Առողջ սննդի հիմնական կանոնները

Բավական է պահպանել առողջ սննդի ընդամենը մի քանի պարզ կանոններ, շնորհակալություն

Որը դուք կապրեք ձեր մարմնի հետ ներդաշնակ:

Այսպիսով, Առողջ սննդի հիմնական կանոններ:

1. Կերեք փոքր բաժիններ, բայց հաճախ:

Ստամոքսը շատ դժվար է նորմալ գործել, երբ այն քաղց է, ապա

միավոր `սնունդը գցելու համար: Իդեալական - կա մոտավորապես միեւնույն ժամանակ, բայց ամենակարեւորը `

Կռվել է կոտորակային մասերով, այնպես որ մարմնին հաջողվել է դրանք մարսել եւ ձուլել դրանք:

2. Դադարեցրեք ապրանքների հարձակումը «Վտանգ» կատեգորիայի:

Դրանք ներառում են մայոնեզ, գազավորված ըմպելիք, արագ սնունդ, չիպսեր, երշիկ եւ այլն:

Առանց բացառության կանոններ չկան, եւ երբեմն հնարավոր է անձնատուր լինել ինքներդ ձեզ եւ նույնիսկ անհրաժեշտությանը: Բայց եթե մենք ենք

Ինչ ենք ուտում, արդյոք ավելի լավ չէ խնձոր լինել, քան թխել:

3. Խմեք ջուր:

Այն համեղ է, օգտակար, սննդարար եւ շատ ավելի լավ, քան ցանկացած sip: Խմիչք

Օրվա 1-1,5 լ (5-8 ակնոց), մանավանդ, եթե ցանկանում եք ինքներդ ձեզ սուրճը քողարկել, քանի որ

Նա ջրազրկում է մարմինը: Անհրաժեշտ է խմել ուտելուց ոչ ուշ, քան 15 րոպե առաջ, եւ ոչ թե ընթացքում եւ ոչ

Հատկապես անմիջապես հետո, որպեսզի մարմնում գեներացվող նոսրացվի

Մարսողական հյութեր եւ չեն վատթարանում սննդի մարսումը:

4. Մի բեռնեք ստամոքսի կերակուրը գիշերվա համար:

Նա պարզապես ժամանակ չի ունենա մարսելու եւ խարխլելու համար:

5. Կիրառեք քունից ոչ ուշ, քան 3-4 ժամ առաջ, կենտրոնանալով սպիտակուցների վրա եւ ոչ

Ածխաջրեր ածխաջրեր: Այսպիսով, սնունդը ժամանակ կունենա սովորելու, իսկ գիշերը մարմինը կկարողանա

Հանգստացեք:

6. Մի խառնեք ապրանքի տեսակները:

Եթե ​​մսով ձուկ կա, հնդկացորենով մակարոնեղենով, հացով բրինձով, ինչպես նաեւ խորտիկով տորթ -

Արդյունքը կլինի դեմքի վրա, ինչպես ասում են: Մի համատեղեք տարբեր տեսակի արտադրանքներ,

Նույնիսկ սպիտակուցներ սպիտակուցներով եւ ածխաջրերով ածխաջրերով:

7. Խուսափեք տապակածից եւ ճարպերից:

Հում բանջարեղենը միշտ ավելի լավն է, քան տապակածը, եւ պարզ եփածը մի քանի բրնձի համար ավելի լավ է, քան

առատաձեռնորեն լիցքավորված յուղով:

8. Մի կերեք գնացեք:

Նապաստակի ամենօրյա ռիթմով մենք հաճախ արագ եւ վազում ենք ինչ-որ բան,

Եվ արդյունքում մենք անհանգստություն ունենք ստամոքսում եւ մարսողության հետ կապված խնդիրներ:

Կենտրոնացեք սննդի վրա, զգուշորեն ծամեք սնունդ, որպեսզի ուղեղը հասկանա այն, ինչ ուտում եք,

Եւ ընդունեց այն:

9. Նվազեցնել սպառված ալկոհոլի քանակը:

Իհարկե, ավելի լավ է, երբ դա ընդհանրապես դիետայի մեջ չէ, բայց գոնե հիշիր, որ այն պարունակում է

Մեծ քանակությամբ շաքար եւ մեկ գեղեցիկ կալորիականությամբ կոկտեյլում, ինչպես մի կտոր տորթի մեջ:

10. Ապրեք շարժման մեջ:

Մարմինը մեկ համակարգ է, եւ սպորտը բարելավում է նյութափոխանակությունը եւ նպաստում է արագացմանը:

նյութափոխանակություն:

Չնայած այս կանոնները բավականին պարզ են եւ հայտնի են, դրանք դիտվում են բոլորից հեռու եւ

ոչ միշտ: Սովորության ձեւավորման վերաբերյալ ձեզ հարկավոր է ընդամենը 21 օր, համարձակվել եւ ճիշտ

Սննդառությունը կլինի կյանքի ձեւ, եւ մարմինը կպատասխանի շնորհակալություն:

Սվետլանա Զախարովա