Այսպիսով, պարզվում է դաշնային կնճիռների մի շարք եւ մտքերի արդյունքում, առանց որի, հնարավոր է անել, ձեր դեմքին վճարելով ընդամենը հինգ րոպե: Դեմքի մկանների աերոբիկան մարդկանց մշտական սովորությունն է, որը կապված է գեղարվեստական գործունեության հետ: Որպեսզի պարզ եւ հասկանալի հնչի, ինչպես նաեւ հօգուտ զգացմունքների ճշգրիտ փոխանցման, դեմքի մկանները պետք է կարողանան վերահսկել:
Դա պատահեց ձեզ հետ, որ դուք ինչ-որ բան եք ասում եւ մի քանի անգամ հարցրեք ձեզ, կամ վիրավորվել եք տոնով: Կամ դեմքը կամավորորեն «նետում» է: Դեմքի ապարատի ամենասարսափելի մկանները բավարար չեն: Մկանների մշակման վարժություններ, ես կտամ ընդամենը մի քանիսը, որոնք մեծ ուշադրություն չեն պահանջում, եւ որը կարող եք կատարել այն ժամանակ, երբ ինչ-որ այլ բան անել:
1. LOB
Խստորեն բարձրացրեք հոնքերը, կարծես շատ զարմացաք: 25 կրկնություններ: Այս վարժությունը լավ է օգնում մշակել ճակատի դանդաղ մկանները, որպեսզի մաշկը «կախվի» նրա աչքերի վրա:
2. Աչքեր
Շնչառության վրա լայնորեն բացեք աչքերը, կրկին պատկերելով անակնկալ եւ 3 վայրկյանով հետաձգում այդպիսի պետության հետ, ապա հանգստացեք, առանց աչքը փակելու: Կատարել 10 կրկնություն: Այս վարժությունն աշխատում է որպես աչքերի շրջանաձեւ մկան, որը պատասխանատու է դրանց չափի եւ ձեւի համար:
3. քիթ
Քաշեք քթանցքները դեպի շրթունքները, քթի մկանները լարելով, ապա հանգստացրեք դրանք: Կատարել 10 կրկնություն: Այս վարժությունն օգնում է պահպանել քթի մկանների տոնայնությունը, որը ժամանակի ընթացքում կորցնում է ձեւը եւ ընդլայնվում: Եվ այնպես, որ քթի վրա հնարավորինս շատ կնճիռներ կան, ավելի լավ է ընդհանրապես չխնայել:
4. այտ
Գնել այտերը եւ նրանց մեջ «թորել» օդը կողքից դեպի կողք եւ շրջապատում: Կատարել 10 կրկնություն: Այս վարժությունն օգնում է դուրս հանել առավել խնդրահարույց տեղերից մեկը, քանի որ տարիների ընթացքում այտերը կորցնում են իրենց առաձգականությունը եւ դառնում են կրող:
5. Լուբա
Քամեք ձեր շրթունքները «համբույրի» մեջ եւ առավելագույնի հասցրեք դրանք այս դիրքում, այլընտրանք, աջ, աջ, վեր եւ վար քառակուսի: Կատարել 10 կրկնություն: Այս վարժությունն աշխատում է որպես բերանի շրջանաձեւ մկան եւ օգնում է խուսափել «անկյունների ներքեւի» ազդեցությունից:
6. կզակ
Քաշեք ստորին ծնոտը առաջ եւ ներքեւի շրթունքները քաշեք, ինչպես սերտորեն քթի ծայրին: Կատարել 15 կրկնություն: Այս վարժությունը խստացնում է երկրորդ կզակը, ինչպես նաեւ կանխում է դրա տեսքը սկզբունքորեն:
7. պարանոց
Ուղղեք ձեր ուսերը եւ, առանց դրանց մեծացնելու, պարանոցը հնարավորինս փակեք, ապա հանգստացեք: Կատարել 10 կրկնություն: Այս վարժությունն ուժեղացնում է մկանները, մեծացնում է մաշկի երանգը եւ կեցվածքն ավելի էլեգանտ է դարձնում:
Ինչպես տեսնում եք, բոլոր վարժությունները պարզ եւ հարմար են կատարման համար, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ զբաղվում եք այլ գործերով, ինչպես նաեւ ամեն ինչի համար հարմար: