Դա, իհարկե, հայտնի է, թե որ քաշի քաշը կարող եք բարձրացնել օդը, կարող եք միայն մարզվելով: Բայց եթե դուք նոր ծրագիր եք, կամ նոր ծրագիր եք սկսել, ապա ստիպված կլինեք շատ ժամանակ ծախսել ձեր ուժերը փորձարկելու համար: Մինչդեռ ճիշտ բժշկական գնդակի, կշիռների կամ ձողերի ընտրությունը կարեւոր է մեկնարկային կետի ապահովման եւ քաշի ավելացման առաջընթացը:
Ավելի դժվար - ավելի լավ կամ վատ:
Դուք քաշ եք օգտագործում մկանների զանգված կամ հիպերտոֆիա կառուցելու համար, քանի որ այն կոչվում է Pro: Դասընթացի արդյունավետությունը կախված է սարքավորումների ծանրությունից, բայց ոչ միայն դրանից `կրկնվողների չափը եւ զորավարժությունների քանակը: Անհրաժեշտ չէ համրեր վերցնել ավելի ծանր եւ ոչ թե հաշվարկել ուժը մինչեւ դասերի ավարտը:
Ընտրեք համրերի ծանրությունը վարժության տեսակի միջոցով
Ինչպես կարող եմ ընտրել ճիշտ քաշը:
Նայեք ինքնին վարժությանը: Յուրաքանչյուր ձեռքի 3-5 կգ-ում համրերը բավարար են ձեռքերը եւ ուսի գոտիները աշխատելու համար: Cor- ի վրա վարժությունների համար մեզ անհրաժեշտ է միջին քաշ `8-10 կգ: Նրա հետ արժե հարձակումներ կատարել, դառնալով փափագ եւ սեղմելով ստելը: Եվ մեծ մկանների մնացած խմբերում `բերիում, ամենալայն, քառապատիկներ - Դուք արդեն կարող եք ծանր քաշ վերցնել` 12-15 կգ: Դրանով դուք պետք է ձեռնարկեք ձեռքեր, երեկույթների, Squats- ի, փափագ սումոյի եւ այլ վարժությունների:
Ինչպես պարզել, թե ճիշտ քաշի քաշը օգտագործում եք
Դասընթացի համար ճիշտ քաշ ունենալու ամենահեշտ ձեւերից մեկը ձեզ հետեւյալ հարցերին հարցնելն է.
Կարող եմ զգալ քաշը:
Կարող եմ մոտեցում ցուցաբերել պատշաճ կատարման տեխնիկայով:
Կկարողանամ լրացնել բոլոր մոտեցումները:
Ես զգում եմ, որ մկաններն աշխատում են:
Վերապատրաստված անձանց համար արժե մեծ անվճար կշիռներ վերցնել
Եթե նոր եք մարզվելու համար, վերցրեք այս կշիռները.
Rod. Հեշտ - 12 կգ, միջին - 16 կգ, ծանր -18 կգ
Dumbbells, 2-10 կգ
Տպագրված գնդակը, 4-6 կգ
GIH: 4-12 կգ
Եթե ունեք փորձի մարզումներ.
Rod. Հեշտ - 14 կգ, միջին - 18 կգ, ծանր - 20 կգ
Dumbbells, 4-10 կգ
Տպագրված գնդակը, 6-8 կգ
Գիրի. 6-14 կգ