Վերահսկել սթրեսը
Քրոնիկ սթրեսը եւ նյարդային գերլարումը ժամանակակից մարդու ամենալուրջ սպառնալիքներից մեկն է: Մշտական աղմուկ, մեծ քաղաքների աղտոտում, իռացիոնալ սնունդ, անձնական եւ հասարակության մասին փորձառություններ. Այս ամենը չի ավելացնում կյանքի ցանկացած տարիներ: Խնդիրը լուծելով, այն կվերցվեր եւ կհեռացվեր աշխարհիկ աշխարհիկ բաներից, բայց մենք իրատես կլինենք: Այն ամենը, ինչ մեր ուժի մեջ է `փորձել նվազեցնել ռիսկերը մարմնի վրա շեշտելով բեռը: Բարեբախտաբար, մեթոդների մեծ մասը լավ ծանոթ է եւ բացարձակապես անվճար:
- Հանգիստ հանգստանալ գիշերը. 7-8 ժամ քունը անհրաժեշտ է, որպեսզի մարմինը վերականգնի եւ շտկեք փոքր խափանումները, մինչեւ որ նրանք աճեն լուրջ:
- Գտեք ձեր ծեսերի թուլացումը: Ինչ-որ մեկը վերականգնում է լարվածությունը, օգնում է հակադրվող ցնցուղին, մեկ այլ սիրված հոբբի, երրորդ `մերսում եւ մեդիտացիա: Is իշտ եւ սխալ մեթոդները գոյություն չունեն `պարզապես փնտրեք, թե ինչն է ձեզ համար աշխատում:
- Զտեք տեղեկատվությունը: Տեղեկատվության հոսքը, որը փչացնում է անձին, պետք է ստանձնի սմարթֆոնի ձեռքը, ոչ մի կերպ համեմատվի մաքուր աղբյուրի ջրի հետ: Հետեւաբար, թվային դետոքսը նույն օգտակար սովորությունն է, որպես կանոնավոր ֆիթնես կամ քաղցր: Դուք տեղյակ եք, որ կայքերով կամ պրոֆիլներում, որոնք սովորաբար բացասական հույզեր են առաջացնում, պարզապես կարող եք չգնալ:
Եղեք ընկերներ եւ զրուցեք
Մեծ բժշկական տվյալների վերլուծություն ցույց է տալիս, որ ուժեղ սոցիալական հարաբերություններ ունեցող մարդիկ ավելի երկար են ապրում եւ ավելի շատ գոհունակություն են զգում կյանքից, քան նրանք, ովքեր չեն ձեռք բերել ընտանիքներ եւ ընկերներ: Գիտնականներն առաջարկում են, որ մարդիկ, ովքեր միայնակությամբ չեն տառապում, միջին հաշվով ավելի են շարժվում, նրանք ստանում են հոգեբանական աջակցություն սթրեսային իրավիճակներում եւ ավելի լավ են ուտում: Բոլորը միասին այն ունի բուժական ազդեցություն եւ մեծացնում է երջանիկ եւ առողջ կյանքի տարիները:
Շարժվել
«Մարդ» կոչվող մեխանիզմը ստեղծվել է շարժման համար, եւ բարեկեցություն տարբեր մակարդակներում `բջիջից մինչեւ օրգանային համակարգեր, միգուցե միայն ամենօրյա ֆիզիկական գործունեությամբ: Բայց կան լավ նորություններ: Բնակչության մեծ ուսումնասիրությունների վերլուծությունը ցույց է տալիս, որ այսպես կոչված ֆունկցիոնալ բեռը օպտիմալ է մարդկանց համար: Մենք գիտական ռուսերենից թարգմանում ենք. Երեխաների հետ խաղերը տեղափոխելը, տան կամ պարտեզի վրա աշխատել, երկարաժամկետ հեռանկարում թարմ օդում երկար զբոսանքներն ավելի օգտակար են, քան դահլիճում կամ մարաթոնում վազքի ցնցումներն են: Եվ հիմա մի գդալով թառը. Մշտականության հաջողության գաղտնիքը, այսինքն, մարմնին լիարժեք բեռ տալու համար անհրաժեշտ է ամեն օր առանց արձակուրդի:
Եկեք Check-up- ը
