Կալիում
Դա անհրաժեշտ է մարմնի մեջ արյան ճնշման եւ ջրի հավասարակշռության պահպանման համար, մկանների եւ նյարդային բջիջների պատշաճ շահագործում: Կալիումի բացակայության հիմնական պատճառները շատ պարզ են. Անհավասարակշիռ սնունդ, կիսաֆաբրիկատների մշտական սպառում, սթրեսի ազդեցություն: Դրա անբարենպաստությունը հանգեցնում է առիթմիաների, ոսկորների, նեւրոզների, դեպրեսիայի, երիկամային անբավարարության: Կալիումի ամենօրյա փոխարժեքը 3-5 գ: Այն կարելի է ձեռք բերել թխած կարտոֆիլից, Կուրագին, սպանախից:
Թխած կարտոֆիլը կօգնի սրտին
Pixabay.com:
Ցելյուլոզա
Անհրաժեշտ է աղիքի պատշաճ աշխատանքի, մարմնի մաքրման, շաքարավազը նորմալ կերպով պահպանելով: Դրա պակասը հղի է շաքարային դիաբետով, ավելացնելով խոլեստերինը, փորկապությունը: 21-ից 38 գ նյութի առաջարկվող ամենօրյա փոխարժեքը: Առավել հարուստ է մանրաթելային լոբի, ազնվամորի, կինոնկարներ:
Լոբի պարունակում է մանրաթել
Pixabay.com:
Կալցիում
Մենք անհրաժեշտ ենք ատամների եւ ոսկորների ամրոցի, ուղեղի նորմալ աշխատանքի, արյան կոագուլյացիայի համար: Կալցիումի պակասի պատճառները. Անհավասարակշռված սնուցում եւ սպառված մեծ քանակությամբ կոֆեինի, որը մարմնից է լցնում կալցիումը: Նրա թերությունը հանգեցնում է կարիեսի, սրտի անբավարարության, օստեոխոնդրոզ: 1-1.2 գ օրական դոզան ստանալու համար ուտեք բրոկկոլի, կակաչ եւ նուշ:
Զույգի համար բրոկկոլի պատրաստելը
Pixabay.com:
ՎիտամինԳցել
Վիտամին D- ի բացակայության պատճառները բավականին պարզ են. Սա արեւի, անհավասարակշիռ սննդի եւ սթրեսի պակաս է: Արդյունքում, մենք կորցնում ենք աշխատանքային կարողությունները, ավելի հաճախ, ցածր անձեռնմխելիություն ունենք: Վիտամին կարելի է ձեռք բերել ձկներից:
Ձուկը ոսկորներ է պահանջում
Pixabay.com:
Երկաթ
Սա, հավանաբար, կանանց համար ամենակարեւոր տարրն է: Դրա պակասով այն դառնում է չոր եւ փխրուն մազեր եւ եղունգներ, մաշկը նոսրացնում է: Շատ հաճախ երկաթի բացակայության պատճառը դառնում է իշխանություն, քանի որ մեր մարմինը չի կարող ինքնուրույն սինթեզել այս տարրը, բայց այն ստանում է միայն սնունդից: Մենք պարբերաբար կորցնում ենք երկաթը աղիքային դատարկության մեջ եւ դաշտանի ընթացքում: Կերեք տավարի միս, ոստրե եւ հավի լյարդ:
Մի մոռացեք մսի մասին
Pixabay.com: