Ուժեղ հույզերով դժվար է հաղթահարել: Անկախ նրանից, թե զգում եք զայրույթ կամ տխրություն, հույզերի վերահսկման հմտությունները կարող են օգնել նվազեցնել այս տհաճ սենսացիաների ինտենսիվությունն ու տեւողությունը: Հաջորդ անգամ, երբ զգում ես չափազանց հուզականորեն, այս յոթ ռազմավարությունները կօգնեն.
Որոշեք, թե ինչպես եք զգում
Նշելով այն անունը, որը զգում եք, կօգնի ձեզ զբաղվել ձեր հույզերի հետ: Մտածելով «Ես անհանգստացած եմ հիմա» կամ «Ես հիասթափված եմ զգում», կարող եք պարզաբանել, թե ինչ է կատարվում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ հույզից կախված պիտակները նվազեցնում են դրա հստակությունը: Ձեր հույզերի պարզ սահմանումը կարող է օգնել ձեզ անմիջապես ավելի լավ զգալ: Դուք պարզապես կարող եք մտածել այն մասին, թե ինչ եք զգում եւ փորձում եք այն անվանել: Կամ դուք կարող եք գրել ձեր հույզերի մասին օրագրով, որպեսզի օգնեք պարզել իրերը: Կարող եք գտնել նաեւ ինչ-որ մեկի հետ շփումը եւ ձեր հույզերի բնորոշումը բարձրաձայն կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ:
Որոշեք, թե ձեր հույզերը օգտակար են կամ անօգուտ
Երբեմն մարդիկ խոսում են իրենց զգացմունքների մասին, կարծես լավ են կամ վատ: Բայց հույզերը ոչ դրական են, ոչ բացասական: Բոլոր հույզերը կարող են օգտակար կամ անօգուտ լինել: Վերցրեք, օրինակ, անհանգստություն: Անհանգստությունն օգտակար է, երբ վտանգի նախազգուշացում է: Եթե ձեր տագնապալի զանգերը հարուցվեն, երբ անապահով իրավիճակում եք (օրինակ, դուք չափազանց մոտ եք ժայռի եզրին), դուք հավանաբար պատասխանում եք այնպիսի եղանակով, որքանով կպատասխանեք: Այս դեպքում ձեր մտահոգությունը օգտակար է: Այնուամենայնիվ, եթե խուսափում եք խոսքից, որը կարող է նպաստել ձեր կարիերային, քանի որ հանրային ելույթները ձեզ նյարդայնացնում են, ձեր անհանգստությունը չի օգնի: Նմանապես, զայրույթը կարող է օգտակար լինել, եթե նա քաջություն է տալիս դրական փոփոխություններ կատարելու: Բայց անօգուտ է, եթե դա ձեզ ստիպում է խոսել, թե անում եք այն, ինչ ուզում եք:
Մի փորձեք հեռացնել հույզերը. Պարզապես անհրաժեշտ է առանձնացնել օգտակար զգացմունքները անհարկի անհանգստությունից:
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Դժվարությունները հաղթահարելու համար փորձեք առողջ հմտություններ
Առողջ ինքնիշխան հմտությունները կօգնեն ձեզ գոյատեւել ծանր հույզերը, առանց դրանք խլելու առանց ճնշելու եւ առանց անտեսելու: Նրանք կարող են ժամանակավորապես շեղել ձեզ, որպեսզի ավելի լավ զգաք, կամ կարող եք օգնել ձեր մարմինը հանգստացնել կամ բարձրացնել ձեր տրամադրությունը: Ռազմավարություններ հաղթահարելու դժվարությունները, որոնք մեկ անձի համար աշխատում են մեկ մարդու համար, կարող է չաշխատել մյուսի համար, ուստի կարեւոր է գտնել հմտություններ `հաղթահարելու դժվարությունները, որոնք ձեզ համար հարմար են: Առողջ գոյատեւման հմտությունների օրինակներ կարող են լինել մարզվելը, գիրք կարդալը, լոգանքը լսելը, երաժշտություն լսելը, կատարականը բնության վրա կամ ընկերոջը:
Վերցրեք այն, ինչ զգում եք
Երբեմն նստած տհաճ հույզերով `լավագույն բանը, որ կարող եք անել: Սա կարող է նշանակել ճանաչում, որը դուք անհանգստացած եք, եւ այդ դեպքում ցանկացած դեպքում կատարեք օրվա առօրյան: Կարող եք նկատել, որ տխուր կամ անհանգստացած եք, եւ որոշեցիք շարունակել աշխատել նախագծի վրա, կամ նույնիսկ կարող եք ընդմիջում կատարել, որպեսզի կենտրոնանաք: Ինչպես են հույզերը ազդում ձեր մտքերի վրա: Ինչպես են դրանք ազդում ֆիզիկապես: Օրինակ, երբ բարկացած եք, ձեր մտքերը կարող են կենտրոնանալ բացասականի վրա: Եվ դուք կարող եք զգալ ֆիզիոլոգիական ռեակցիաներ, օրինակ, զարկերակի աճը: Պարզապես նկատեք այս բաները, առանց ինքներդ ձեզ դատապարտելու, այն կարող է դառնալ օգտակար պրակտիկա: Եթե սկսեք մտածել նման բան. «Ես չպետք է զգամ այսպիսին», - ինձ հիշեցրեք, որ դուք կարող եք զգալ այն, ինչ զգում եք, եւ որ այդ զգացումը ժամանակավոր է: Ի վերջո, այն կանցնի:
Վերանայեք անօգուտ մտքերը
Զգուշացեք անօգուտ մտքերից, որոնք կերակրում են ձեր տհաճ հույզերը: Մտածեք այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են. «Ես դա չեմ տա»: Կամ «ես գիտեմ, որ ինչ-որ վատ բան տեղի կունենա» միայն վատթարանում է ձեր բարեկեցությունը: Եթե ինքներդ ձեզ կռվում եք, մտածելով, որ կարծում եք, որ անօգուտ է, մի րոպե գտեք նրանց վերանայելու համար: Դուք կարող եք գալ մի պարզ արտահայտությամբ, որպեսզի կրկնվի ձեր մասին, օրինակ. «Դա անհարմար է, բայց ես լավ եմ»: Կարող եք նաեւ հարցնել. «Ինչ կասեի ընկերոջը, ով ուներ այս խնդիրը»: Կարող եք գտնել, որ նրանք առաջարկում են լավ եւ համակրելի բառեր աջակցել: Փորձեք ասել նույն բարի խոսքերը:
Ալկոհոլը `վատ տրամադրությունը հաղթահարելու ոչ պատշաճ ձեւ, ավելի լավ է այն փոխարինել զբոսանքի եւ փրփուր լոգանքի համար
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Գործեք այնպես, կարծես երջանիկ եք
Չնայած երբեմն երբեմն օգտակար է անհարմար հույզեր վերցնելու համար, դուք նույնպես չեք ցանկանում մնալ նրանց մեջ խրված: Տխրության կամ ուժեղ զայրույթի չափազանց երկար զգացումը կարող է ձեզ խրվել մթության մեջ: Երբեմն օգտակար է նախապես փոխել ձեր հուզական վիճակը: Դա անելու լավագույն միջոցներից մեկը ձեր պահվածքը փոխելն է: Սուլյայի վրա նստելու եւ տխուր լինելու դեպքում ոչինչ չկատարելու փոխարեն, կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել. «Ինչ ես անելու հիմա, եթե երջանիկ ես զգում»: Միգուցե դուք գնաք լարային կամ զանգահարեք ընկեր: Դա արեք հիմա, նույնիսկ եթե չեք ուզում:
Ստացեք մասնագիտական օգնություն
Եթե դժվարանում եք հաղթահարել ձեր հույզերը, զրուցել պրոֆեսիոնալ: Կարող եք սկսել ձեր բժշկի հետ զրույցով: Բացատրեք, թե ինչպես եք զգում, եւ ձեր բժիշկը գուցե ցանկանա հավաստիացնել ձեզ, որ բարեկեցության մեջ ձեր փոփոխության հետեւում հայտնի բժշկական պատճառներ չկան: Կարող եք նաեւ անդրադառնալ լիցենզավորված հոգեկան առողջության մասնագետին: Զգացմունքների հետ կապված դժվարությունները կարող են լինել հոգեկան առողջության հետ կապված լուրջ խնդրի նշան, ինչպիսիք են անհանգստությունը կամ դեպրեսիան: Խոսակցական թերապիան, դեղերը կամ դրանց համադրությունը կարող են օգնել: