«Ժամանակն է, գեղեցկությունը, արթնացեք», - ուշադիր արգելակ է անում իմ թանգարան: «Լուսաբացին, դուք չեք ձայնագրվում», - խորհուրդ է տվել տխրահռչակ սիրավեպի հեղինակը: Մենք այնքան հաճախ զարթոնք ենք, եւ ամեն անգամ այլ կերպ: Եվ ինչպես դա անել ճիշտ:
Մենք քնում ենք ձեր կյանքի գրեթե մեկ երրորդը, բայց ոչ միշտ էլ ավելի հանդարտ: Քնել, ինչպես մեր ամբողջ մարմինը, համաձայնում եւ դառնում է ավելի կարճ, երկար ընկնելով քնելու եւ հաճախակի զարթոնքով: Կան օբյեկտիվ գործոններ, ինչպիսիք են մրցավազքը հետեւելու սանդուղքների աթոռներ ձեր սեփական առողջությամբ: «Վերջին քսան տարվա ընթացքում մեր քունը երկու ժամով նվազել է», - ահազանգից դուրս են փորձագետները:
Թռչունների
Արթնացման ժամանակը կախված է նրանից, թե ով եք դուք `Owl, Larks կամ Dove: Այնուամենայնիվ, մենք ինքներդ ձեզ չենք դնի. Իր մաքուր տեսքով, երկրի բնակիչների միայն 15% -ը հարմար է առաջին երկու սահմանման համար: Մարդկանց մեծամասնությունը աղավնիներ են: Աշխարհի թռչունների նման, նրանք մի օրում չեն ապրում տվյալ ռիթմը եւ հեշտությամբ հարմարվում են ռեժիմը փոխելու համար: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ հարմարվելու նրանց ունակությունը սահմաններ ունի:
Ինչպես գիտեք, Էդիսոն Էլեկտրաէներգիայի բացվելուց հետո հայտնվեցին գիշերային տեղաշարժեր: Բայց լույսերի հետ միասին նույն սերունդը հորինել էին անքնության հաբեր: Ինչպես գործատուները, թե ոչ, մենք պետք է «քնել» մեր յոթ ու կես ժամ: Այն չպետք է հավասար լինի Նապոլեոնի Բոնապարտին, ով ժամանակին նկատեց. Նորմալ քնի օպտիմալ ռեժիմը որոշեց ինքնին բնությունը `մայրամուտից մինչեւ լուսաբաց: «Մենք գնում ենք քնելու եւ արթնանում ենք աքաղաղներով», - ոչինչ չի կարելի անել, ժողովրդական իմաստություն:
Մարդկանց մեծամասնությունը աղավնիներ են, որոնք ունակ են հարմարվել ռեժիմը փոխելու համար
Լուսանկարը, Pixabay.com/ru:
Բազմաթիվ մարգարեական երազներ
Քունը կազմակերպվում է ցիկլով, եւ դրա յուրաքանչյուր փուլը կրկնվում է մոտավորապես մեկուկես ժամվա ընդմիջումով: Գիշերվա ընթացքում մեծահասակը փոխարինվում է չորսից վեց փուլից: Իրենց վերջում արթնացումը միշտ ավելի հեշտ կլինի: Ինչի հետ է կապված: Այսպիսով, յուրաքանչյուր ցիկլը ավարտվում է երազների մի ժամանակահատվածով, հակառակ դեպքում `արագ քնի փուլ: Երազների 85% -ը տեսնում է այս փուլում: Նման պահերին մարմնի մտավոր գործունեությունը մեծանում է: Ձեռք բերված տեղեկատվության մշակումը կազմակերպվում է, ամենօրյա խնդիրները լուծվում են ենթագիտակցական մակարդակում: Ահա թե ինչու երազներից քնելուց, հեշտությամբ արթնանալու եւ խորը չորրորդ բեմից մենք վերադառնում ենք իրական աշխարհ, դժգոհ եւ ագրեսիվ:
Սեւ եւ սպիտակ քունը սովորաբար բնութագրում է խնդիրը լուծելու փորձ: Բայց իրադարձությունները նկատվում են, կարծես կողքին, քունը ինքնին չի մասնակցում դրանց: Ամեն ինչ պատահում է, ասես կինոյի սիրողական պալատի վրա: Խորը գույնի քունով, քունը ամենից հաճախ մասնակցում է ինքն իրեն, եւ դա նշանակում է, որ անձամբ ազդում է իրադարձությունների ընթացքի վրա: Վագներ, Չայկովսկի, Գյոթե, Տոլստոյ, Մայակովսկին գրել են քնի ժամանակ նրանց հետ տեղի ունեցած որոշ պատկերացումների մասին: Եվ Mendeleev պարբերական աղյուսակի բացումը ընդհանուր առմամբ ցանկացած դրսի հիմնական փաստարկն է:
Մարմնամարզություն վերմակի տակ
Ավելի վատ, քան օտարերկրյա մեքենայի ազդանշանի ձայնը, ականջի մոտակայքում գտնվող ձեր սեփական զարթուցիչի ձայնը: Սիրտը սկսում է ծաղկել, որպեսզի սպառնալիք լինի նրա մասին կողոսկրը կոտրելու համար: Eh, ոչ, այնպես որ այն չի գնա: Հիշեք ռացիոնալ էգոիզմի տեսությունը: Դուք պետք է սիրեք ինքներդ ձեզ: Մի խնայեք հարմարավետություն ապահովող բաների վրա: Ստացեք ինքներդ Զարթուցիչ `ծավալի աստիճանական բարձրացումով:
Իդեալում, չնայած ցածր գնով, առաջարկվում է լուսաբացին: Հետաքրքրական է, որ, մինչ աչքերը փակ են, մենք արդեն զգում ենք օրվա սկիզբը եւ պատրաստվում ենք արթնացման:
Արթնանալուց հետո մի շտապեք վերմակի տակ բարձրանալ
Լուսանկարը, Pixabay.com/ru:
Մի շտապեք վերմակի վերմակի վրա թռնել մաքուր օդում: Ընդհակառակը, ստեք հետեւի վրա եւ բարձրանալ: Հիշեք, թե ինչպես են շներն ու կատուները պահում, երբ նրանք հալեցնում են իրենց ցնցող վերջույթները տարբեր ուղղություններով, դառնալով գրեթե երկու անգամ: Մինչ մկանները տաք են, կրկնում են կենդանիների լիցքավորումը, այնուհետեւ շրջվում են օձի պես, - քաշեք ողնաշարը (նա, երկայնամտություն, այնքան շատ է անցնում մեկ կյանք, պայուսակներ, անհարմար աթոռներ): Հետո դանդաղ վեր կաց: Եթե տան մեջ կա խաչմերուկ, ապա դրա վրա կարող եք երկու րոպե կախել. Պարզապես միանգամից մի ցատկեք հատակին, բայց պատի վրա մանրակրկիտ մկանները պետք է ունենան vertebrae մկանները: Վերջապես, անցեք ջրի ընթացակարգերին: Ի դեպ, հակառակորդ տղաների մասին - հոկտեմբերին, սառույցի ջրի կարիք չէ: Ոչ, մարմինը, իհարկե, մոբիլիզացվում է սթրեսային իրավիճակում, բայց դրա կարողությունը անսահմանափակ չէ: Գալիս է պահը, երբ այն զարգացնում է համբերության իր ռեսուրսը եւ ընդմիջվում է առավել աննշան վարակից:
Մի խաղացեք հորմոն:
Բացահայտեց աչքերը: Այսպիսով, դրանք բաց պահեք: Պարզ ասած. «Մեկնել - գնալ, վեր կենալ - վեր կենա»: Առավոտը սկսվում է հորմոնների զարթոնքով, որոնցից մեկը սթրեսային կորտիզոլ է `մարդուն պատրաստում է ակտիվ գործողություններ: Ամպամած հորմոնների ֆոնի վրա քնած քունը կհանգեցնի ընդհանուր տրոհման, ամենավատը `գրգռիչ գլխացավ:
Ի դեպ, երանգը բարձրացնելու ճիշտ միջոց կա, որի համար խղճահարություն չէ, - առավոտյան սեքս: Կանանց համար նա ավելի շուտ գումարած է, քան մինուսը: Հայտնի է, որ օլիմպիադայի ընթացքում մարզիկները սեռական հարաբերություններ են պահանջում, եւ դա նրանց հնարավորություն է տալիս ի տարբերություն տղամարդկանց, որոնց արդյունքները ինչ-ինչ պատճառներով են ընկնում այս մարզիկների հետ: