Ha alacsony önbecsülésed van, használja a gondolataidat és a hiedelmek erejét, hogy megváltoztassa a hozzáállásodat. Indítsa el ezeket a lépéseket. Az alacsony önbecsülés hátrányosan befolyásolhatja az életed szinte minden aspektusát, beleértve a kapcsolatokat, a munkát és az egészséget. De a mentális egészségügyi ajánlások követésével növelheti. Tekintsük ezeket a lépéseket a kognitív viselkedési terápia alapján:
Meghatározza a riasztási feltételeket vagy helyzeteket
Gondolj olyan feltételekre vagy helyzetekre, amelyek csökkentik az önbecsülést. A közös triggerek tartalmazhatnak:
Munka- vagy képzési projekt;
Válság munkahelyi vagy otthon;
A házastárssal, egy szeretett emberrel, kollégával vagy más közeli emberrel;
Változtassa meg a szerepeket vagy az életkörülményeket, például a munka vagy a gyermekgondozás elvesztését otthonról.
Miután meghatározta a riasztó helyzeteket, figyeljen rájuk gondolatait
Ismerje meg gondolatait és meggyőződését
Meghatározta a riasztó helyzeteket, figyeljen rájuk gondolatait. A gondolataid és hiedelmek pozitívak, negatívak vagy semlegesek lehetnek. Ezek racionálisak lehetnek, az elme vagy a tények, vagy az irracionális, hamis ötletek alapján. Kérdezd meg magadtól, hogy ezek a hiedelmek igazak-e. Azt mondaná egy barátnak? Ha nem mondod el őket valaki másnak, ne mondd el nekik magadnak.
Olvassa el: 3 élethelyzet, amikor jobb, ha azt mondani, hogy "Köszönöm" helyett "sajnálom"
Kihívás negatív vagy pontatlan gondolkodás
Lehet, hogy az eredeti gondolatai nem az egyetlen módja annak, hogy megnézzük a helyzetet, ezért ellenőrizze a gondolataid helyességét. Kérdezd meg magadtól, hogy a nézőpontja összhangban van-e a tényekkel és a logikával, vagy lehet elfogadható a helyzet más magyarázatainak. Ne feledje, hogy nehéz elismerni a gonoszságokat a gondolkodásban. A folyosó gondolatok és hiedelmek normálisak és tények alapján tűnhetnek, még akkor is, ha sok közülük egyszerűen kilátás vagy ötletek. Figyeljen arra is, hogy a gondolkodási minták aláássák az önbecsülést:
Gondolkodni az "minden vagy semmi." Mindent fekete-fehér. Például: "Ha nem tudom teljesíteni ezt a feladatot, akkor teljesen elveszítem."
Mentális szűrés. Csak negatív és hurkoltál rajta, torzítja véleményét egy személyről vagy a helyzetről. Például: "A jelentésben tévedtem, és most mindenki megérti, hogy nem fogok megbirkózni ezzel a munkával."
Pozitív konvertálása negatívra. Elutasítod az eredményeket és egy másik pozitív élményt, ragaszkodva ahhoz, hogy ne számítanak. Például: "Ezt a tesztet átadtam, csak azért, mert könnyű volt."
A negatív következtetések összefoglalása. Negatív következtetésre jut, amikor érthetetlen körülmények között van. Például: "A barátnőm nem válaszolt az e-mailemre, ezért meg kellett volna tennem valamit, hogy dühös lett."
Vegyünk érzéseit a tényekért. Megzavarod az érzéseket vagy hiedelmeket tényekkel. Például: "Én egy vesztesnek érzem magam, akkor vesztes vagyok."
Negatív beszélgetés magával. Ön alábecsüled magad, hozza magad, vagy használjon önálló humorot. Például: "Nem érdemelem meg semmit sem."
Most cserélje ki a negatív vagy pontatlan gondolatokat pontos és konstruktív
Változtassa meg gondolatait és meggyőződését
Most cserélje ki a negatív vagy pontatlan gondolatokat pontos és konstruktív. Próbálja ki ezeket a stratégiákat:
Ösztönözze a nyilatkozatokat. Kezelje magát kedvességgel és támogatásával. Ahelyett, hogy gondolkodnánk, hogy a bemutatója nem sikerül, próbálja meg azt mondani, mint például: "Még akkor is, ha nehéz, megbirkózhatok ezzel a helyzetgel."
Bocsáss meg magadnak. Minden hibát követ el - és a hibák nem beszélnek semmit a személyiségéről. Ezek az egyéni pillanatok. Mondd meg: "Hibát tettem, de nem tesz rossz embert."
Elkerülje a "köteles" és "köteles" nyilatkozatokat. Ha úgy találja, hogy a gondolataid tele vannak ezekkel a szavakkal, lehet, hogy indokolatlan követelményei lehetnek magának vagy másoknak. Ezeknek a szavaknak a eltávolítása a gondolataiból való reálisabb elvárásokhoz vezethet.
Fókuszáljon pozitívra. Gondolj az életedre, hogy alkalmas. Gondolj a nehéz helyzetekre való megbirkózáshoz.
Gondolj arra, amit megtanultál. Ha negatív tapasztalat volt, mit tennél másképp csinálni a pozitív eredmény elérése érdekében?
Frusztráló gondolatok átnevezése. Nem kell hátrányosan reagálni a negatív gondolatokra. Ehelyett gondolj a negatív gondolatokról, mint jelek, hogy kipróbáljanak új, egészséges viselkedéseket. Kérdezd meg magadtól: "Mit tehetek, hogy kevésbé feszült legyen?"
Válasszon magának. Fizessen magadnak a pozitív változások miatt. Például: "A prezentációm nem lehet ideális, de kollégáim kérdéseket tettek fel, és nem vesztették el a kamatot - ez azt jelenti, hogy elértem a célomat."