"A lélek vidámsága, kegyelem és műanyag ..." - Sang egyszer Vladimir Vysotsky. Kár, hogy az őszi téli időszakban a modern "homo iroda" nézete csak szomorú képet hasonlít: szürke arc, sötét körök a szem alatt, panaszok az alvás hiánya és a sportolás hiánya miatt. Vigyázz magadra, és változtassa meg a helyzetet! Először is, kezdjük el az étkezést:
Tenger gyümölcsei
Az omega-3 zsírsavak hiánya a testben a bőr szárazságához, a körömtörléshez és az emésztés lassulásához vezet. Abban az időszakban, amikor a mínusz hőmérséklet az utcán, azt tanácsoljuk, gyakrabban van egy zsíros halak - lazac, rózsaszín lazac, hering, stb -, és a kaviár. Ezekben a termékekben is elegendő D-vitamint tartalmaz a test napidejének megfelelőnek. Ez a "napos" vitamin felelős a csont és a fogak szilárdságáért, egészséges bőrhangért.
Ne hagyja figyelmen kívül a halat
Fotó: Unsplash.com.
Zabpehely
Nem szabad elhanyagolni egy ilyen egyszerű és hasznos reggelit, mint a zabpehely. Ez a crummer tartalmaz egy cinket, amely fontos az immunrendszer egészségének fenntartásához. Azon az időszakban, amikor sok ember mászni és megfertőzni másokat, a megfelelő táplálkozás miatt veszélyezteti a betegség kialakulását. A zabpehely - durva szálak és viszkózus szerkezet többi előnye. A zabpehely a gyomor és a belek falait borítja, ugyanakkor stimulálja az emésztést. Javasoljuk, hogy főzzük a tejre, és adjunk hozzá friss gyümölcsöket és bogyókat, hogy a reggeli óta finom reggeli formájában vedd fel a vidámságot.
Kiwi
A vírus elleni küzdelemben a "tengerentúli" gyümölcs is segít. A Kiwi vázlatánál 100 gramm a termék 138 g-vitamint tartalmaz! Hasonlítsa össze a 38 gramm / 100 gramm súlyú mandarin - jelentős különbséget, ugye? Annak érdekében, hogy ne törje össze az arcát a savanyú ízlésért, mindig ellenőrizze a magzati érést, mielőtt megvásárolná: puha, de sötét foltok nélkül az oldalakon. És ha még mindig vásárolt éretlen kiwi, hajtsa őket egy műanyag zacskóba, érett banán, szorosan csomagoljuk, és távolítsa el 1-2 napig sötét helyen - a gyümölcsöket elterelje.
Vásároljon csak érett kiwi-t
Fotó: Unsplash.com.
Orekhi
Ez a termékcsoport nagy mennyiségben is tartalmaz omega-3-at is. Válasszon anyákat az ízléséhez, jobb, ha nem sült, és szárított - hasznosabb anyagokat megőrznek bennük. Egyél 50-70 GR Orekhov naponta fontos a reproduktív egészségi állapot szempontjából. Az éles hűtés mindig stressz a test számára, amely gyakran tükröződik a menstruációs ciklus cseréjében vagy a kritikus napok előestéjén. A táplálékhoz való hozzáadása segíti a test erejét a mikro- és makronutriensek egyensúlyának rovására.