Ամռանը մենք չենք մերժում իրենց: Մենք քայլում ենք գիշերը, ամեն ինչ անընդմեջ ուտում, լողալով ծանոթանալ նոր երկրների եւ մարդկանց հետ: Այս բոլոր զվարճանքները խստորեն քայքայում են մեր անձեռնմխելիությունը: Եվ, ինչպես գիտեք, աշունը `քրոնիկ հիվանդությունների ժամանակը: Հետեւաբար, դուք պետք է նախապես պատրաստեք ձեր մարմինը `առողջական խնդիրներից խուսափելու համար: Ես իմացա, թե ինչ անել:
Ամառային զբոսանքներից հետո լուսնի տակ զբոսնելուց հետո գիշերային հավաքույթները եւ զվարճանքը հանգստավայրում գիշերային ակումբներում անհրաժեշտ է կարգավորել օրվա օրը: Melatonin- ը հորմոն է, որը ձեւավորվում է մարմնում քնի ընթացքում: Այն առավել արդյունավետորեն պայքարում է բջջային ծերացման գործընթացների դեմ եւ կանխում է վարակիչ եւ ուռուցքային գործընթացների զարգացումը `ակտիվացնելով իմունային պաշտպանությունը: Տարիքով, մելատոնինի արտադրությունը զգալիորեն կրճատվում է: Որքան տարեց մարդը, այնքան ավելի կարեւոր է օրվա օրը դիտարկել եւ քնել առնվազն 7-8 ժամ:
Մի մոռացեք սպորտի մասին, որը դուք հրաժարվել եք ամռանը: Եվ անհրաժեշտ չէ այցելել թանկարժեք մարզադահլիճ, պարզապես կարող եք ոտքով քայլել, հեծանիվ վարել, երեխաների հետ բացօթյա օդը խաղալ:
Աշուն - դժվար ժամանակ բոլորի համար, ովքեր մարսողության հետ կապված խնդիրներ ունեն: Տոդը նույնպես կարեւոր է: Մարսողական խցուկները շատ ավելի հեշտ են «ժամանակացույցի վրա» անհրաժեշտ նյութեր արտադրել: Բացի այդ, անհրաժեշտ է նվազեցնել յուղոտ, աղացած, պահածոյացված սննդի, սոդայի եւ քաղցր գույնի քանակը:
Եվգենիա Նազիմովա, Գինեկոլոգ-էնդոկրինոլոգ.
Եվգենիա Նազիմովա
- Երբ այն դառնում է ավելի զով, շատերը դադարեցնում են խմելու ջուրը: Եւ ամբողջովին ապարդյուն: The րի դեֆիցիտը շատ բացասական է ազդում աղիքային աշխատանքի վրա, հրահրելով աթոռակի հետաձգումը: Միջին հաշվով յուրաքանչյուր մարդ պետք է խմի մոտ 30 մլ ջուր յուրաքանչյուր կիլոգրամի քաշի համար: Ապուրը, կոմպոտը, կաթնամթերքը եւ քաղցր ըմպելիքները, սուրճը հաշվի չեն առնվում:
Լրացրեք նախատեսված հետազոտությունը: Անցեք արյան ստուգումը վիտամին D. Շատերին հավատում են, որ ամռանից հետո արյան մեջ վիտամին D մակարդակը պետք է լինի լավ, մանավանդ, եթե այցելել եք ծով: Այնուամենայնիվ, շատ մարդիկ գործնականում չեն արտադրում վիտամին D արեւի ճառագայթների ազդեցության տակ, եւ նրանց անհրաժեշտ է մշտական ընդունելություն այս կարեւոր վիտամինի:
Եթե օրվա օրվա մեծ մասը պարտադրվում եք սենյակում, լամպ գնել արեւի լույսը ընդօրինակելով: Արեւի լույսը նպաստում է սերոտոնինի հորմոնի զարգացմանը `մեր բնական հակադեպրեսանտը:
Սովորեք պատրաստել համեղ եւ առողջ սնունդ: Պարզապես պետք է տարբերվել սովորական արտադրանքների մասին: Օրինակ, խառնեք Arugula, Ripe Avocado- ի, CEDAR ընկույզների եւ բալզամիկ սոուսով: Դուք կստանաք հիանալի, առողջ եւ շատ համեղ աղցան:
Եւ ավելի դրական հույզեր: