Սթրես ... որքան է այս բառը: Մենք սովորեցինք նրան, որ մենք օգտագործում ենք տեղում եւ ոչ թե տեղում: Բայց եղեք, որ հնարավոր է, փաստը մնում է փաստ. Մեր կյանքում դա ակնառու դիրքեր է պահանջում, եւ անհնար է անտեսել նրա ներկայությունը եւ երբեմն վնասակար: Ինչն է իսկապես անհրաժեշտ հաղթահարել յուրաքանչյուր սթրեսային իրավիճակ, ինչպես գոյատեւել ամենավատ եւ դժվար պահերը եւ առողջությունը պահել: Մենք փորձում ենք պարզել:
Թվում է, թե մենք սկսեցինք մտածել այն մասին, թե ինչպես պաշտպանվել իրենց սթրեսից, միայն վերջերս: Բայց ուսումնասիրելու պատմությունը խնդիր ունի մոտ հարյուր տարի: Անցյալ դարի քսաներորդում գիտնական Հանս Սելրե հրապարակեց «Կյանքի սթրեսը» աշխատանքը, որտեղ նա բացատրեց, թե որն է: Ասելով, որ մենք սթրես ենք զգում, մենք նկատի ունենք, որ մենք ապրում ենք մի շարք որոշակի օրգանիզմի ռեակցիաներ, որոնք միջամտում են դրան լիովին աշխատելու: Հոգեբանական սթրեսը `այսինքն, սոցիալական փոփոխությունների պատասխանը. Բժիշկները սկսեցին ընդունել ավելի ուշ, քան ֆիզիկական: Բայց «վատ» եւ «լավ» տարանջատումը գրեթե անմիջապես հայտնվեց: Մարմնի արձագանքում ցանկացած արտաքին ազդակ կամ անհրաժեշտության մոտավորապես նույնն է: Երբ մենք անհանգստանալու, կլեպ, լաց, կամ ծիծաղում, եւ սեր, մեր զարկերակային հեշտությամբ, անկախ նրանից, թե մենք սպասում ենք, թե մենք էլ ենք լեռը. Տարբերությունները սկսվում են մարմնի երկարատեւ ազդեցությամբ: Կա նաեւ թաքնված սթրեսի հայեցակարգ, որն աշխատում է որպես լրտես - ստորգետնյա, ֆոնին եւ դրա ազդեցությունը մենք նկատի ունենք միայն ժամանակից հետո: Դա սովորաբար կատարվում է նախնական սթրեսի սխալ պատասխանից հետո: Եվ ինչպես ճիշտ արձագանքել փոփոխվող եւ վտանգավոր միջավայրում, որում մենք ապրում ենք:
Հասկանալ եւ ներել
Մարդկությունը զգալի բարձունքների է հասել բնության խաղերում եւ դեռեւս չի փոխում մեր սեփական էությունը: Մենք խիստ կազմակերպված ենք, սոցիալականացված, կրթված կենդանիներ, եւ դա նշանակում է, որ մեր արձագանքները վտանգի, ցավի, ընդհանրապես անհանգստության համար նույնպես նման են այլ կաթնասունների արձագանքներին: Կարող եք հուսալքել եւ դիմադրել `« Bay »ծրագիրը: Չի կարող? «Գործիր» ծրագրի ընթացքում:
Բեյ
Ագրեսիան սթրեսի լիովին օրինական պատասխան է: Հասարակությունը փորձում է հրապարակել այն, հետեւաբար, պասիվ ագրեսիվ մարդկանց հսկայական քանակը: Ուրախությունդ զայրույթը շատ օգտակար չէ, նկատեք նրան եւ ելք տվեք նրան:
Բայց ժամանակները, երբ մեր սթրեսի ժամանակ հնարավոր եղավ պատասխանել այս երկու ծրագրերին, փոխանցվել: Շատ հազվադեպ դեպքերում մենք կարող ենք լուծել մարտը պայքարի կամ թռիչքի հետ: Դժվար է պատկերացնել, որ մենք պետք է քննադատենք պետի ղեկավարին, կամ զանգահարելու ծառայության մեջ, կամ շրջվել եւ տալ Դերը: Մենք դա հասկանում ենք հստակ, բայց մեր նյարդային համակարգը չէ: Այստեղ ծագում են մեր բոլոր հոգեսոմատիկ ռեակցիաները: Մենք վախկոտ ենք. Սիրտը մտավ կրունկներ: Այսպիսով, մարմինը մեզ երկարաժամկետ է պատրաստում: Մենք բարկացած ենք, եւ հիմա արյունը կպչում է դեմքին, պարանոցին, ձեռքին, ազդանշան տալով. «Բեյ թշնամի»:
Վազեք
Վախ եւ վիրավորանք. Նաեւ շատ հասկանալի զգացմունքների արձագանքներ: Պսակվելով վախից կամ սպառնալից վիրավորանքից `անկեղծորեն, մանկական, ամբողջ մարմնով, դուք այս մարմինը դարձնում եք հսկայական նվեր,« դուրս բերում »հսկայական նվերը: Որքան պայծառ են ապրում, այնքան լավ: Մի հապաղեք ինքներդ ձեզ:
Ինչ է պատահում, եթե մենք չենք իրականացնում մարմնի ցանկությունը (եւ մենք գրեթե երբեք չենք իրականացնում): Փորձարկված սթրեսը չի փոխհատուցվի այնպես, կարծես օդում կախված կլինի: Եթե իրավիճակը հազվադեպ է կրկնվում, մարմինը ուշադրություն չի դարձնի: Եթե պարբերաբար անտեսում եք չհամապատասխանող սթրեսը, կարող են սկսվել հոգեսոմատիկ խնդիրներ: Այստեղ եւ ձեր նախընտրած խուճապի բոլոր հարձակումները եւ հանկարծակի ֆոբիաները:
Դա այն պատճառով է, որ շատ կարեւոր է հասկանալ եւ դժվար իրավիճակներ վերցնել, առանց փորձելու ձեւացնել, որ դրանք չեն: Իրական սթրեսի դիմադրությունը մարմնի արձագանքները արտաքին խթաններին ապրելու ունակությունն է, այս ռեակցիաներն ու ելքը տվեք: Հակառակ դեպքում, ձեր սթրեսի դիմադրությունը ժամանակի հարցն է: Եթե նյարդային համակարգը եւ դաստիարակությունը թույլ են տալիս ձեզ ավելի երկար տեւել, եթե վիրավորվել եք, կկարողանաք դիմակայել կարճ:
Լինել!
Ոմանք օգնում են պարզապես մարմնի բոլոր ռեակցիաներն ուղղել դեպի գրգռիչ, որպեսզի ինքն իր համար դիտորդ լինեն, փորձելով բռնել ցանկությունները եւ չխանգարել գործընթացին: Հիմնական բանը `դա անել անկեղծորեն:
Այսպիսով, ինչ կասեք բազմաթիվ իրավիճակների մասին, որոնցում մարմինը արձագանքներ է տալիս խթաններին: Ամեն ինչ պարզ է. Դուք ստիպված կլինեք կատարել բնության «ծեծը» կամ «վազքը»: Բնականաբար, մենք ձեզ չենք խրախուսում բռնության, ձեզ հարկավոր է միայն ընտրել ադրենալինի եւ կորտիզոլի արտանետման տարբերակ, որը արյուն է մտնում սթրեսային իրավիճակներում: Եթե ընտրեք «ծեծի» տարբերակը, ինչպես նաեւ «գործարկեք», դուք պետք է փոխեք արձագանքը արտաքին մակարդակի վրա: Ինքներդ ձեզ վազեք, բղավեք, ծեծեք բարձը, պարեք, խորը բարձրացրեք եւ դանդաղ, վերջում: Սթրեսով, մի շարք կինոնկարներից զվարճալի եւ անհեթեթություն, որը նկարահանում է մի շարք ֆիլմերից, հիանալիորեն հաղթահարվեց սթրեսը: Պար, քաղցր, ալկոհոլը չափավոր չափաբաժիններով - եւ բոլոր վատը մնում է անցյալում:
Կարեւոր է մարմնի խորը խորը չշռել, որպեսզի այն ամենաարագ լինի անցանկալի հոգիոսոմատիկայի տեսքով, բայց նրան այնտեղից դուրս հանել: Արցունքները օգնում են, եւ, հետեւաբար, կանայք հարմարվում են փոփոխվող դաժան աշխարհին, քան տղամարդիկ: Հասարակությունը «թույլ է տալիս» լաց լինել: Երեխայից ի վեր տղաները սովորեցնում են ճնշել զգացմունքները, հեռարձակելով վնասակար կարծրատիպեր, ինչպիսիք են «ոչ Նոյը, որը ձեզ դուր է գալիս աղջիկը» եւ ուսուցանելով ձեր ներսում ցավը, վախն ու վիշտը:
Ամենօրյա սթրեսը, որը տեղի է ունենում շատ տնային իրավիճակների, հակված է կուտակել, քանի որ շատ կարեւոր է «վերականգնել» վաճառասեղանը եւ վերագործարկվել արձակուրդում, ժամանակ վճարելով ինքներդ ձեզ եւ ձեր կարիքներին , Լավագույնն է ներքին երեխա ներառելը. Մտածել, շորել Doodle- ի մասին, մարմինը հանգստացնել երաժշտությանը, ցանել խոտերի կամ ձյան վրա: Նրանց համար, ովքեր չեն սովորում «լուծարել», Նիկսենի հոլանդական փիլիսոփայությունը, որը բաղկացած է Նոսենիայի նուրբ արվեստում:
Ամենօրյա սթրեսը, որը տեղի է ունենում ի պատասխան շատ տնային իրավիճակների, ձգտում է կուտակել
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Երբ փոթորիկները
Ավաղ, նրանք պատահում են մեր իրավիճակների մեր կյանքի այն իրավիճակներում, որոնք կարող են ազդել մեր մտավոր եւ ֆիզիկական առողջության վրա, սթրեսի բաց ժամանակահատվածից հետո, ստեղծելով թաքնված, ձգձգվող ժամանակաշրջան: Հոգեբանները խոսում են նման հինգ միջադեպերի մասին:
Մեզանից յուրաքանչյուրը ինչ-որ կերպ բախվում է «մեծ հնգյակի». Կյանքի դժվարությունները, որի արձագանքները մենք երբեմն չենք կարող կանխատեսել, ոչ էլ համբուրել կամ գոյատեւել: Մենք խոսում ենք սերտ, ամուսնալուծության, հարկադիր տեղափոխման, պաշտոնանկության եւ երեխայի ծննդյան մասին: Անկախ նրանից, թե որքանով են ընկել դրանցից, վաղ թե ուշ, այս իրավիճակներից առնվազն մեկը կազդի մեզ վրա: Դրանք բոլորը կապված են ձեր կյանքի մեծ փոփոխությունների հետ, հիմքերի ցնցումներով, ոտքերի տակ գտնվող հողերը: Սա իսկական փորձություն է ցանկացած օրգանիզմի համար: Գրականության զգալի քանակությամբ գրված է, թե ինչպես ապրել նրանցից յուրաքանչյուրը, մենք կասենք միայն ընդհանուր սկզբունքների եւ կարեւոր քայլերի մասին:
Եթե մենք խոսում ենք այդպիսի ընդհանուրի մասին (բայց այսից ոչ պակաս ցավոտ եւ ծանր) իրավիճակից, ամուսնալուծության նման, կարեւոր է հիշել. Նույնիսկ եթե ամեն ինչ ընթանա, դա մեծ սթրես է: Ձեր կյանքը փոխվել է եւ լրջորեն. Որտեղ եք հաղթահարել միասին, այժմ բոլոր պատասխանատվությունը ընկնում է ձեր ուսերին: Փոխվել են իրերի սովորական եղանակները, եւ դուք պետք է ընտելանաք դրան: Հիմնական իմաստը, որի հետ մենք պետք է աշխատենք ամուսինների հետ `վրդովմունք: Այն չի կարող անտեսվել, ոչ էլ փայփայել: Նպատակը, որը մենք հետապնդում ենք, խոստովանելն է, որ դուք վիրավորված եք եւ խառնվում եք, հասկանում եք, որ դրա համար ունեք բոլոր իրավունքները, վայելեք այս հանցագործությունը, ինչպես ուզում եք, որ ձեր հետախուզեք Գոլորշիացում: Մի պահեք դրա վրա, քանի որ դա առավել կործանարար պետություններից է: «Հասկացեք եւ ներեք» կատարյալ տարբերակն է, բայց եթե այն անհասանելի է, կարող եք բարկանալ, զայրույթ, որպեսզի ավելի լավ լինի, քան վիրավորանքը: Ի վերջո, էլ. Փոստով գրավոր գրելը կամ ինչպես կարելի է քննարկել նրան ընկերուհիների հետ մի բաժակ գինի:
Հանցագործությամբ միացված է սթրեսի մեկ այլ ընդհանուր իրավիճակ `պաշտոնանկություն: Եթե դա պատահեց ոչ թե ձեր կամքով, այն զգացողությունը, որ դուք մերժվել եք, կարծես բակ չեք եղել, երկար ամիս կարող է տանջել ձեզ: Այն ամենը, ինչը ենթադրելու է, որ այդպես չէ, - գտնել նոր աշխատանք: Հոգեբանները խորհուրդ չեն տալիս դա անել անմիջապես աշխատանքային գիրքը վերցնելուց հետո: Բանն այն է, որ վրդովմունքի եւ ցանկության ցանկության պատճառով, թե ինչն եք ունակ ցույց տալ, կարող եք համաձայնել ոչ այնքան տեղին, առաջին դիրքը: Եվ հետո վաղ թե ուշ, Կրկնելու է աշխատանքից ազատման հետ կապված իրավիճակը: Եվ ահա նորից հիշում եմ անխոնջ Bridget Jones- ը, որոնք ստիպված էին փոխել աշխատանքը անհաջող սիրային արկածախնդրության պատճառով: Աղջիկը իր ժամանակը տվեց արցունքներին, այնուհետեւ փորձեց հասկանալ, թե իրականում ինչ է ուզում: Ինչպես լինել մեզ համար: Հետեւեք սթրեսի հետ աշխատելու հիմնական կանոնին. Ճանաչել նրանց զգացմունքներն ու զգացմունքներն ու «աշխատել», նրանց ֆիզիկոս տալով: Պատմեք մեզ ձեր վիրավորանքի մասին, գրեք նրա մասին նախկին շեֆին կամ գործընկերոջը ուղղված նամակում, նկարեք այն կամ փչացրեք դրա մասին երգը: Նաեւ հիանալի օգնում է ներգրավվել այն հոբբիով, որը հիանալի անցնում է ձեզ հետ, այնպես որ դուք կվերադառնաք ձեր սեփական հավատը ձեր սեփական հավատով
Հնարավորություններ եւ կարողություններ:
Մեզանից յուրաքանչյուրը ինչ-որ կերպ բախվում է «մեծ հնգյակի». Կյանքի դժվարությունները, որի արձագանքները, որոնց մասին մենք երբեմն չենք կարող կանխատեսել, ոչ էլ համբուրել, ոչ էլ գոյատեւել
Լուսանկարը, Unsplash.com:
Տեղափոխվելով, մեկ այլ սթրեսի պատմություն, նույնիսկ եթե դա ցանկալի գործողություն է, եւ դուք պատրաստել եք ամեն ինչ եւ մտածել ամենափոքր մանրուքը `նյարդային համակարգի իսկական աղետ: Ձեր ծանոթ ապրելակերպը խարխլվում է արմատին: Այն օգնում է հասարակությանը եւ հիշեցնելով, որ հիմքերը պատերին չեն, բայց ինքնին: Զգալ կայունությունը եւ կանգնել երկու ոտքերի վրա, անհրաժեշտ է ծածկել հետեւի մասերը. Ունեն նյութատնտեսական պաշարներ, հղումներ հայրենիքից, ընկերներից կամ ծանոթներից: Որպես վերջին միջոց յուրաքանչյուր մեծ քաղաքում կան ճգնաժամային կենտրոններ, որտեղ նոր ժամանած քաղաքաբնակ կարող է դիմել բողոքարկել:
Մտակի կորուստը բոլոր հինգ իրավիճակներից ամենասարսափելի եւ ծանրն է: Դրա մասին դժվար է խոսել: Եվ, այնուամենայնիվ, չափազանց կարեւոր է կատարել որոշ առաջադրանքներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել հոգեբան J. Ուիլյամ Վերսը: Այս դժվարին ուղու վրա առաջին քայլը կորստի ճանաչումն է: Իրականացրեք տեղի ունեցածը շատ դժվար է, բայց կարեւոր է ինքներդ ձեզ համար տխուր փաստը բարձրաձայնել: Շատերի համար երկրորդ քայլը ամենասարսափելին է. Այն ուղղակիորեն սովոր է կորուստից ամբողջ ցավին: Հիշեք, որ ձեզ հարկավոր չէ փակել ձեր աչքերը այս ցավի վրա, փորձեք սայթաքել վշտի փուլը, փորձեք խեղդվել, քշել: Բայց կարող եք խնդրել հարազատների օգնությունը: Ընտրեք շրջակա միջավայրը ուշադիր. Հրաժարվել խոսել նրանց հետ, ովքեր խորհուրդ են տալիս ավելի հեռու ապրել երեխաների համար, դադարեցրեք լաց լինել, քանի որ մահը պատրաստ է եւ հավաքել: Ձեր վիշտը հարգանք է պահանջում, մի գնահատեք ձեր զգացմունքները:
Երրորդ եւ չորրորդ քայլերը կատարվում են որոշ ժամանակ անց. Կարեւոր է ձեր նոր կյանքը հաստատելը եւ ձեր վերաբերմունքը ձեւավորել հանգուցյալի նկատմամբ: Այն առաջադրանքները, որոնք պառկած են նրա ուսերին, այժմ ձեզ վրա են: Եթե դուք չունեք ուժ եւ ցանկություն նրանց հետ գործ ունենալու համար, հարցրեք ձեր հարազատներին կամ հատուկ ծառայություններ: Հիշեք մի կարեւոր բան. Եթե դուք սկսեք սիրել մեկ ուրիշին, ամուսնանալ կամ ամուսնանալ, շփվելու կամ հանդիպելու եք կենդանի ընկերների հետ, դա չի նշանակում, որ կդառնաք ավելի քիչ սիրո հիշատակին: Սխում է մեկ տարի `սուր փուլից տեղափոխվելու համար թեթեւ արջերի հանգիստ փուլ:
Որտեղ կորուստ կա, ծնունդ կա. Զարմանալի չէ, որ երեխայի տեսքը համեմատելի է մայրենի մարդու կորստի հետ կապված կրքի եւ սթրեսի բեռի լանջին: Բանն այն չէ, որ նույնիսկ ձեր կյանքը ոտքից շեղվում է: Դուք պետք է սկսեք կատարել մեկ այլ սոցիալական դեր `ծնողի դերը, հնարավորից ամենաշատը պատասխանատու եւ դժվար: Մտածեք, որոշեք երկուսի համար, անհանգստացեք, ներդնեք, միշտ «աստիճանի». Սա պահանջում է առողջության հսկայական մատակարարում: Ինքներդ ձեզ լսելը չափազանց կարեւոր է, մի անտեսեք դեպրեսիայի խանգարող ախտանիշները եւ օգնություն փնտրեք, ներառյալ պրոֆեսիոնալ: Հարազատների, ծնողների, ընկերների եւ ծանոթների հասարակությունը նրանց աջակցությունը սթրեսի հետեւանքներից լավագույն դեղն է: Ստացեք կանոն, ինքներդ ձեզ առնվազն մեկ ժամ նվիրելու համար, որում դուք անջատվելու եք բոլոր սոցիալական դերերից, ներառյալ ծնողի դերից եւ ինքներդ ձեզ հետ միասին արթնացեք: Նվազեցնել սթրեսի մակարդակը, զերծ մնալով խնդիրներից եւ քնելու ժամանակ, երեխաների մասին կատակերգությունը դիտելու եւ նրանց չբացահայտված ծնողների համար, նման թերապիան կօգնի ժպիտով դժվարություններ ունենալ:
Կյանքը լի է ուրախ եւ տեսակավորող իրադարձություններով, եւ մենք ստիպված ենք հարմարվել նրանց անհանգստացնելու համար, պահելով առաջ գնալու ցանկությունը: Անհամապատասխան վերաբերմունք ինքս ինձ համար, լսելու եւ ինքներդ ձեզ զգալու հնարավորություն տալու եւ կարիքը տալու հնարավորություն, սա մի գաղտնիք է, որը երկար տարիներ կպահպանի հոգեկան եւ ֆիզիկական առողջությունը:
Քայլ առ քայլ
– Սկսեք խոստովանությունից. Մենք բոլորս սթրեսի մեջ ենք, եւ դուք նույնպես: Մի փորձեք խաղալ կատարյալ ստոյական, հերքել ակնհայտը կամ թաքցնել ձեր արցունքները բարձի մեջ: Եվ ինչ անել:
–Ազատեք մուտքը եւ բռնել զենը , Մենք անվերջ տիեզերքի մեջ միայն մանրադիտակային կետ ենք, եւ մեր բոլոր գործողությունները կազդի հանգիստ արձագանքի հավերժության վրա: Չափազանց փիլիսոփայություն: Չնայած նրան! Այս ընդունելությունը կոչվում է հոգեբանություն, խնդիրը մասշտաբելու համար: Մի շփոթեք արժեզրկման հետ, երբ մենք հագնվում ենք մեր զգացմունքներն ու սենսացիաները:
– Մաքրեք ձեր սթրեսի ֆիզիկան Պահեք այն, մուտքագրեք Հոգին նույն բարձից, արեք արվեստի թերապիա եւ բացասական գծեք: