- Eduard, úgynevezett szezonális különbségek vannak a sportképzésben?
- Általános szabályként, ha a jó fizikai forma fenntartásának feladata szembesül, az edzések szezonális különbségei nem figyelhetők meg. Bár néha a tavaszi fitneszben az adepts a Cardionarfoots-ra összpontosít, hogy tanulmányozza az izommentességet. Egy másik dolog - testépítő, amelynek a képzési ütemterv több ciklusra oszlik: a tömeg, az erő és a szárítás munkája. Tehát a tömeg és az erő növekedése csökken és télen történik, de a szárítási időszak tavasszal kezdődik, amikor egy sportoló az izmos megkönnyebbülés látványos rajzát akarja elérni, amely hat hónapos nehéz edzést kap .
- Van egy Aza ebben az esetben, mint a fitnesz?
- A legfontosabb dolog az, hogy megértsük, hogy a fitnesz nem "a magasabb eredmények sportja", és a képzésnek kizárólag wellnessnek kell lennie. Ha úgy dönt, hogy az órákat intenzívebb irányokkal kezdi el, például a keresztszöveget, akkor a sérülések elkerülése érdekében minden bizonnyal előzetesen konzultáljon orvosával.
- Ha új osztályokat lát a programban az "esküvői méret", akkor azonnal meghatározza, hogy mennyit kell tennie egy személyt, aki fogyni kell?
- Sajnos a valódi becslésének hősei olyan emberek, akik nemcsak az elhízás, hanem az egyidejű betegségek is szenvednek. Persze, hogy egy ütemtervet a képzés és tudja, hogyan és milyen felszerelés fogunk tenni nyolc héten keresztül, de lehetetlen megjósolni az eredményt pontosan azért, mert a betegség a résztvevőktől. Általánosságban elmondható, hogy az átlagos egészséges személy az osztályok kezdete után két vagy három hónappal láthatja az eredményt. És azt javaslom, hogy hetente legalább négyszer vegyenek részt az órában.
Fitness oktató Eduard Kanevsky, vezető Anita Tsso és Nutritionist Ksenia Seleznev
- Az étrend a fogyás előfeltétele? Vagy csak az edzésekre korlátozódhat?
- A megfelelő táplálkozás a siker 70% -a, függetlenül az Ön céljától: csökkentett zsírsúly, vagy éppen ellenkezőleg, egy sor izom. Ezért nem javaslom, hogy nagy reményeket helyezzen kizárólag a sportra.
- És ha mindent egymás után állítasz, szükség van a sport csatlakoztatására?
- Mindig kategorikusan voltam a fogyás nélküli fogyás ellen. Természetesen a megfelelő táplálkozásnak köszönhetően képes lesz megszabadulni az extra kilogrammtól, de a test állapota kívánatos lesz. Ezért, ha keményen akarsz lenni, erős és szigorod, ne felejtsd el a sportot.
- Most sokat beszélnek az úgynevezett 15 perces napi töltésről, amely a szabványos fitneszbe helyezi. Milyen gyakorlatokat kell tartalmaznia az ilyen töltésnek?
- Rendszerint ezek körkörös edzések, amelyek 5-6 gyakorlatokból állnak, amelyeket több megközelítés végez, szünet nélkül. Ők nagyon hatékonyak, de csak az elkészített személy ellenállnak. Általában egy ilyen komplexum zömök, mellékletek, pushups, bar, Berp stb.
—Tényleges kérdés sok lány számára: Lehet-e növelni a mellkasot szivattyúzással? Ha nem, akkor miért csinálnak a nők az emlő gyakorlatokat?
- A női mell a vas, és a mellkasi izmok képzése sajnos nem befolyásolja a méretét. És a test ilyen részének gyakorlata kizárólag gyönyörű mellkas létrehozására kerül sor.
- A táncórák helyettesíthetők a fitness osztályokat?
- A tánc egyfajta fitnesz. És bár néhány célállomás esélyeket adhat az aerobikra, nem lesznek teljes körű csere az edzőteremben. Tehát, ha szép és szigorított figurát szeretne - menj a terembe, és táncolj a kartonként.
- Mit kell figyelembe venni a lányoknak, hogy ne szivattyúzzanak?
- A legfontosabb dolog, hogy ne dolgozzon nagy súlyokkal. A súlynak úgy kell lennie, hogy a lány 15-20 ismétléseket végezzen a megközelítéshez, nem kevesebb!
- És ha az induló sportoló csökkenti a kezét, a lábakat, a lábakat stb. Hogyan kell csinálni?
- Szükség van a súlyterhelés csökkentésére. Végtére is, az izmok pontosan növelik a lövedék súlyát: nem fog működni "súlyokkal" - az izmok nem nőnek.
- Milyen más tanácsot adna a hölgyeknek, akik szépnek és kissé akarnak nézniük?
- A legfontosabb dolog - szeretem magad! Ízletes és néha lusta, de ugyanakkor nem felejtheti el, hogy az alak nem csak a névjegykártya, hanem önbizalom és egészség. Ugrás egy edzést, de lehetetlen bármilyen körülmények között futtatni magát!
Eduard Kanevsky válaszol az "esküvői méret" show-ra a sport előlegek számára
3 Hatékony gyakorlatok:
"BERP"
Hogyan kell végrehajtani?
Tegye és helyezze a tenyerét a padlóra magad előtt.
Ugorj vissza. Ugyanakkor a push-upok során el kell állnia.
Gyorsan térjen vissza az eredeti helyzetébe, és azonnal ugorjon fel. Az ugrást a fején pamutnak kell kísérnie.
Visszatérés az eredeti helyzetébe, és ismételje meg a mozgást. Make 3 megközelítést 15 alkalommal.
"Fordított támadások"
Hogyan kell végrehajtani?
Állj sima, tedd a lábát párhuzamosan egymással egy kicsit szélesebb combok. A derékra helyezhető.
Hozzon létre egy széles lépést, és hagyja le, hogy a testmozgás alsó pontján az elülső lábak jobb szögben hajlottak.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Make 3 megközelítést 20 ismétlésre minden lábra.
"Planck"
Hogyan kell végrehajtani?
Vegyen egy vízszintes helyzetet - állítsa le a hazugságot.
Húzza meg a testet, két támasztópontra támaszkodva - könyök / alkar és lábas zokni.
Tartsa a hátlakat, hogy mentálisan egyenes vonalat töltsön a fejedről a lábujjra. Törölje a hasi izmokat, és győződjön meg róla, hogy az átlagos részleg nem ellenáll a közepén, és az ötödik pont nem sikerült.