Եթե մարմնում լարվածություն կամ ցավ եք զգում, մերսումը կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ: Մերսում կա բազմաթիվ առողջության առավելություններ, ներառյալ ցավազրկումը եւ հանգստությունը: Այնուամենայնիվ, միշտ չէ, որ անհրաժեշտ է այցելել մերսման թերապեւտ, այս պրակտիկայի պտուղները քաղելու համար:
Ինքնասպասումը մերսման թերապիայի բոլոր առավելությունները զգալու պարզ եւ հարմար միջոց է: Ընդհանրապես մերսման նման, ինքնազբաղումը օգնում է թեթեւացնել.
- սթրես
- անհանգստություն
- Գլխացավեր
- մարսողական խանգարումներ
- մկանային լարվածություն
- Pain ավ
Բուժման համապարփակ պլանի մեջ ներառվելիս ինքնուրույն մերսումը կարող է նաեւ վերացնել քրոնիկ հիվանդությունների ախտանիշները, ինչպիսիք են ֆիբրոմիալգիան կամ արթրիտը: Այնուամենայնիվ, նա չպետք է փոխարինի բնականոն բուժմանը:
Բացի այդ, եթե դուք ստանում եք պրոֆեսիոնալ մերսում, ինքնուրույն մերսումը կարող է երկարացնել դրական ազդեցությունը եւ ապահովել, որ արդյունքը պահպանվի նիստերի միջեւ:
Ինքնասպասարկումներ ունեն մի շարք սահմանափակումներ. Չի իրականացվում բարձր ջերմաստիճանում, սուր շնչառական հիվանդությունների ժամանակ, եթե կան բորբոքման, գրգռման, կարմրության, ալերգիկ ռեակցիայի, ինչպես նաեւ հետքերով ֆունգերային ռեալիկայի ֆոկուսներ: Ինքնասպանում է անընդունելի, եթե խնդիրներ ունեք երակների, վերքերի, ուռուցքների հետ: Զերծ մնացեք մերսքից, եթե դուք ծանրաբեռնված եք ֆիզիկապես կամ բարոյապես: Ինքնասպասքի որովայնը հակացուցված է լեղապիտակով հիվանդության, երիկամների խնդիրների, հղիության ընթացքում եւ դաշտանի ընթացքում, ինչպես նաեւ դողալով:
Ինքնասպասարկում պարանոցի ցավի մեջ
Պարանոցի ցավը հաճախ տեղի է ունենում չափազանց մեծ լարվածության եւ ոչ պատշաճ կեցվածքի պատճառով: Դա կարող է առաջանալ ամենօրյա գործունեության պատճառով, ինչպիսիք են համակարգչին կամ հեռախոսը անկողնում կամ անկողնում կարդալ առանց պարանոցի աջակցության:
Ուսերը իջեցնել ականջներից: Ուղղեք ձեր պարանոցը եւ ետ:
Գտեք ցավոտ հատվածներ պարանոցի վրա: Ներդրեք ձեր մատների հետ:
Նրբորեն տեղափոխեք մատները շրջանաձեւ շարժումներով: Կրկնել հակառակ ուղղությամբ:
Շարունակեք 3-5 րոպե:
Ինքնավստահություն գլխացավով եւ գլխացավով
Եթե գլխացավ եք զգում, ինքնուրույն պատրաստումը կարող է օգնել թեթեւացնել լարվածությունը եւ հանգստանալ: Դա կարող է հատկապես օգտակար լինել, եթե ձեր գլխացավը սթրեսի հետեւանքով առաջացել է:
Ուսերը իջեցնել ականջներից: Ուղղեք ձեր պարանոցը եւ ետ:
Հետեւեք ձեր գանգի հիմքին: Տեղադրեք յուրաքանչյուր ձեռքի ցուցանիշը եւ միջին մատները կենտրոնում, մատների խորհուրդների հետ շփման մեջ:
Թեթեւ սեղմեք եւ մաքրեք ձեր մատները դրսից կամ ներքեւ ուղղությամբ, քանի որ ավելի հարմար եք:
Տեղափոխեք փոքր շրջանաձեւ շարժումներով: Կենտրոնացեք լարված վայրերի վրա, նրանց շրջապատի տարածքների հետ միասին:
Կարող եք նաեւ վիսկի, պարանոց եւ ուսեր մերսել:
Masseur Vladimir Yarevko
Փորկապությունը հեռացնելու ինքնազբաղումը
Պառկեք հետեւից: Ձեռքերը ներքեւի որովայնի աջ կողմում ձեռքերը դրեք ներքեւի որովայնի աջ կողմում:
Մի փոքր մերսում շրջանաձեւ շարժումներով, շարժվելով դեպի կողոսկրներ:
Շարունակեք ստամոքսի միջոցով ձախ եզրերին:
Շարունակեք իջնել որովայնի ձախ կողմը, շարժվելով դեպի pelvic ոսկոր:
Զանգվածով նապարակը 2-3 րոպե շրջանաձեւ շարժումներով:
Ավելի շատ ջուր ուտելը, բավարար մանրաթելեր սպառելը եւ կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել նաեւ թեթեւացնել փորկապությունը:
Ինքնասպասարկման ավելի ցածր
Նստեք հատակին, հատելով ոտքերը: Ուղղել ձեր մեջքը:
Ներդրեք մատը տապակի վրա գտնվող սուրբի յուրաքանչյուր կողմում, ողնաշարի հիմքում գտնվող հարթ եռանկյունաձեւ ոսկոր:
Փոքր շրջանաձեւ շարժումները տեղափոխում են բութ ու ցրումը սառը:
Ճնշում գործադրել սթրեսային կետերի վրա: Վերցրեք դադար, ապա թողարկեք:
Շարունակեք ըստ անհրաժեշտության եւ մի մոռացեք խորը շնչել:
Այլապես, կարող եք փորձել այս մերսումը կատարել աթոռում: Համոզվեք, որ ոտքերը դրեք հատակին եւ ուղիղ նստեք: