Ուրախության նորմը
Այսպիսով, բոլոր խոսակցությունները այն մասին, որ Աշնանային դեպրեսիայի պատճառը վիտամին D- ի սեզոնային պակաս է `նույն հանրաճանաչ առասպելը, որպես ազդեցություն վնասակար հետադարձ մասրի սնդիկի շեֆերի վրա: Փաստորեն, մեզանից շատերը տառապում են իր դեֆիցիտից ամբողջ տարվա ընթացքում, անկախ նրանից, թե ինչպես եք պտտվում, առանց սննդի եւ սննդի հավելումների շտկման, դա բավարար չէ: Էնդոկրինոլոգների Ռուսաստանի ասոցիացիան կարծում է, որ վիտամին D- ի ամենօրյա անհրաժեշտությունը տատանվում է օրական 600-ից 800 մետր:
Իհարկե, հնարավոր է մարտահրավեր նետել այն փաստը, որ վիտամինային ուրախության պակասը հանգեցնում է դեպրեսիվ պետությունների, հակա-ակադեմիա: Ավելին, դրա դեֆիցիտի հետեւանքները կարող են ավելի սարսափելի լինել: Քանի որ արեւային վիտամինն անուղղակիորեն օգնում է կալցիումը ներծծվել աղիքից, դրա պակասը հանգեցնում է Myopathy- ի `մկանների թուլության եւ էապես մեծացնում է ոսկրերի փխրունությունը: Թվում էր, թե մեր իմաստուն մարմինը նախատեսում է: Վիտամին D- ն ունի գույքը կուտակելու մարմնի մոմի հյուսվածքում, որպեսզի ամռանը ավելի շատ ավելի շատ քայլում է: Ավաղ եւ Ահ, դա միայն պատրանք է:
Երջանկության դիետան
Դուք կարող եք վերադարձնել վիտամին D- ը `ձեր սննդակարգում գտնվող ձուկ, սաղմոն, ծովատառեխ, թունա, սարդիններ, ինչպես նաեւ կաթնամթերք, ձվի դեղնուց եւ տավարի լյարդ: Առանձին-առանձին հարկ է նշել եւ հանրաճանաչ Omega-3 պարկուճներն այսօր:
Ռուսական կամ սկանդինավյան երկրներում վիտամին D պակասի փոխհատուցումը հաճախ ի վիճակի չէ նույնիսկ ամռանը
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Դրանք տարբեր տեսակներ են: Նրանք, ովքեր պարունակում են COD լյարդի յուղ եւ նշվում են Codliveroil բառի պիտակի հետ, - ծանոթ մեզ մանկության ձկան յուղից: Օմեգա -3-ից բացի, այն իսկապես հարուստ է D եւ A վիտամիններով, եւ կանոնավոր ընդունմամբ հիանալի օգնում է խուսափել մարմնում իրենց դեֆիցիտը: Ձկնորսության մակագրությամբ հավելանյութերը ձկների մկաններից բխող ճարպ են: Դրա հետ ոչ մի վատ բան չկա, հենց այս դեպքում դուք ձեռք եք բերում մաքուր օմեգա -3, եւ, հետեւաբար, դա դժգոհ է այդպիսի պարկուճներից, կարող եք փոխհատուցել վիտամին D- ի պակասը, գոնե անխոհեմ: Մի խոսքով, ուշադիր կարդացեք փաթեթավորումը:
Եթե որոշեք սկսել պարկուճներ վերցնել մաքուր վիտամին D- ով, իմացեք, որ առանց վերահսկելու բժիշկը չպետք է գերազանցի 4000 մետր օրաթերթը: Եվ այո, աշնանային ձեռքը անցնում է ձեզ:
Tr շմարտության պահ
Բնականաբար փոխհատուցվում է վիտամին D- ի անբավարարության համար Ռուսաստանի կամ սկանդինավյան երկրների բնակիչները հաճախ չեն կարողանում նույնիսկ ամռանը: Եվ բոլորը, քանի որ արեւի ճառագայթները մեր լայնության մեջ ընկնում են սուր անկյան տակ, եւ, հետեւաբար, վիտամին D- ի ակտիվ սինթեզը, որը նրանք չեն տրամադրում: Ուղեւորություն դեպի ծովը նույնպես տարբերակ չէ: Sunbathing առանց SPF- ի միջոցով `ֆոտոբոռենտի, պիգմենտացիայի եւ նույնիսկ մաշկի քաղցկեղի ամենակարճ ճանապարհը: Այնուամենայնիվ, ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ներծծման գործընթացում արեւապաշտպանիչ ֆիլտրերը իննսունինը տոկոսը ճնշվում է, իսկ մարմնի ունակությունը `վիտամին D սինթեզելու ունակությունը, որի համար շատերը պատրաստ են լողափում: