Անքնությունը կամ գիտական «անքնությունը» կարող են բոլորովին այլ ձեւեր ունենալ: Սա, օրինակ.
- քնի վատ որակը.
- մի քանի շաբաթ ավելի քան 30 րոպե քնելու անկարողությունը.
- անբավարար տեւողություն;
- գիշերվա շրջանում հաճախակի արթնանալը.
- Քնած հաբեր ստանալը.
- Օրվա ընթացքում աղքատ բարեկեցության մասին բողոքներ.
- Հաճախակի ցերեկային քնկոտությունը:
Հոգեբան Տատյանա Շեստակովա
Լուսանկարներ անձնական արխիվից
Անքնությունը ոչ միայն նվազեցնում է կյանքի որակը: Նա կարող է վերցնել այս կյանքը:
Եթե անքնությունը դառնում է քրոնիկ, ապա մեծացնում է հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են ինսուլտը, սրտի եւ սրտի եւ սրտի համակարգի տարբեր հիվանդություններ, որպես ամբողջություն, ճարպակալում, զարկերակային հիվանդություն, ստամոքսի խոցի հիվանդություն, հիպերտրիոիդիզմ եւ այլն
Նյարդային համակարգը սկսում է տառապել, դա նշանակում է, որ շուտով դյուրագրգիռություն, արագ հոգնածություն, կրճատված կատարումը, ուշադրությունը, կենտրոնացումը, տարբեր նեւրոզը կլինի ձեր հավատարիմ արբանյակները:
Եվ սրանք սթրեսի ճշգրիտ բնութագրեր են, առավել բացասական ձեւով, այսինքն, ձեր մարմնի նման պետությունն է, երբ ամեն ինչ սկսում է աշխատել, ստեղծել, ստեղծագործություն ստեղծելու համար , W անկություն, երազ, փնտրեք ...
DI-սթրեսի վիճակում մարմինը մտնում է ծանր տնտեսության ռեժիմ: Ընդհանուր!
Ինչպես է դրսեւորվում սովորական կյանքում:
- Ես ոչինչ չեմ ուզում, ապատիա;
- նոր լուծումներ չեն.
- Ես չեմ ուզում արթնանալ առավոտյան.
- Ոչինչ չի հաճելի;
- Դա սկսում է ոչնչացնել ամեն ինչ, երեխաներ, ամուսին, ընկերուհիներ, գործընկերներ, շեֆեր;
- զայրույթը ցանկացած առաջարկի.
- Սնունդը դադարում է հաճույք պատճառել / կամ հակառակը, միայն նա կարող է շեղել.
- Մտքեր նույնի մասին (նման մոլուցք).
- Վախենալով ապագայի մասին (եւ հանկարծ / եւ եթե դա տեղի է ունենում):
Դե, եւ առանձին թեմա.
- Ինձ հետ ինչ-որ բան սխալ է.
- Ես վատ չէի նայում.
- Ոչ ոք ինձ չի սիրում.
- Ես ինձ չեմ գնահատում.
«Եթե ես ունեի (նման գործիչ ... / շրթունքներ են նման ... / կրծքեր, ինչպիսիք են / ոտքերը, ինչպիսիք են ...);
- Ընդհակառակը, եթե ես չունեի (ավելորդ քաշ / նման գրաֆիկ);
- Եթե նա շեֆ / գլուխ էր.
- Եթե ես նման ծանոթ լինեի, ես կուզեի ...;
- Եթե ես ունեցել եմ այդպիսի ամուսին / ընկեր:
Իհարկե, մենք բոլորս պարբերաբար հարցեր ենք տալիս ...
Բայց Եթե սկսում եք կախել դրանք, եթե պարբերաբար պտտվում է ձեր գլխում (եւ դրա համար ճիշտ ժամանակն է, երբ դուք ինքներդ եք, ձեր մարմինը գտնվում է «գոյատեւող» վիճակում:
Ամենուրեք վտանգ:
Ամենուրեք, որ պետք է սպասել հարձակման:
Պետք է պաշտպանել:
Ամենակարեւորը կյանքը փրկելն է:
Ինչ է ստեղծագործական եւ ստեղծագործությունը:
Մենք ունենք էներգիա `միայն թաքցնելու / թաքցնելու / անվտանգ տեղ գտնել /
կամ (երկրորդ տարբերակ `հարձակումներ):
Ավելի լավ է հարձակվել առաջինի վրա: Գոյատեւելու ավելի շատ շանսեր:
Եվ մենք սկսում ենք քանդվել, բղավել, այնքան շատ եւ այլն:
Այն մասին, թե ինչ է կատարվում հորմոնալ մակարդակում, առանձին պատմություն է:
Ինչ անել? Ելք կա: Այո Կա!
Իհարկե պարզ չէ: Մեկ հաբի ընդունումը չի կարող անել: Բայց սովորեք քնել քնած երեխայի հետ `սերյուն, միգուցե:
Առաջարկությունները շատ պարզ են:
Դա անելու համար հարկավոր է դիտել նորածիններին:
Ինչ են նրանք անում?
1. Բացահայտեք ձեր հույզերը. Սիրող: Չեք հավանում, բողոքում / ռոբում:
2. Տեղափոխեք - անընդհատ լռում են բռնակներով, ոտքերով, սողալով, շրջվել, անցնել, ծանոթանալ, ծանոթանալ:
3. Կերակրեք օգտակար արտադրանք:
4. Քնել, երբ դրանք չոր եւ հարմարավետ են:
Իհարկե, այն պետք է հարմարեցվի ձեր ապրելակերպի տակ: Բայց սկզբունքները շատ նման են:
- Տեղափոխել: Տեղափոխումներ ավելացնել ձեր կյանքին.
- Մի պատճենեք հույզերը (անկախ նրանից, թե ոչ): Դրանք պետք է արտահայտվեն (իհարկե, ընդունելի ձեւ).
- ճանաչել / հասկանալ / տիրապետել նորին.
- ինքներդ ձեզ հաճույք պատճառեք (եւ դա, իհարկե, «վնասի» մասին չէ).
Նման բարդ կանոնների համաձայն, ձեր կյանքի շատ բան կարող է փոփոխվել: Քունը մեր կյանքի անհրաժեշտ մասն է: Եվ եթե մենք, հանկարծ, որոշենք, որ մեզ դա պետք չէ. Կյանքն անպայման կփոխվի: Եվ ոչ ավելի լավի համար:
Լավ քնել լավ ապրելու համար: Արդեն կա այդպիսի ասացվածքը. «Ով է վատ քնում, նա վատ է աշխատում»: