ: Հպում, քաշքշուկներ, հարձակումներ եւ շատ այլ վարժություններ կօգնեն ուժեղացնել մկանային կորսետը: Երկրորդ, ձեզ հարկավոր չէ հսկայական կշիռներ վերցնել: Աստիճանաբար, աճելով, հնարավոր է բարձրացնել քաշը, նախապես ամրացնելով մկանների մարմնի խնդիրների ոլորտներում: Բացի այդ, կան բազմաթիվ սիմուլյատորներ, որտեղ դուք կարող եք մեկուսացված վարժություններ կատարել, որոշակի մկանային խմբի վրա, չհաղթահարել այդ գոտիները, որտեղ զգալի բեռը ցանկալի չէ: Գնացեք այն, ինչ մենք մարզում ենք: Ուժեղ մկաններ - պաշտպանեք ձեր հոդերը:
Առասպել 8. «Սիմուլյատորների դասընթացները շատ ավելի անվտանգ եւ արդյունավետ են, քան անվճար կշիռները»
Եթե մարզադահլիճում նորեկ եք, ապա, իհարկե, ավելի լավ է սկսել մկանների մեկուսացված մարզումներով: Հոգեբանորեն եւ ֆիզիկապես դա ավելի հեշտ է: Բայց մարմինը ունի գույք, որպեսզի ընտելանաք բեռներին, այնպես որ ժամանակի ընթացքում ես դեռ խորհուրդ եմ տալիս տեղափոխվել դասընթացներ անվճար կշիռներով: Սա կբարձրացնի շարժումների ամպլիտուդությունը, ներառյալ միաժամանակ տարբեր մկանների խմբերի փոխազդեցությունը: Բացի այդ, անվճար կշիռներով մարզումները մարզում են շարժումների համակարգմանը, ինչպես երեւում է հավասարակշռության տարրը: Բոլորը միասին կօգնեն մարմնի հզոր հորմոնալ պատասխան տալ եւ ավելի մոտեցնել ցանկալի նպատակին:
Առասպել 9. «Ես ամեն օր մարզվելու եմ եւ ավելի արագ հասնելու եմ նպատակին»:
Այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է չափում եւ նաեւ մարզվել: Մարմինը պետք է ժամանակ ունենա վերականգնվել բեռներից հետո: Եվ վերապատրաստման չափազանց մեծ քանակը կարող է հանգեցնել սթրեսի վիճակին, որի հետեւանքը կարող է խախտումներ լինել մարմնի հորմոնալ եւ իմունային համակարգերում: Հետեւաբար անհրաժեշտ է մարզվել առնվազն ամեն օր, որպեսզի օրգանիզմը ժամանակ ունենա վերականգնվել նոր բեռի համար:
Առասպել 10. «Ես շաբաթը մեկ անգամ կուղեւորվեմ դահլիճ, ֆիզիկական ձեւը պահպանելու համար բավականին բավարար է»:
Եվ սա եւս մեկ ծայրահեղ է: Ոչ, սա բավարար չէ, ընդհանուր առմամբ, ասենք, ոչինչ: Հավատացեք ինձ, շաբաթվա ընթացքում ձեր մարմինը կմոռանա դա եւ ինչպես եք մարզվել, եւ յուրաքանչյուր դասընթաց նրա համար առաջինը կլինի: Հետեւաբար, ֆիթնես ակումբին բաժանորդագրություն գնելը անհրաժեշտ է հասկանալ, որ արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է շաբաթական առնվազն 2-3 անգամ հաճախել դահլիճ հաճախել: Մարմինը կստանա ժամանակին դրված, դրական սթրես, որի շնորհիվ կարող եք հասնել տեսանելի արդյունքների:
Հոգ տանել ինքներդ ձեզ, գիտակցաբար զբաղվեք սպորտով եւ հիշեք, որ ինքներդ կարող եք ստեղծել միայն լավագույն տարբերակը: