Գրասենյակային աշխատողների մեծ մասը որոշակի խնդիրներ են ունենում մկանային-կմախքային համակարգի հետ, եւ բոլորը մեկ դիրքում երկար մնալու պատճառով: Փորձագետները ամեն օր խորհուրդ են տալիս առնվազն կես ժամ վճարել իրենց մարմնին `մկանների լարվածությունը թեթեւացնելու եւ հոդերի փոփոխությունները կանխելու համար, բայց ոչ բոլորն ունեն ամեն անգամ: Մենք հավաքեցինք մի քանի օգտակար ձգվող վարժություններ, որոնք դուք կարող եք ճիշտ անել գրասենյակում: Մենք փորձում ենք:
Քաշելով լարային
Գերազանց վարժություն ջերմության համար, ինչը թույլ կտա ազատվել մեջքի ցավից եւ հաղթահարել գլխացավը ողնաշարավորների սխալ դիրքի պատճառով: Նստեք աթոռի վրա եւ հնարավորինս մոտ սեղմեք ոտքերը հատակին: Ծնկները պետք է լինեն ճիշտ անկյան տակ: Ձեռքերս, որով մենք ճոճվում ենք ամրոցում, այնուհետեւ `չվնասելը դրանք, շրջելով ափերը: Մենք ձգում ենք ճարմանդը ձեռքերը, դուք պետք է զգաք, թե ինչպես է ողնաշարը գծվում: Միեւնույն ժամանակ, գլուխը ոչ մի տեղ հակված չէ: Ըստ էության, մենք ձգում ենք բծախնդրությունը երկնքում: Կատարեք այդպիսի ձգում առնվազն երկու ժամվա ընթացքում մեկ անգամ:
Նստակյաց ապրելակերպը հանգեցնում է նրանց խնդիրների
Լուսանկարը, www.unsplash.com:
Թեքություն աթոռակի վրա
Նաեւ սահուն տեղակայված է աթոռակի վրա: Մեր աջ ձեռքը վերեւում է, իսկ մյուս ձեռքը աջ հիփի վրա է: Մենք առաջին թեքությունը դարձնում ենք ձախին: Հաջորդը, մենք փոխում ենք ձեր ձեռքերը եւ լանջը տալիս աջ: Երբ կատարում եք այս վարժությունը, համոզվեք, որ դուք չեք ձեր շունչը ձեր շունչը եւ մի թեքվեք, կարող եք վնաս հասցնել: Նման ձգման օգնությամբ մենք մշակում ենք մամուլի մկանները եւ հեռացնում լարման եւ բեռը նաեւ գոտկատեղից հեռացնում:
Ոլորել
Գրասենյակի համար վերջնական վարժությունը կարող է շրջադարձ լինել: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հիշել, որ դա պետք է արվի զգուշությամբ, եթե ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ ունենաք, ինչպիսիք են ձգձգումները կամ հերնի: Նստեք աթոռի վրա, որպեսզի մեջքը որքան հնարավոր է շտկված լինի, աջ ձեռքը աթոռի հետեւի մասում է կամ մեջքի աթոռակի վրա դնել: Ձախ ձեռքը գտնվում է աջ հիփի վրա: Այս դիրքում մենք դիմում ենք դեպի աջ: Արդյունքը բարձրացնելու համար մենք ձախ ձեռքը շրջում ենք ազդրի վրա: Կրկնել հայելային մյուս կողմը: Մի քանի օր հետո դուք կնկատեք, որ մեջքի ցավը եւ ստորին հետեւը սկսեցին խանգարել ձեզ աշխատավայրում, որը հասել ենք: