Նոր տարվա տոները մնացին անցյալում եւ կիլոգրամները, որոնք մեզ ուղարկեցին ձմեռային արձակուրդների համար `ծանր նվերով: Այսպիսով, ժամանակն է սկսել ակտիվ գործողություններ `ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու համար, 2021-ի գարունը լիովին զինված հանդիպելու համար: Կոռուպիտով իր քաշի կորստի պատմությունը կիսեց վոկալիստական բացարձակ հոգու խմբի շոու Շուն Մեշչերյակով, որը կարող է լինել գերազանց մոտիվացիա եւ օրինակ մեր ընթերցողների համար: Անցած տարվա ընթացքում, պատշաճ սննդի եւ վերապատրաստման շնորհիվ այն ազատվեց գրեթե 20 կգ եւ շարունակում է աշխատել իրենց վրա: Շունան չի ձգտում նիհարել մինչեւ XS չափը, բայց դա մեծ է զգում եւ այլեւս չունի վնասակար սննդի սովորություններ:
# 1-ին փուլ: Խնդրի իրազեկում
Ինչ-որ պահի աստիճանաբար արդյունքում ստացված քաշը, որը ես չեմ նկատել, սկսեցի իրեն զգալ: Հոգնածության մշտական վիճակը, բոլոր գործողություններում թեթեւության ամբողջական բացակայությունը: Քաշի ձեռքբերումից, գոնե ես առաջին բանը, որ տառապում է: Կարծես թե դժվար է մի քանի քայլեր անել, պարզ գործողությունները, կարծես, շատ դժվար են, սկսվում եւ լիարժեքորեն զարգանում եւ շարժվում են որեւէ գոլային առաջացման եւ շարժվելու դժկամություն:
Եվ, իհարկե, սարսափելի տեսք: Ոչ այն պատճառով, որ ամբողջականությունը տգեղ է, բայց քանի որ այն անառողջ էր թվում: Իմ մասնագիտության մեջ, ընդհանուր առմամբ, շատ բան է նշանակում: Ես դա չեմ ասել, բայց կարծում եմ, որ շատ առումներով այս պայմանը բացասաբար է ազդել մեր մասնակցության որոշ ծրագրերի եւ նախագծերի, ինչպես նաեւ մեր ստեղծագործականության ընկալմանը:
Թիվ 2 փուլ: Մենք սկսում ենք գործել
Նվազեցման առաջին քայլը գնում էր էնդոկրինոլոգ, այսինքն, ես փորձեցի այս պետության հետ գործ ունենալ հորմոնների եւ առողջության կարգավիճակի տեսանկյունից, եւ ոչ միայն ճիշտ սննդի տեսանկյունից: Ինչ-որ պահի անընդհատ վերահսկողությունը սթրեսի առաջացրեց: Պատրաստությունները (որոնք, որոնք, որոնք կհայտնվեն, օգնել են հաղթահարել որոշ դժվարություններ) տալով կողմնակի բարդություններ, այնպես որ գրեթե ամբողջ ժամանակ ես ոչ շատ զգացի: Հետեւաբար, ինչ-որ պահի քաշը ոչ միայն վերադարձված չէ, այլեւ աճել է բնօրինակ վիճակի համեմատ:
Ժամանակից հետո ես որոշեցի, որ ժամանակն է վճռական գործողություններ ձեռնարկել: Եվ ահա, ինչպես միշտ, դա պատահում է ինձ հետ, եւ ճակատագիրը, որը, ինչպես գիտեք, մեզ տալիս է փոքր խորհուրդներ եւ նշաններ: Instagram- ում մեկ ընկեր հրապարակեց տեղեկատվություն, որ իր ընկերը ստանում է փորձարկման քաշի կորուստ: Սովորաբար, ես անտեսեցի այդպիսի տեղեկատվությունը, ասելով ինքս ինձ, որ սա «իմը չէ» եւ ոչ թե այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, եւ այս անգամ ուշադրություն է դարձնում: Արդեն նույն օրը մենք կապվեցինք մեկ մարզչի հետ, որը հետագայում օգնեց ինձ անցնել ամբողջ ճանապարհով եւ լուծել խնդիրը:
Թիվ 3 փուլ: Համակարգ
Բավականին, կորուստների համակարգը ոչ մի տեսակ եզակի, նոր կամ սենսացիոն, պարզ հաշվարկ եւ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ամենօրյա դեղաքանակի քանակի եզակի, կամ սենսացիոն, պարզ էր: Առանց աշխատանքի, սահմանի եւ սովամահի, ընդմիջման, պլանշետների եւ նման մի բանի: Ինձ, ամենայն հավանականությամբ, դրդում էին այն փաստը, որ ամեն օր ընդհանուր զրույցի մեջ մենք հաղորդվել են սննդի մասին, եւ ես խմբում հանգստի համար զգացի մի տեսակ պատասխանատվություն: Հետեւաբար, ամեն ինչ աշխատում էր: Ավելի ուշ նրանք սկսում են դրդել եւ ուժն արդեն ձեռք բերել արդեն ձեռք բերված արդյունքներ: Ես ուզում եմ նույնիսկ ավելի լավ, նույնիսկ ավելի, նույնիսկ ավելի գեղեցիկ:
Բացի այդ, ինչ-որ պահի կապում եք լրացուցիչ «օգնություն» մերսումների տեսքով, խնամք, եւ ամեն ինչ անցնում է նույնիսկ ավելի արագ եւ ավելի հաճելի:
4-րդ փուլ: Պատշաճ սնուցում
Երբ անհնար է ուտել համեղ եւ բազմազան սնունդ, ես, կարծես, հետաքրքրված եմ ընդհանուր առմամբ սնուցմամբ: Հետեւաբար դժվար էր ուտել շատ եւ ոչ շատ քիչ: Այսինքն, երբ նրանք արգելում են բարդ սոուսներ, համեղ քաղցրավենիքներ եւ այլ ուրախություններ, եթերում լվացքի հավի կրծքի կամ բանջարեղենի դիմաց, ես կցանկանայի ենթագիտակցորեն մտածել «Ինչու չկա որեւէ բան, եթե դա այնքան էլ համեղ չէ»: Դա կարեւոր է պատշաճ սննդի անցման սկզբում `դրա հետ աշխատելու համար, որը հենց այս հարցն է, եթե ունեք նույն խնդիրը:
Քանի որ սովնը չէ, ինչը օգնում է նիհարել: Նիհարության պատշաճ կորուստ, որից հետո նոր ձեւ կշարունակվի երկար ժամանակ, սկսվում է սննդի սովորույթներով: Մարզիչը մեզ բացատրեց մարաթոնի հենց սկզբում:
Նրանք, ովքեր մասնակցում էին մարաթոնին, շատ հաճախ ընկան քաղցր կամ պարզապես վնասակար սնունդ: Ավելի լավ է մեկ անգամ անել հյուրասենյակի մեջ, որը համահունչ է ինքն իրեն, լիարժեք խաբեության կերակուրը, վայելելով իր սիրելի վնասակար նրբությունը, քան շաբաթական մի քանի անգամ `ներխուժելու եւ նյարդայնորեն ներծծելու առաջին ուտեստը: Առաջին շաբաթն ամենադժվարն էր, մի կողմից, բայց, մյուս կողմից, ամենահետաքրքիրն է, քանի որ փորձում ես նոր բան փորձել, նորության այս զգացումը մի փոքր շեղում է գործընթացի ծանրությունից:
Բեմ # 5: Ֆիզիկական վարժություն
Եղել են ֆիզիկական ջանք, եւ նրանք իսկապես օգնում էին ոչ միայն իրենց պահել ֆիզիկական տեսքով, այլ նաեւ այնպես, կարծես տրամադրվածությունն ու էներգիան ուղարկվել են: Բայց սրանք սպառիչ դասընթացներ չէին, ամեն ինչ շատ դոզան է, տնային ուսուցում:
6-րդ փուլ: Դժվարություններ
Միշտ ամենադժվարը սկսելը է: Հետեւաբար, դա ամենադժվարն էր: Ավելին, ամեն ինչ կախված է իրավիճակը իսկապես փոխելու դրդումից եւ ցանկությունից:
Մոտիվացիայի առումով ես շատ եմ սիրում կոպիտ, բայց այդպիսի ճիշտ արտահայտությունը Արտետեմ Լեբեդեւ. «Ինչպես հալվել ինքներդ: Ոչ մի դեպքում. Մնացեք L ** E. »: Մենք բոլորս պետք է հիշենք, որ միայն այն ժամանակ, երբ մենք ինքներս շատ բան ենք ուզում, կարող ենք մարմնավորել դա: Բացի այդ, ձեր վերափոխումը ձեզանից ավելին պետք չէ:
# 7 փուլ: Արդյունք
Ինձ շատ դուր եկավ արդյունքը: Ավելի հեշտացավ ապրել, քայլել, ստեղծել եւ այլն: Անկախ նրանից, թե որքան զով է, անառողջ վիճակը ճարպակալում է տրամադրությունը, եւ մեր գործողությունները, հետեւաբար, ստեղծագործական եւ կենցաղային հեշտության առումով, ամեն ինչ փոխվել է: Բացի այդ, այդպիսի ոչ արագ եւ մանրակրկիտ մոտեցմամբ, քաշը չի վերադառնա մարաթոնի ավարտից անմիջապես հետո, արդյունքը երկար ժամանակ պահում է, եւ ոչ թե քաշը չի պատրաստվում վերադառնալ:
Սկզբունքորեն, սա բոլոր սննդի վարքն է. Գործընթացում ձեռք բերված սովորությունը: Այժմ հյութերի, սոուսների, քաղցրների օգտագործումը `այս ամենը չի տպավորում սովորական կերակուրի տպավորությունները, բայց մի շարք ելքային շարքերից: Չեմ կարող ասել, որ քաշի կորստի գործընթացն ավարտվել է, ես միշտ ժամանակն եմ հարձակման հուշում, այսպես ասած:
# 8 փուլ: Անցկացրեք քաշը
Քաշը հաջողվեց պահել նույնիսկ կարանտինում: Իհարկե, ամանորյա արձակուրդները, երբ բոլորը իրենց ավելի շատ ազատություն են տալիս, թող իրենց ճանաչեն մասշտաբների վրա թվերի աճի տեսքով: Բայց հիմա գրեթե ամեն ինչ վերադարձավ շրջանակներին: Այնուամենայնիվ, այս տարվա համար ես նախատեսում եմ 10-12 կգ վերափոխել ձեր իդեալական ծանրությանը հասնելու համար:
# 9 փուլ: Soviets- ը նիհարում է
Հիմնական բանը սկսելն է: Քաշեք առաջին շաբաթվա ընթացքում, ապա դա շատ ավելի հեշտ կլինի:
Հավատացեք ինձ, ձեռք բերված արդյունքը շատ ավելի հաճելի է, քան ցանկացած համը, նույնիսկ համեղ ուտեստներ:
Ոչ ոք, բացի ձեզանից, արդյունքն այնքան շատ չէ, այնպես որ հիշեք, որ սա ձեր խնդիրն է եւ ձեր պատասխանատվությունը: Եթե իսկապես ուզում եք փոխել, կգտնեք մի ճանապարհ:
Եվ եւս մեկ խորհուրդ. Բոլոր լավ չափով, ծայրահեղությունից ծայրահեղության մի թողեք: Հռչեք առողջ վիճակի եւ մի խմեք շատ արմատական միջոցներ: