Անմիջապես ուզում եմ ասել, որ դա ոչ միայն հսկայական սթրես եւ վնաս է մարմնի համար, այլ պարզապես քաշի կորստի անարդյունավետ միջոց: Ծոմ պահելու ընթացքում դուք կվերադառնան ձեզ ավելի շատ, նույնիսկ եթե դուք սկսում եք ուտել համեստ մասերով: Փաստն այն է, որ երբ սոված եք, մարմինը սթրեսի ֆոնին անցնում է կուտակման ռեժիմում, եւ այն ամենը, ինչ դուք կարող եք թույլ տալ առանց գործչի համար, իհարկե, կվնասի ձեզ: Բայց հնարավոր է մեկ ամիս նիհարել եւ առանց վնաս պատճառել մարմնին, եթե հետեւեք հետեւյալ կանոններին.
1. Հաճախ կան փոքր մասեր:
Սա կօգնի ձեզ մարմինը փոխել համաժողովի ռեժիմում, որն աշխատում է, եթե սոված եք: Երբ հաճախ ուտում ես, մարմինը ամբողջովին դուրս է գալիս ճարպերի կուտակումից:
2. Բացառեք քաղցրը դիետայից:
Քաղցր շատերը մեծ քանակությամբ ավելի շատ վնասում են, քանի որ գրեթե բոլոր քաղցրավենիքները շատ կալորիաներ են: Բացի այդ, քաղցրը վերաբերում է արագ ածխաջրերին եւ խթանում ենթաստամոքսային գեղձի աշխատանքը, որի արդյունքում դուք նույնիսկ ցանկանում եք ուտել:
3. Վեցից հետո մի կերեք:
Բոլորը լսեցին քաշի կորստի այս մեթոդի մասին, բայց այնքան խստորեն գործում է միայն նրանց համար, ովքեր քնում են շատ շուտ: Փաստորեն, վերջին կերակուրը պետք է տեղի ունենա քնելուց չորս ժամ առաջ չորս ժամ առաջ:
4. Խմեք բավարար ջուր:
Շատ հաճախ, մենք ծարավ եւ սովի ենք, այնպես որ բավականաչափ ջուր խմելը շատ կարեւոր է ախորժակը վերահսկելու համար: Խմեք մի բաժակ ջուր կերակուրից մեկ ժամ առաջ:
Տեղափոխեք ավելին: Սա բոլորի համար համընդհանուր խորհրդատվություն է:
5. Խիտ նախաճաշից մինչեւ համեստ ընթրիք:
Այն կալորիաները, որոնք նախաճաշելու են ձեր մարմինը, օրվա ընթացքում ժամանակ կունենաք գումար ծախսել, այնպես որ նախաճաշելու համար կարող եք ավելի շատ ուտել, բայց արդեն ընթրիքն ամբողջովին պետք է լինի:
6. Զգուշորեն ծամեք սնունդը:
Այսպիսով, յուրաքանչյուր կերակուրի ընթացքում ավելի քիչ կուտեք, քանի որ երբ արագ ուտում ենք, մարմինը ժամանակ չունի հագեցվածության զգալու համար: Բացի այդ, լավ ստուգված սնունդն ավելի լավ կլանված է:
7. Տեղափոխեք:
Նույնիսկ եթե դուք չեք կարող ստիպել ինքներդ ձեզ սպորտ խաղալու համար, կամ պարզապես դրա համար բավարար ժամանակ չունեք, ընթրիքից հետո ճիշտ չէ քնել կամ տան դիմաց նստել, Սա արդեն կարող է բավարար լինել:
8. Հաշվարկեք անհատական կալորիականության գումարը:
Կան միջինը կանոն, ըստ որի, օրական քաշի կորստի համար օրական 1,200 կկալ չկա: Ես դա խորհուրդ չեմ տա հետեւել, քանի որ անհրաժեշտ է հաշվի առնել, որ կալորիաների քանակը, որի միջոցով մեծամասնությունը կկորցնի քաշը, մանրանկարչություն աղջկա հասկացությունը կարող է նույնիսկ վնաս պատճառել: Բացի այդ, դուք պետք է հաշվի առնեք, թե ինչպես եք իրական կյանքում իրական ապրելակերպը եւ շատ այլ գործոններ: Հետեւաբար, ես խորհուրդ եմ տալիս, որ օրվա ընթացքում հաշվարկեք ձեր անհատական կալորիականության ստացումը `քաշի կորստի համար եւ չգերազանցի թույլատրելի գումարը: Դա անելու համար կան առցանց հաշվիչներ, որոնք արագ կգտնեք ցանկացած որոնման համակարգում, ինչպես նաեւ ինքնամշակման բանաձեւեր: