Աշունի հավասարություն. Դիետան եւ վարժություններ, որոնք ամռանը կուղեկցեն մարմինը ձեւի մեջ

1. Ինչ վարժություններ պետք է սկսեք ձեր օրը:

Ամեն օր հարկավոր է սկսել վարժություններով վարժություններով եւ արգանդի վզիկի օձի գոտիով, քանի որ դա հիմք է հանդիսանում ոչ միայն մեր մարմնի, այլեւ մարդու համար:

Եթե ​​կեցվածքը չի կառուցվի, դա կհանգեցնի հացահատիկային օձի գոտու մկանների, նրանց հիպերտոնուսի եւ այստեղից, գլխացավանքներ, գլխաշորեր, նվազեցված կենտրոնացման կենտրոնացում եւ արագ հոգնածություն: Անհրաժեշտ չէ բացատրել, որ այդպիսի վիճակում զբաղվել մարմնի գեղեցկությամբ, ցանկություն չի լինի, ոչ հնարավորություն:

Հետեւաբար, ես խորհուրդ եմ տալիս կանոն ընդունել պարզ վարժությունների կատարման համար `մեջքի մկանները ուժեղացնելու համար, ձգելով կրծքավանդակի մկանները եւ պարանոցի մկանները, ամրացնելով մամուլի մկանները:

2. Ինչ պետք է նախաճաշեմ, որպեսզի ամբողջ օրվա համար էներգիայի մեղադրանքը ստանա:

Ես խորհուրդ եմ տալիս բավարարող նախաճաշ, բայց անհրաժեշտ է ուտել այն զարթոնքից ոչ շուտ, քան 30 րոպե անց, եւ նույնիսկ ավելի լավ է 15 րոպեի ընթացքում ջուր խմել `աղիքային աշխատանքը սկսելու համար:

Ձեռք բերեք երշիկով, կարող է պատկանել գոհացուցիչ նախաճաշին, բայց պարզ չէ, որ «օգտակար» կարգավիճակով:

Եթե ​​ձեզ համար կարեւոր է հեշտությամբ եւ արագ ուտել, ընտրել շիլա, որը կարող է եփվել երեկոյան: Դրանք պարունակում են նախաճաշի համար անհրաժեշտ սննդանյութերի ամբողջական հավաքածու: Միայն շիլան խորհուրդ է տալիս գնել ոչ թե արագ պատրաստում, այլ «երկար», բայց ավելի օգտակար եւ լիարժեք հացահատիկային ապրանքներ:

Ձուն նույնպես հիանալի տարբերակ է նախաճաշելու համար, միայն ես խորհուրդ եմ տալիս ընտրություն կատարել հօգուտ խոհարարության, եւ ոչ թե տապակել:

Ամբողջ հացահատիկային հացը կլրացնի նման սպիտակուցային նախաճաշը, եւ մանրաթելերի բովանդակության պատճառով կերկարաձգի հագեցվածության զգացումը:

Նորաձեւ այժմ Fruit Smoothies- ի ընտրանքը խորհուրդ եմ տալիս մեկնել նախուտեստներ, քանի որ նման նախաճաշից հետո դուք արագ սոված եք:

Ինչպես մարմինը ձեւավորել ամառից հետո:

Լուսանկարը, Unsplash.com:

3. Որ մկանների խմբերը կանգ են առնում, եթե ցանկանում եք դառնալ գեղեցիկ ոտքերի տերը:

Որպեսզի ոտքերը լինեն գեղեցիկ, բարակ եւ միեւնույն ժամանակ ներդաշնակորեն զարգացած, միեւնույն ժամանակ անհրաժեշտ է աշխատել մի քանի մկանային խմբերի համար. Ազդրի հետեւի մակերեսը, ազդրի հետեւի մակերեսը, մկանները ոտքը եւ հետույքը:

Ավելին, յուրաքանչյուր մկանային խմբում անհրաժեշտ է իրականացնել տարբեր վարժություններ, որոնք բոլոր մկանները ներգրավվելու են խմբում:

Կանանց համար ես բարձր խորհուրդ եմ տալիս ավելացնել ձգվող վարժությունները, քանի որ ֆիքսված մկանները, կիսամյակային ծնկները եւ ոտքի չկատարված ֆիթնեսը թույլ չեն տա, որ ոտքերը ունենան կանացի եւ նրբագեղություն:

4. Ոտքերը խստացնելու համար, ինչ տեւողությունը պետք է լինի ամենօրյա վարժությունները:

Ինձ համար շատ դժվար է առանձնացնել մարզվելը ձեր ոտքերի վրա առանձին մարմնում: Ես հավատում եմ, որ ներդաշնակ մարմինը զարգանում է միայն այն դեպքում, երբ բոլոր մկանների վերեւից բոլոր մկանները գագաթներից են: Մեր ամբողջ մարմինը մեկ համակարգ է, բոլոր մկանները կապված են խորը myofascial շղթաների միջոցով: Հետեւաբար, եթե ցանկանում եք գեղեցիկ ոտքեր, պարզապես ընտրեք հարմար դասընթացներ ձեր համար ամբողջ մարմնի համար (ցանկալի է շաբաթական երկու անգամ ավելացնել ուժի եւ աերոբիկական ուղղությունները) եւ ավելացնել մեկ ամբողջական ձգման դասընթաց:

Մի չարաշահեք squats

Լուսանկարը, Unsplash.com:

5. Ինչ ոտքերի վարժություններ կօգնեն ավելի կլորացված հետույք դարձնել:

Ինչպիսին են ձեր հետույքը, կախված է բազմաթիվ գործոններից. Pelvis- ի ձեւը, մկանները ոսկորներին կցելու վայրը, ճարպային նստվածքների գտնվելու վայրի քանակը եւ տեղը:

Որը կարող ենք ազդել, այն գտնվում է մկանների վիճակի վրա, որը կարող է գեղեցիկ դարձնել ցանկացած «հինգերորդ կետ»:

Կարեւոր է իմանալ. Եթե ​​աշխատում եք միայն մեծ հետույքի մկանների վրա, երազելով գեղեցիկ եւ խստացված Պապի մասին, ապա շուտով կհասնեք արդյունքի: Անհրաժեշտ է աշխատել եւ վերապատրաստված ջիլերի վերեւում գտնվող ներքին կողմի մկանների վրա աշխատել: Եվ, ի դեպ, գործը ոչ միայն գեղագիտության մեջ է: Եթե ​​դուք չեք մշակում այս մկանների այս խմբերը, ապա վերապատրաստում եք հետույքը, կարող եք գերբեռնվել, օրինակ, ազդրի ֆլեքսորներ եւ վիրավորվել:

Անտեսելով տեխնիկան `օրինակ, ծնկների հոդերի վրա հսկվող հետագծի հետեւի բացակայությունը եւ գործնական վարժությունների գործընթացում չկարգավորվելու անկարողությունը` խանգարում է արդյունքի, եւ այդ ժամանակ իմ ամբողջ կյանքը տառապելու է ցավոտ հոդերով:

Հետույքի համար ինտերնետի ամենատարածված վարժությունները Squats են, եւ շատերն են հույս ունենում կատարել միայն այս վարժությունները, ձեռք բերել առաձգական հետույք: Բայց միապաղաղ մարզումների հետ կապված կա մկանային մանրաթելերի հարմարեցում, դրա արդյունքում մկանները դառնում են անձեռնմխելի նույն վարժանքներից, եւ աշխատանքային քաշի անսահման աճը անհնար է: Հետեւաբար, կարեւոր է այլընտրանքային տարբեր վարժություններ, ավելացնել ցածր կշիռներ (օրինակ, մաստակ):