Ինչ թերահավատներ էին խոսում, եւ ամենաթեժ բժշկական տեխնոլոգիան ավելի էժան է եւ ամեն տարի դառնում է ավելի մատչելի: Արդեն այժմ գենետիկական թեստեր, արյան կամ բծախնդրության բարդ լաբորատոր փորձարկումներ, բայց մարմնի ցավազրկող հետազոտությունները դարձան սովորական մանիպուլյացիաներ: «Ուղղակի դեպքում», լրիվ MRI կազմեք կամ անցեք բոլոր հնարավոր հորմոնալ պրոֆիլները, բայց տարին մեկ անգամ այցելել թերապեւտ, ատամնաբույժ, գինեկոլոգ / ուրոլոգ եւ վերահսկել 35 տարեկանից բարձր բոլոր քաղաքացիներին: Ժամանակին `իդեալական ցուցանիշներից շեղումներ հայտնաբերելու եւ շատ ավելի հեշտ եւ ավելի էժան միջոցներ ձեռնարկել, քան գործարկված հիվանդության բուժումը:
Սովամթերք
Ընդմիջման սովը պատահաբար չի դառնվել նորաձեւ թեմա. Հետազոտություն, որ սնունդը երկարացնում է կյանքը եւ նվազեցնում է բորբոքման ցուցիչները (ծերացման հավատարիմ նշանները) հայտնվում են գրեթե ամեն օր: Իմաստը ամեն օր մարսողական համակարգը բազմամյա ժամանց տալն է: Սա թույլ է տալիս կայունացնել արյան գլյուկոզի մակարդակը, բարելավել բջիջների զգայունությունը ինսուլինին, խթանել մարմնի դետոքս-գործառույթը եւ ամբողջությամբ նվազեցնել դիետայի կալորիական պարունակությունը: Ամենատարածված սխեման 16 ժամ սով եւ 8 ժամ սննդի համար: Հաճելի է, որ «սոված» պատուհանի մոտավորապես կեսը ընկնում է գիշերային քունը: Նրանք, ովքեր դեռ պատրաստ չեն օրվա երկու երրորդին, առանց սննդի ապրելու, արժե սկսել 12-ժամյա սխեմայով: Հիմնական բանը `հիշել, որ նույնիսկ այսպիսի հեռանկարային մեթոդ, որպես պարբերական սով, ունի հակացուցումներ, օրինակ, շաքարախտ, նյարդային համակարգի հիվանդություններ, հղիություն:
Գնացքի ուղեղներ
Երեխայի հետ կապված ուղեղի փոփոխությունները քաղաքակրթության զարգացման անսպասելի կողմնակի ազդեցություններից են, որոնցից յուրաքանչյուրը ռիսկի է դիմում: Անկացած 50 տարի առաջ մարդկանց մեծամասնությունը պարզապես չէր ապրում Դեմենտիայի, մասնավորապես, Ալցհայմերի հիվանդությունները, բայց այլ ոլորտներում բժշկության զարգացումը եւ առաջընթացի զարգացումը տեղի ունեցավ զանգվածի տխուր ախտորոշում: Այնուամենայնիվ, տարիքում իրականացնելուց հետո ծերացող թուլացումից խուսափելու եւ ճանաչողական գործառույթներն ապահովելու համար: Ինչպես միշտ, լավագույն միջոցը հիվանդ չէ `կանխարգելել նախապես: Օտար լեզուների, ճանապարհորդության եւ նոր տեղեկատվության ուսումնասիրություն, մասնագիտության բարելավում, գրքեր կարդալը եւ տրամաբանական առաջադրանքների լուծումը. Այս բոլոր դասերը օգնում են ուղեղը տոնով պահել եւ նույնիսկ հարյուր տարի պահպանել նոր նյարդային կապեր:
Դրեք հավակնոտ նպատակներ
Պարել է մեծ պապի հարսանիքը, կարդալու ամբողջ Տուրգենեւը, ոտքի կանգնեցրեք ճամփորդության համար. Մեծ եւ արժանի նպատակը ի վիճակի է պահել անձը, նույնիսկ երբ թվում է, որ ամբողջ աշխարհը դեմ է: